Was sind die verschiedenen Arten von nicht süchtig machenden Schlafmitteln?
Mit Ausnahme von Antihistaminika und dem Hormon Melatonin sind die meisten nicht süchtig machenden Schlafmittel pflanzlich. Kräuter wie Kamille, Baldrian und Kava werden seit Jahrhunderten verwendet, um Schlaflosigkeit zu heilen. Andere nicht süchtig machende Schlafmittel umfassen Techniken, die die Entspannung fördern, wie z. B. Yoga und Atemübungen.
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert. Während der Dunkelheit ist es im Allgemeinen am höchsten. Bei Tageslicht sinken die Pegel dramatisch. Einige Forscher glauben, dass der Melatoninspiegel das Zentralnervensystem alarmiert, dass es Zeit für Schlaf ist. Es wird angenommen, dass die Nebenwirkungen von Melatonin minimal sind, Studien zur Langzeitanwendung sind jedoch unklar. Melatonin ist in den meisten Reformhäusern in Tablettenform erhältlich.
Die meisten rezeptfreien Schlaftabletten verwenden Antihistaminika als Hauptbestandteil. Dies ist die gleiche Zutat, die in vielen Antiallergika enthalten ist. Antihistaminikum ist ein Inhaltsstoff, der einer Hirnchemikalie namens Histamin entgegenwirken kann, deren Funktion darin besteht, das Gehirn wachsam zu halten. Obwohl nicht angenommen wird, dass Antihistaminika süchtig machen, haben sie andere Nebenwirkungen. Viele Menschen klagen über stundenlanges "Überhängen", nachdem sie aus dem durch Antihistaminika induzierten Schlaf erwacht sind.
Baldrian ist ein weiteres beliebtes nicht süchtig machendes Schlafmittel, das ohne Rezept erhältlich ist. Es ist ein pflanzliches Heilmittel, das aus der Wurzel der Baldrianpflanze gewonnen wird. Baldrian war Gegenstand vieler Studien, die in Europa durchgeführt wurden, aber die Ergebnisse dieser Studien sind nicht eindeutig belegt. Die Hauptnebenwirkungen in Bezug auf Baldrian sind hauptsächlich Magen- und Kopfschmerzen. Es kann auch schlecht mit anderen Beruhigungsmitteln interagieren.
Kamille und Passionsblume werden seit langem als natürliche Schlafmittel ohne Suchtgefahr beworben. Sie werden in der Regel als Tee konsumiert, sind aber auch in Tablettenform erhältlich. Sie werden vor dem Schlafengehen eingenommen und sollen Entspannung und Schläfrigkeit fördern. Kamille und Passionsblume enthalten beide eine Chemikalie namens Chrysin. Nach einigen Studien wirkt Chrysin als natürliche Behandlung gegen Angstzustände, die für ihre Wirksamkeit bei Schlafstörungen verantwortlich sein könnte.
Andere nicht süchtig machende Schlafmittel werden nicht unbedingt als Pille genommen, sondern sind eher eine Änderung des Lebensstils. Das Vermeiden von schweren Mahlzeiten, insbesondere von kohlenhydratreichen, kann den Schlaf fördern. Darüber hinaus scheinen einige Studien darauf hinzudeuten, dass Menschen, die Yoga praktizieren, weniger Probleme beim Einschlafen haben. Viele Menschen können gelegentlich an Schlaflosigkeit leiden, und dies wird im Allgemeinen nicht als Gesundheitsrisiko angesehen. Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch schwerwiegend sein und muss möglicherweise von einem Arzt behandelt werden.