Was sind die verschiedenen Arten von Schlafhilfen?
Es gibt zahlreiche Empfehlungen zur Behandlung häufig vorkommender Schlafschwierigkeiten. Der beste Weg, Schlafstörungen zu behandeln, besteht darin, sie zu verhindern, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten, Stress anzugehen, die zu Schlaflosigkeit führen, koffeinhaltige Getränke mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, eine bequeme Matratze und eine gute Diät- und Trainingsregime aufrechterhalten können. Wenn man diese Dinge trotz ausprobieren, kann man immer noch nicht schlafen, es gibt eine Reihe von Schlafhilfen, um es zu versuchen. Schlafhilfen passen in verschiedene Kategorien: alternative Therapien oder Nahrungsergänzungsmittel, rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente. Jede Schlafhilfe hat Anhänger und Gegner, aber wenn alle Optionen wissen, können die Chancen auf normale Schlafmuster zurückkehren.
alternative Therapien umfassen Akupunktur und verschiedene Arten der Meditation. Akupunktur wurde klinisch untersucht, um ihre Wirksamkeit als Schlafhilfe zu beurteilen, und die Ergebnisse deuten auf eine allgemeine Verbesserung der SleepsiNg Qualität. Es gibt auch viele anekdotische Beweise dafür, dass die Akupunktur wirksam ist. Weitere klinische Studien müssen durchgeführt werden, um diese Methode offiziell als "effektiv" zu bezeichnen.
Meditation und Entspannung können auch als Schlafhilfen ausprobiert werden. Diese Techniken werden über mindestens mehrere Wochen gelernt, sodass sie keinen sofortigen Schlafbedarf erfüllen. Yoga und Tai Chi sind meditative Trainingsprogramme, die dem Körper helfen können, sich im Laufe der Zeit zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Das Gebet als Meditation kann hilfreich sein. Spezifische Relaxationstechniken wie progressive Muskelrelaxation und Biofeedback wurden anekdotisch gezeigt, um den Schlaf zu unterstützen.
Akupunktur- oder meditative Techniken können mit einer Kräuterergänzung kombiniert werden. Wenn Sie nur bestimmte Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel allein nehmen, können Sie auch den Schlaf verbessern. Eine Regel für die Einnahme von Kraut oder Vitamin ist sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen Einnahmen mit anderen Medikamenten interagieren.Es ist wichtig, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor sie mit der Kräuter- oder Vitamin -Supplementierung beginnen.
Die häufigsten natürlichen Schlafhilfen sind Melatonin und Valerian. Sowohl Tiere als auch Pflanzen machen Melatonin und spielt eine Rolle im Schlafzyklus. Möglicherweise werden langlebige Effekte aus der Verwendung von Melatonin erfolgen, sodass es für die unter 40 nicht empfohlen wird.
Valerian stammt aus einer Wurzel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um Unruhe zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es sollte nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden und sollte nicht mit Alkohol oder Patienten mit Leberschäden angewendet werden. Es sollte nur Valerian verwendet werden, wenn Sie keine anderen Maschinen fahren oder bedienen möchten, da dies eine ausgeprägte Schläfrigkeit verursacht.
Andere alternative pflanzliche Präparate sind Ginseng, Zitrone und Hopfen. Die FDA hat Kamille bewertet, und obwohl ihre Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde, ist Kamille -Tee sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sicher. Einige Kräuterkenner empfehlen die Verwendung von Vitamin B3, WhicH soll etwa 30 Minuten nach Einnahme Schläfrigkeit verursachen.
spezifische Lebensmittel können in Maßen auch Schlafhilfen sein. Bananen, Milch und Türkei enthalten L-Tryptophan, das Schläfrigkeit verursacht. Viele in den USA sind möglicherweise mit dem Erntedankfest mit dem Erntedankfest vertraut. Diese Schläfrigkeit wird hauptsächlich durch das Vorhandensein von L-Tryptophan verursacht. Diätiker haben auch vorgeschlagen, dass Lebensmittel mit hohem Magnesium wirksame Schlafhilfen haben. Magnesium ist auch in Ergänzungsform erhältlich.
Die meisten Ärzte empfehlen ein Medikamentenmedikament (Over the Counter), wenn Sie ein vorübergehendes Schlafproblem haben. Der primäre Bestandteil der meisten OTC -Schlaf AIDS ist Diphenhydramin, ein Antihistamin, das allgemein unter seinem Markennamen Benadryl bekannt ist. Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit, aber sie helfen möglicherweise nicht bei Schlafproblemen wie vorzeitiger Wachen.
Manchmal umfassen OTC -Schlafpräparate auch ein Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen. Das Lesen der Beschriftungen kann helfen, zu bestimmen, welches Vorbereitungs-NS enthalten zusätzliche Medizin. Obwohl Antihistaminika nicht süchtig machen, können sie Abhängigkeit schaffen und die Menschen nach einer Zeit finden, dass sie ohne sie nicht schlafen können. Wenn Schlafprobleme bestehen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.
verschreibungspflichtige Schlafhilfen werden auch für kurzfristige Schlafprobleme verwendet. Medikamente wie Lunesta und Ambien verursachen Schlaf, aber sie schaffen auch Abhängigkeit, wenn sie über einen langen Zeitraum verwendet werden. Sie sollten nur unter der Anleitung eines Arztes verwendet werden.
Andere verschriebene Medikamente können sich mit den zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit befassen. Wenn man unter einer psychischen Erkrankung wie Depressionen leidet, können Antidepressiva der beste Weg sein, um Schlafprobleme zu heilen. Wenn Schlafprobleme durch chronische Schmerzen verursacht werden, kann die Verwendung von Medikamenten zur Kontrolle von Schmerzen zu einem besseren Schlaf führen.
Unabhängig davon, ob Schlafhilfen Sie wählen mögen, ist der beste langfristige Plan, um hochwertigen Schlaf zu bekommen, ein gutes Schlafregime. Schlafhilfsmittel sollte als vorübergehende Lösung betrachtet werdenDas gibt eine Zeit, um die zugrunde liegenden Ursachen eines schlechten Schlafes anzugehen.