Was sind die Vorteile von Meditation gegen Angst?

Angst ist ein Gefühl von Nervosität, Sorge oder Unbehagen, das normalerweise mit einem bevorstehenden Ereignis zusammenhängt. Für die meisten Menschen ist es ein gelegentliches Problem, das gelöst wird, sobald das Ereignis verstrichen ist, aber für einige kann es eine konstante, dem allgemeinen Gefühl der Angst zugrunde liegende Strömung bleiben, die normale tägliche Aktivitäten erschwert. Meditation gegen Angst kann helfen, die Sorgen zu lindern, den Geist neu zu fokussieren und den Körper zu entspannen.

Meditation ist ein weit gefasster Begriff, der viele verschiedene Arten von Techniken beschreibt, wie z. B. transzendentale Meditation, Achtsamkeitsmeditation und Meditation des leeren Geistes. Obwohl die Arten der Meditation gegen Angst erheblich variieren können, ist das übergeordnete Ziel jeder Meditation, einen entspannteren Zustand des mentalen Bewusstseins zu schaffen. Die meisten Typen haben vier gemeinsame Elemente: einen ruhigen Standort, eine bequeme Position, eine offene Haltung und einen Fokus der Aufmerksamkeit. Eine offene Haltung beinhaltet, Gedanken und Ablenkungen frei fließen zu lassen, ohne sich auf sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Der Fokus kann ein bestimmtes Wort oder ein Mantra, ein Objekt oder der Atemrhythmus sein.

Nach wie vor untersuchen die Forscher die Vorteile der Meditation bei Angstzuständen. Sie glauben jedoch, dass sie möglicherweise das autonome oder unwillkürliche Nervensystem beeinflussen, das Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Verdauung steuert. Das System besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Das sympathische Nervensystem ist für die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ verantwortlich, die in Stressphasen die Herz- und Atemfrequenz erhöht und die Blutgefäße verengt. Das parasympathische System übernimmt die entgegengesetzte Rolle, indem es die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt und die Blutgefäße wieder öffnet. Meditation kann durch die Steigerung der Aktivität im parasympathischen Nervensystem wirken.

Während der Meditation gegen Angst sind die Alpha-Gehirnwellen, die auf eine wache Ruhe hindeuten, in den hinteren Teilen des Gehirns reichlich vorhanden. Die Alphawellen sind ein universelles Zeichen der Entspannung und nehmen zu, wenn das Gehirn von beabsichtigten Aufgaben zu einer Ruhephase übergeht. In diesem Zustand verarbeitet der Verstand die Erfahrungen und Emotionen eines Menschen und setzt sie in Perspektive. Ein meditativer Zustand, der es dem Geist ermöglicht, frei zu wandern, kann die Alphawellen erhöhen und einen Zustand wacher Ruhe fördern.

Meditation gegen Angstzustände ist in der Regel ungefährlich, sollte jedoch nicht die medizinische Behandlung von Patienten mit schwerer Angststörung ersetzen. Meditation ist eine ergänzende Therapie, die in Verbindung mit anderen Behandlungsarten wie Medikamenten oder Psychotherapie eingesetzt werden kann. Es kann einige Zeit dauern, die beste Technik zu finden, die den entspannendsten Zustand fördert. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, und der Versuch, einen entspannten Zustand zu erzwingen, kann noch mehr Angst hervorrufen.