Was sind einige Hausmittel gegen TMD?
Kiefergelenksbeschwerden (TMD), die früher als Kiefergelenksbeschwerden (TMJ) bezeichnet wurden, können zu starken Kieferschmerzen, Knacken und Klicken des Kiefers, Kopfschmerzen oder Migräne sowie zu allgemeinen Beschwerden führen. Da so viele von TMD betroffen sind, wurde viel Forschung betrieben, um die Symptome zu lindern. Obwohl sich viele Behandlungen für TMD auf zahnärztliche und medizinische Eingriffe konzentrieren, schließen viele Krankenversicherungspläne in den USA eine medizinische oder zahnärztliche Krankenversicherung für TMD-Behandlungen ausdrücklich aus. Um Menschen zu helfen, die möglicherweise keinen Zugang zu medizinischer oder zahnärztlicher Behandlung haben, empfehlen viele Ärzte jetzt eine Vielzahl von Hausmitteln gegen TMD.
Eines der ersten und wichtigsten Hausmittel gegen TMD ist es, der Person zu helfen, sich ihrer Schlafposition bewusst zu werden. Wenn Sie Seiten- oder Bauchschläfer sind, ist es an der Zeit, auf dem Rücken zu schlafen. Seitliches Schlafen erleichtert das Zähneknirschen und verstärkt die Ausrichtung von Kiefer, Nacken und Schulter. Um Seitenschlaf zu vermeiden, sollten Sie ein Schulterpolster an der Außenseite Ihrer Nachtwäsche anbringen, an der Seite, auf der Sie normalerweise schlafen. Normalerweise wird dies davon abhalten, sich mitten in der Nacht auf die Seite zu drehen. Beachten Sie, dass schwangere Frauen nicht auf dem Rücken schlafen sollten, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft.
Eine schlechte Körperhaltung während des Tages kann die TMD-Symptome verschlimmern. Ein weiteres Hausmittel gegen TMD ist die tägliche Überprüfung der Körperhaltung. Achten Sie darauf, sich vor allem beim Essen zu überprüfen. Ein Absacken beim Essen kann Kieferschmerzen verstärken.
Viele der Hausmittel gegen TMD basieren auf der Linderung von Verspannungen im Körper. Ein angespannter Körper und eine angespannte Person leiden häufig mehr unter TMD-Schmerzen. Zu diesem Zweck kann es helfen, Dinge in der Ernährung zu reduzieren, die natürliche Spannungserzeuger sind, insbesondere Koffein. Wenn Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee brauchen, sollten Sie nach 10 Uhr morgens auf Kaffee oder Limonade verzichten, damit Ihr Körper den ganzen Tag über entspannter wird.
Atemübungen, Entspannungstechniken und kontemplative Übungen wie Yoga und Tai Chi können zur weiteren Entspannung beitragen. Übungen dieser Art sind besonders hilfreich als Hausmittel gegen TMD. Sie konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung, richten die Wirbelsäule aus und korrigieren das Stehen und Sitzen in angespannten Posen.
Eines der einfachen Hausmittel gegen TMD besteht darin, nur Eis auf den Kiefer aufzutragen. Gefrorene Waschlappen eignen sich sehr gut, etwa 10-15 Minuten lang, mehrmals am Tag. Das Vereisen der Stirn bei Kopfschmerzen, die durch TMD verursacht werden, kann für manche hilfreich sein. Einige Ärzte empfehlen, TMD so zu behandeln, als ob Sie eine Körperverletzung verursachen würden, und schlagen vor, nicht nur das Zuckergussmittel als Hausmittel für TMD zu verwenden, sondern auch einige Tage lang weiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und hartes Kauen wie Nüsse und Pommes zu vermeiden Gähnen auf minimales Öffnen des Mundes beschränken.
Von allen Hausmitteln gegen TMD spielt die Entspannung zu verschiedenen Tageszeiten die wichtigste Rolle. Viele Ärzte und Zahnärzte betonen, wie wichtig es ist, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen in den „Entspannungsmodus“ zu gelangen. Anstatt diesen letzten Teil des Tages für die Hausarbeit zu nutzen, können Sie stattdessen aus einem guten Buch lesen, ein schönes warmes Bad nehmen oder meditatives Atmen üben. Je erfolgreicher Sie vor dem Zubettgehen entspannen können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie nachts die Zähne knirschen oder den Kiefer anspannen. Dies kann zu weniger Schmerzen führen, wenn Sie morgens aufwachen.