Was sind die verschiedenen Arten von nicht zusammenhängenden Schlafhilfen?

Mit Ausnahme von Schlaftabletten auf Antihistaminikum und dem Hormon-Melatonin sind die meisten nicht zusammenhängenden Schlafhilfen pflanzlich. Kräuter wie Kamille, Valerian und Kava werden seit Jahrhunderten zur Heilung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Andere nicht zusammenhängende Schlafhilfen umfassen Techniken, die Entspannung fördern, wie Yoga und tiefe Atemübungen.

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert. Es ist im Allgemeinen in Zeiten der Dunkelheit auf höchstem Niveau; Bei Tageslicht nehmen die Werte dramatisch ab. Einige Forscher glauben, dass der Melatoninspiegel das Zentralnervensystem darauf aufmerksam macht, dass es Zeit für den Schlaf ist. Es wird angenommen, dass Nebenwirkungen von Melatonin minimal sind, aber Studien zur Langzeitanwendung sind weiterhin unklar. Melatonin kann in den meisten Gesundheitsgeschäften in Pillenform erhalten werden. Dies ist der gleiche Bestandteil in vielen Anti-Allergie-Medikamenten. Antihistaminie ist ein Ziffert, das einer Gehirnchemikalie namens Histamin entgegenwirken kann, wobei die Funktion das Gehirn aufmerksam macht. Obwohl nicht angenommen wird, dass Antihistaminika physisch süchtig machen, haben sie andere Nebenwirkungen. Viele Menschen beklagen sich stundenlang, nachdem sie aus dem durch Antihistaminikum induzierten Schlaf "überdacht" fühlen.

Valerian ist ein weiterer beliebter nicht zusammenhängender Schlafhilfe, der ohne Rezept erhältlich ist. Es ist ein pflanzliches Mittel aus dem Wurzelabschnitt der Valerian -Pflanze. Valerian war Gegenstand vieler Studien, die in Europa durchgeführt wurden, aber die Ergebnisse dieser Studien sind nicht eindeutig begründet. Die wichtigsten Nebenwirkungen in Bezug auf Balerian sind in erster Linie Magen- und Kopfschmerzen. Es kann auch schlecht mit anderen Beruhigungsmitteln interagieren.

Kamille und Passionsblume werden seit langem als natürliche, nicht zusammenhängende Schlafhilfen gefördert. Sie werden normalerweise als Tees konsumiert, sind aber auch in PI erhältlichLL Form. Sie werden vor dem Schlafengehen eingenommen und sollen zur Förderung von Entspannung und Schläfrigkeit helfen. Kamille und Passionsblume enthalten beide eine Chemikalie namens Chrysin. Laut einigen Studien wirkt Chrysin als natürliche Behandlung gegen Angstzustände, die ihre Wirksamkeit bei Schlafstörungen verantwortlich machen könnte.

Andere nicht zusammenhängende Schlafhilfen werden nicht unbedingt als Pille genommen, sondern eher als Veränderung des Lebensstils. Das Vermeiden schwerer Mahlzeiten, insbesondere solche mit hohen Kohlenhydraten, kann dazu beitragen, den Schlaf zu fördern. Darüber hinaus scheinen einige Studien darauf hinzudeuten, dass Menschen, die Yoga praktizieren, tendenziell weniger Probleme beim Einschlafen haben. Viele Menschen können gelegentliche Schlaflosigkeit haben, und dies wird im Allgemeinen nicht als Gesundheitsrisiko angesehen. Eine chronische Schlaflosigkeit kann jedoch schwerwiegend sein und müssen möglicherweise von einem Arzt behandelt werden.