Was sind die besten Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungen?
Die besten Übungen für die Verletzung der Rotatorenmanschette beinhalten solche, die nicht extreme Belastung auf den verletzten Bereich verursachen, sondern die Muskeln und Sehnen effektiv genug, um sie wieder auf ein normales Festigkeitsniveau aufzubauen. Bei Beginn eines Übungsregimes ist das Aufwärmen wichtig, um den Bereich innerhalb der Schulter zu lösen, ohne mehr Schaden zu verursachen. Der zweite Schritt besteht darin, isometrische Übungen zu verwenden, bei denen das Gewicht des Arms verwendet wird, um die Muskeln und Sehnen in der beschädigten Schulter langsam aufzubauen und sie zu strecken, um zu verhindern, dass sie einrücken. Die letzten Phasen von Übungen, die durchgeführt werden müssen, sind leichte Widerstandsheben, beispielsweise mit einem Gummiband, das für diese Art der Genesung oder sehr kleine Gewichte ausgelegt ist.
Der wichtigste Schritt beim Beginn eines Übungsregimes, insbesondere wenn eine Verletzung beteiligt ist, ist aufwärmen, und es gibt keine Ausnahme für Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungsregime. Dies kann auf zahlreiche verschiedene Arten erfolgen. Ein Heizkissenkann fünfzehn Minuten angewendet werden, bevor die Übungen begonnen werden, um die Muskeln und Sehnen effektiv zu lockern. Vor Beginn kann auch eine Salbe aufgetragen werden, was hervorragend funktioniert, da die Hitze langsam durch die Haut und in den Rotatorenmanschettenbereich absorbiert.
Der zweite Schritt bei Übungen zur Wiederherstellung von Rotatorenmanschettenverletzungen besteht darin, eine Reihe isometrischer Bewegungen zu vervollständigen. Isometrie ist ein Konzept, das das Gewicht des Arms anwendet und nur diesen als Widerstand den verletzten Bereich verwendet, ohne mehr Schaden zu verursachen. Die in diesem Stadium durchgeführten Übungen isolieren die drei spezifischen Muskeln und Sehnen in der Schulter, die sie effektiv stärken.
mit dem Arm direkt vor dem Körper gehalten, drehen Sie die Schulter langsam nach innen. Verwenden Sie die Hand als Hebel und die Gürtellinie als Ziel. Beugen Sie den Ellbogen oder das Handgelenk nicht, sondern verwenden Sie die Schulter, um zu rotatE den gesamten Arm in die richtige Richtung. Tun Sie dies langsam, und obwohl einige leichte Schmerzen erlebt werden, stoppen Sie sofort, wenn scharfe Schießen beginnen. Dies ist die erste der Übungen für die Rehabilitation der Rotatorenmanschette und ist der Sprungbrett zum Weg der Genesung.
Die nächste isometrische Bewegung, die bei Übungen für die Rehabilitation von Rotatorenmanschettenverletzungen durchgeführt werden muss, ist die grundlegende Armarm. Beginnen Sie erneut mit dem Arm direkt vor dem Körper. Drehen Sie die Schulter nach oben und heben Sie sie effektiv über den Kopf. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis sie gerade nach oben zeigt, und beginnen Sie dann langsam, sie nach unten zu senken, bis der Arm auf den Boden zeigt.
Die endgültige Nichtbeständigkeitsübung für die Erholung von Rotatorenmanschettenverletzungen, die abgeschlossen werden muss, ähnelt der im Skifahren durchgeführten Maßnahmen. Beginnen Sie mit dem Arm, der am Ellbogen und vor dem Körper leicht gebogen ist. Schwingen Sie den Arm so weit wie möglich nach hinten nach hinten und bringen Sie ihn dann für Forwar.D zur Ausgangsposition.
Nachdem diese isometrischen Übungen abgeschlossen sind und mit sehr wenig Beschwerden oder Schmerzen erreicht werden können, muss ein gewisser Widerstand hinzugefügt werden. Verwenden Sie ein Therapie -Gummiband oder ein sehr kleines Gewicht und wiederholen Sie die Übungen wie zuvor. Diesmal werden sie schwieriger sein und aufgrund des zusätzlichen Widerstands können mehr Schmerzen auftreten, aber um die vollständige Genesung zu erreichen, müssen die Muskeln und Sehnen um den Rotatorenmanschettenbereich gestärkt werden. Um die Auswirkungen des Trainings für eine Rotatorenmanschettenverletzung zu maximieren, muss das Gewicht langsam erhöht werden, sowie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen.