Was sind die besten Mittel gegen Jet Lag?
Die besten Mittel gegen Jetlag sind einfach umzusetzen. Einige können vor dem Flug durchgeführt werden, einige können während des Fluges stattfinden und andere können implementiert werden, sobald das Ziel erreicht wurde. Die größten Faktoren bei Langstreckenflügen sind Dehydration und Schlafentzug. Verhaltensweisen, die diese Probleme begrenzen, sind daher von Vorteil.
Jetlag wird durch die Störung des zirkadianen Rhythmus oder der inneren Uhr des Körpers verursacht. Das Fliegen nach Osten oder Westen desynchronisiert die Körperuhr in dem Maße, dass der Körper nicht mehr weiß, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen. Wenn Zeitzonen schneller durchquert werden, als sich der Körper anpassen kann, können Jetlag-Symptome wie Kopfschmerzen, Orientierungslosigkeit, Dehydration, Verdauungsstörungen und Erschöpfung auftreten.
Der Körper passt sich Änderungen in Zeitzonen mit einer Geschwindigkeit von ungefähr einer Stunde pro Tag an. Wenn mehrere Zonen überschritten wurden, kann es mehrere Tage dauern, bis sich der Körper neu synchronisiert hat. Je jünger, gesünder und fitter ein Passagier ist, desto leichter fällt es ihm, mit Jetlag umzugehen. Ein paar Tage vor Reiseantritt ist der beste Zeitpunkt, um mit den Vorbereitungen zu beginnen. Viel Schlaf zu bekommen, Stress abzubauen, regelmäßig Sport zu treiben und die Ernährung anzupassen, kann einen großen Beitrag zur Vorbereitung des Körpers auf die Auswirkungen von Langstreckenreisen leisten. Während des Fluges ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und Alkohol und Limonaden zu vermeiden. Alkohol verlangsamt die Fähigkeit des Körpers, sich an die Veränderungen der Körperuhr anzupassen. Daher ist es am besten, vollständig darauf zu verzichten. Viele der Symptome von Jetlag können auf Dehydration zurückzuführen sein.
Es ist auch wichtig, während des Fluges genügend Schlaf zu haben. Die Investition in ein Reisekissen, insbesondere eines, das den Nacken stützt, und eine Augenmaske erleichtern die Schlafqualität. Kopfhörer oder Ohrstöpsel blockieren den Lärm anderer Passagiere und der Besatzung. Wenn möglich, ist es eine gute Idee, in der neuen Zeitzone zu denken und zu versuchen, zu schlafen, wenn es Zeit ist, am Zielort zu schlafen. Bei der Ankunft ist es eines der besten Mittel gegen Jetlag, von Anfang an so weit wie möglich dem Rhythmus des Lebens zu folgen. Sport hilft dem Körper, sich nach einem langen Flug wieder anzupassen, und Sonnenlicht hilft, den Tagesrhythmus neu zu synchronisieren.