Was sind die besten Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungen?
Die besten Übungen für Rotatorenmanschettenverletzungen sind Übungen, die den verletzten Bereich nicht extrem belasten, aber die Muskeln und Sehnen effektiv genug trainieren, um sie wieder auf ein normales Kraftniveau zu bringen. Zu Beginn eines Trainingsprogramms ist das Aufwärmen wichtig, um den Bereich innerhalb der Schulter zu lockern, ohne weitere Schäden zu verursachen. Im zweiten Schritt werden isometrische Übungen durchgeführt, bei denen die Muskeln und Sehnen in der beschädigten Schulter unter Verwendung des Armgewichts langsam aufgebaut und gedehnt werden, um ein Blockieren der Muskeln zu verhindern. Die abschließende Phase der Übungen, die durchgeführt werden müssen, ist das Heben von leichtem Widerstand, z. B. mit einem für diese Art der Erholung entwickelten Gummiband, oder mit sehr kleinen Gewichten.
Der wichtigste Schritt zu Beginn eines Trainingsprogramms, insbesondere wenn eine Verletzung vorliegt, ist das Aufwärmen. Bei Übungen für Rotatorenmanschetten-Verletzungsprogramme gibt es keine Ausnahme. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen. Vor Beginn der Übungen kann 15 Minuten lang ein Heizkissen aufgetragen werden, um die Muskeln und Sehnen effektiv zu lockern. Vor dem Auftragen kann auch eine Salbe aufgetragen werden, die hervorragend funktioniert, da die Wärme langsam über die Haut in den Bereich der Rotatorenmanschette absorbiert wird.
Der zweite Schritt bei Übungen zur Heilung von Rotatorenmanschettenverletzungen besteht darin, eine Reihe von isometrischen Bewegungen auszuführen. Isometrics ist ein Konzept, bei dem das Gewicht des Arms angewendet wird und nur dieses als Widerstand verwendet wird, um den verletzten Bereich zu bearbeiten, ohne die Chance zu haben, mehr Schaden zu verursachen. Die Übungen in dieser Phase isolieren die drei spezifischen Muskeln und Sehnen in der Schulter, wodurch sie effektiv gestärkt werden.
Drehen Sie die Schulter langsam nach innen, während Sie den Arm gerade vor den Körper halten. Verwenden Sie die Hand als Hebel und die Gürtellinie als Ziel. Beugen Sie weder Ellbogen noch Handgelenk, sondern drehen Sie den gesamten Arm mit der Schulter in die richtige Richtung. Tun Sie dies langsam und hören Sie sofort auf, wenn scharfe stechende Schmerzen auftreten, auch wenn leichte Schmerzen auftreten. Dies ist die erste der Übungen zur Rehabilitation von Rotatorenmanschettenverletzungen und das Sprungbrett auf dem Weg der Genesung.
Die nächste isometrische Bewegung, die bei Übungen zur Rehabilitation nach Rotatorenmanschettenverletzungen ausgeführt werden muss, ist die grundlegende Armhebung. Beginnen Sie noch einmal mit dem Arm gerade vor dem Körper. Drehen Sie die Schulter nach oben und heben Sie sie effektiv über den Kopf. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis sie gerade nach oben zeigt, und senken Sie sie dann langsam ab, bis der Arm zum Boden zeigt.
Die letzte Übung ohne Widerstand für die Wiederherstellung von Rotatorenmanschettenverletzungen, die abgeschlossen werden muss, ähnelt der Aktion, die beim Skifahren ausgeführt wird. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenen Arm am Ellbogen und vor dem Körper. Schwingen Sie den Arm langsam so weit wie möglich nach hinten und bringen Sie ihn dann in die Ausgangsposition.
Nachdem diese isometrischen Übungen abgeschlossen sind und mit sehr wenig Unbehagen oder Schmerzen durchgeführt werden können, muss ein gewisser Widerstand hinzugefügt werden. Verwenden Sie ein Therapiegummiband oder ein sehr kleines Gewicht und wiederholen Sie die Übungen wie zuvor. Dieses Mal sind sie härter und es kann sein, dass aufgrund des zusätzlichen Widerstands mehr Schmerzen auftreten. Um jedoch eine vollständige Erholung zu erreichen, müssen die Muskeln und Sehnen im Bereich der Rotatorenmanschette gestärkt werden. Um die Auswirkungen des Trainings bei einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu maximieren, müssen das Gewicht und die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen langsam erhöht werden.