Was sind die besten Tipps für Binge-Eating-Selbsthilfe?
Einige der besten Möglichkeiten zur Selbsthilfe beim Binge-Eating sind die Teilnahme an Binge-Eating-Selbsthilfegruppen und Online-Foren. Außerdem sollten Sie sich über die häufigsten Gründe für das Binge-Eating der meisten Menschen und einige der erfolgreichsten Strategien zur Beendigung des Essens informieren. Binge-Eating-Selbsthilfebücher bieten umfangreiche Informationen zu diesem Problem, einschließlich der Aufdeckung der Ursache von Binge-Eating, z. B. ob es auf emotionales Essen zurückzuführen ist oder einfach zu hungrig zwischen den Mahlzeiten wird, und Methoden zur Verhinderung zukünftiger Binges. Oft betonen sowohl Selbsthilfegruppen als auch Selbsthilfebücher, wie wichtig es ist, Langeweile, Einsamkeit und Leerlaufzeiten zu vermeiden, wenn Lebensmittel verfügbar sind, und schlagen häufig Techniken vor, um dies zu erreichen.
Viele Menschen, die häufig essen gehen, fühlen sich hilflos oder außer Kontrolle und glauben, dass es notwendig ist, Hilfe von außen für dieses Problem zu bekommen. Das Üben der Binge-Eating-Selbsthilfe, anstatt die Hilfe eines Therapeuten oder eines Gewichtsverlustspezialisten in Anspruch zu nehmen, kann eine weitaus kostengünstigere Möglichkeit sein, ein Problem mit Binge-Eating zu lösen. Personen, die sich für diesen Weg entscheiden, müssen verstehen, dass es durchaus akzeptabel ist, sich an Fachleute zu wenden, wenn sie feststellen, dass sie schließlich Hilfe benötigen.
Binge-Eating-Selbsthilfebücher enthalten häufig schrittweise Anleitungen zur Wiederherstellung. Es gibt verschiedene Methoden, die sich bei anderen Binge-Essern als erfolgreich erwiesen haben. Diese gezielte Ausbildung kann für jemanden von unschätzbarem Wert sein, der keine Ahnung hat, warum er oder sie bingt. Nach dem Lesen des Buches kann die Person angewiesen werden, ein Lebensmitteljournal zu führen, in dem die Zeiten und der Inhalt jeder Mahlzeit aufgezeichnet werden. Dies kann dann zu der Entdeckung führen, dass beispielsweise jedes Mal, wenn sie einen kleinen Bissen Schokolade zu sich nimmt, ein Binge erfolgt folgt einige Stunden später, weil das Verlangen ausgelöst wurde. Ein anderes Beispiel könnte sein, dass ein Mann feststellt, dass er jedes Wochenende um sechs Uhr abends binged, wenn er früher mit einer Ex-Freundin verabredet war. In diesem Fall könnte das Binging eine Möglichkeit sein, die Einsamkeit abzuwehren.
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum bietet Einzelpersonen die Möglichkeit, andere Binge-Eater zu treffen und Geschichten über persönliche Erfolge und Misserfolge auszutauschen sowie emotionale Probleme zu diskutieren, die möglicherweise den Binge-Eater auslösen. Viele Menschen stellen fest, dass das Verständnis von Gleichaltrigen, mit denen sie sprechen können, Depressionen lindern und zum Aufbau des Selbstwertgefühls beitragen kann, was häufig auch dazu beiträgt, das Auftreten von Episoden von Essattacken zu reduzieren. Oft weckt das bloße Hören der Geschichten von anderen Essattacken Erinnerungen oder Gefühle, die die Menschen dazu bringen, über ihre eigenen Erfahrungen zu sprechen, was eine große therapeutische Wirkung haben kann.