Was sind die besten Tipps für die Heilung eines verstauchten Knöchels?
Ein verstauchter Knöchel kann entstehen, wenn die Bänder im Sprunggelenk über ihre Grenzen hinaus verdreht oder gedehnt werden und die Bänder leicht reißen. Die Heilung eines verstauchten Knöchels hängt von der Schwere der Verstauchung ab. In den meisten Fällen beginnt die Heilung eines verstauchten Knöchels mit der RICE-Behandlung: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Diese Maßnahmen reduzieren Schwellungen und fördern die Durchblutung für eine schnellere Heilung. Die Person mit der Verstauchung des Knöchels muss auch das Gewicht für einige Tage oder Wochen vom Knöchel halten, und Schmerzmittel können eingenommen werden, wenn ein verstauchter Knöchel geheilt wird.
Die durch die Verletzung geschädigten Bänder heilen nach einiger Zeit von selbst ab und ruhen sich aus. Daher ist es wichtig, das Gewicht vom Knöchel fernzuhalten und es in den Tagen und Wochen nach der Verletzung ausreichend auszuruhen. Die Heilung eines verstauchten Knöchels ist mit einem erheblichen Maß an Prävention verbunden: Eine erneute Verletzung der Bänder ist sehr einfach. Indem die verletzte Person den Knöchel nicht berührt und ruhen lässt, fördert sie nicht nur eine schnellere Heilung, sondern verhindert auch eine erneute Verletzung der Bänder, die die Heilungszeit verlangsamen oder ganz zum Stillstand bringen kann. Viele Menschen, die unter einer Knöchelverstauchung leiden, verwenden nach der Verletzung mehrere Wochen lang Krücken, damit der Knöchel heilen kann, während sie für alltägliche Aufgaben mobil genug bleiben.
Die Vereisung sollte unmittelbar nach der Verletzung und danach in regelmäßigen Abständen auftreten. Schwellungen können schnell auftreten, daher hilft die Vereisung, die Schwellung zu verringern, was wiederum die Schmerzen lindert. Es ist wichtig, die betroffene Stelle richtig zu vereisen: Es ist nicht ratsam, Eis direkt auf die Haut zu legen, und wenn das Eis zu lange auf der Verletzung bleibt, kann dies den Heilungsprozess eines verstauchten Knöchels verlangsamen. Fragen Sie unbedingt einen Arzt, um zu verhindern, dass die Heilung verlangsamt wird.
Die Kompression wird erreicht, indem der Knöchel mit einem Verband oder einer Bandage umwickelt wird. Dies stimuliert die Durchblutung des Sprunggelenks, was wiederum eine schnellere Heilung des Sprunggelenks fördert. Ein Verband oder eine Bandage kann den geschwächten Bändern zusätzlichen Halt verleihen, sobald die Heilung so weit fortgeschritten ist, dass das Gewicht auf den Knöchel gelegt werden kann. Ein zu enges Anlegen des Verbandes kann jedoch den Blutfluss behindern und den Heilungsprozess eines verstauchten Knöchels erschweren. Wenn der Fuß taub wird oder zu kribbeln beginnt, ist der Verband viel zu fest und sollte sofort gelöst werden.