Was sind die verschiedenen Arten der Knöchelrehabilitation?
Die meisten Menschen belasten, verstauchen oder brechen sich irgendwann im Leben einen Knöchel. Die Knöchelrehabilitation ist eine beliebte Methode, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und zukünftigen Knöchelverletzungen vorzubeugen. Wenn der Knöchel verstaucht ist, können verschiedene Arten der Knöchelrehabilitation beginnen, nachdem die Schwellung abgenommen hat. Wenn der Knöchel gebrochen ist, kann die Rehabilitation beginnen, nachdem der Arzt die Knöchelbewegung wieder zugelassen hat. Es gibt viele verschiedene Arten der Knöchelrehabilitation, z. B. verschiedene Arten von Knöchelübungen, Knöchelorthesen, Knöchelriemen und alternative Workouts.
Eine der verschiedenen Arten von Knöchelrehabilitationsbehandlungen ist propriozeptives Training. Schlechte Propriozeption ist der Täter bei vielen Knöchelverletzungen, da der Körper erkennen kann, wo sich Gelenke befinden. Manche Menschen verletzen sich die Knöchel, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten sind und ihr Körper nicht weiß, wie er das Ungleichgewicht ausgleichen und richtig reagieren kann. Einige propriozeptive Übungen umfassen das Ausbalancieren auf einem Bein zu einem Zeitpunkt und das schnelle Ändern des Gewichts auf jedem Bein. Dazu gehören auch Beinschaukeln, Zehenlaufen und Fersenlaufen.
Muskelstärkungs- und Beweglichkeitsübungen sind andere Formen der verschiedenen Arten der Knöchelrehabilitation. Wenn eine Person wiederholt Knöchelverletzungen hat oder diese nicht leicht heilen kann, muss sie oder er möglicherweise diese Art von Übungen machen. Sie trainieren die Wadenmuskulatur, verbessern die Bewegungsfreiheit und erhöhen die Flexibilität der Sehnen und Bänder des Sprunggelenks. Einige dieser Übungen umfassen Knöchelkreise, Stretching und Krafttraining.
Knöchelorthesen und -riemen dienen dazu, den Knöchel zu stabilisieren und zu stützen und seinen Bewegungsspielraum einzuschränken, damit er heilen kann. Es gibt viele verschiedene Arten von Knöchelrehabilitationsklammern und -gurten, darunter starre, halbstarre und nicht starre Versionen. Starre Knöchelorthesen lassen keine Knöchelbewegungen zu, und halbstarre Orthesen bestehen aus weicheren Materialien, die grundlegende Bewegungen von vorne nach hinten ermöglichen. Nicht starre Hosenträger oder Gurte bestehen in der Regel aus elastischem Material und bieten dem Knöchel eine gewisse Unterstützung, ermöglichen aber dennoch einen weiten Bewegungsbereich. Einige Leute betrachten High-Top-Turnschuhe als Teil der Kategorie der nicht starren Hosenträger.
Die Genesung nach einer Knöchelverletzung erfordert in der Regel viele verschiedene Arten von Rehabilitationsübungen. Viele Menschen möchten auch wieder in ihr reguläres Training einsteigen. Eine Möglichkeit, um Fitness und Aerobic-Aktivitäten aufrechtzuerhalten, sind alternative Übungen, die den Knöchel nicht stark belasten, wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Andere Menschen kehren nach und nach zu normalen sportlichen Aktivitäten zurück, verringern jedoch ihre Trainingszeit und -intensität.