Was sind die verschiedenen Arten von Schlafmitteln?
Es gibt zahlreiche Empfehlungen zur Behandlung häufig auftretender Schlafstörungen. Der beste Weg, um Schlafstörungen zu behandeln, besteht darin, ihnen vorzubeugen, indem Sie eine regelmäßige Schlafroutine einhalten, Stress, der Schlaflosigkeit verursachen kann, vermeiden, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, eine bequeme Matratze zu haben und eine gute Ernährung und ein gutes Trainingsregime aufrechtzuerhalten . Wenn man trotz dieser Versuche immer noch nicht einschlafen kann, gibt es eine Reihe von Schlafhilfen, die man ausprobieren kann. Schlafmittel lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen: alternative Therapien oder Ergänzungsmittel, rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente. Jede Schlafhilfe hat Unterstützer und Gegner, aber die Kenntnis aller Optionen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, zu normalen Schlafmustern zurückzukehren.
Alternative Therapien umfassen Akupunktur und verschiedene Formen der Meditation. Akupunktur wurde klinisch untersucht, um ihre Wirksamkeit als Schlafmittel zu beurteilen, und die Ergebnisse deuten auf eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität hin. Es gibt auch viele anekdotische Hinweise darauf, dass Akupunktur wirksam ist. Weitere klinische Studien müssen durchgeführt werden, um diese Methode offiziell als "effektiv" zu bezeichnen.
Meditation und Entspannung können auch als Schlafmittel probiert werden. Diese Techniken werden über einen Zeitraum von mindestens mehreren Wochen erlernt, sodass sie nicht auf ein unmittelbares Schlafbedürfnis abzielen. Yoga und Tai Chi sind meditative Übungsprogramme, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und den Schlaf im Laufe der Zeit zu verbessern. Das Gebet als Meditation kann hilfreich sein. Es wurde gezeigt, dass bestimmte Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und Biofeedback den Schlaf unterstützen.
Akupunktur oder meditative Techniken können mit Kräuterergänzungen kombiniert werden. Die alleinige Einnahme bestimmter Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel kann auch den Schlaf verbessern. Eine Regel für die Einnahme von Kräutern oder Vitaminen ist, sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen eingenommenen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, bevor Sie mit der Einnahme von Kräutern oder Vitaminen beginnen.
Die häufigsten natürlichen Schlafmittel sind Melatonin und Baldrian. Sowohl Tiere als auch Pflanzen bilden Melatonin und es spielt eine Rolle im Schlafzyklus. Die Anwendung von Melatonin kann lang anhaltende Auswirkungen haben, daher wird es für Personen unter 40 Jahren nicht empfohlen.
Baldrian stammt aus einer Wurzel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um Unruhe zu lindern und den Schlaf zu fördern. Es sollte nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden und nicht zusammen mit Alkohol oder bei Patienten mit Leberschäden angewendet werden. Verwenden Sie Baldrian nur, wenn Sie nicht fahren oder andere Maschinen bedienen, da dies zu starker Schläfrigkeit führt.
Andere alternative Kräuterpräparate umfassen Ginseng, Zitrone und Hopfen. Die FDA hat Kamille untersucht, und obwohl ihre Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde, ist Kamillentee sowohl für Kinder als auch für Erwachsene unbedenklich. Einige Kräuterkenner empfehlen die Verwendung von Vitamin B3, das etwa 30 Minuten nach der Einnahme Schläfrigkeit hervorrufen soll.
Bestimmte Lebensmittel können in Maßen auch Schlafmittel sein. Bananen, Milch und Truthahn enthalten L-Tryptophan, das Schläfrigkeit verursacht. Viele in den USA sind vielleicht damit vertraut, dass sie sich nach dem Thanksgiving-Abendessen müde fühlen. Diese Schläfrigkeit wird hauptsächlich durch das Vorhandensein von L-Tryptophan verursacht. Ernährungswissenschaftler haben auch vorgeschlagen, dass Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wirksame Schlafmittel sein können. Magnesium ist auch in ergänzender Form erhältlich.
Die meisten Ärzte empfehlen ein rezeptfreies Medikament (OTC), wenn Sie ein vorübergehendes Schlafproblem haben. Der Hauptbestandteil der meisten OTC-Schlafmittel ist Diphenhydramin, ein Antihistaminikum, das allgemein unter dem Markennamen Benadryl bekannt ist. Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit, helfen aber möglicherweise nicht bei Schlafstörungen wie vorzeitigem Aufwachen.
Manchmal enthalten OTC-Schlafmittel auch Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen. Durch Lesen der Etiketten kann festgestellt werden, welche Zubereitungen zusätzliche Arzneimittel enthalten. Während Antihistaminika nicht süchtig machen, können sie Abhängigkeiten hervorrufen, und Menschen können nach einer gewissen Zeit feststellen, dass sie ohne sie nicht schlafen können. Wenn die Schlafstörungen anhalten, konsultieren Sie am besten einen Arzt.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel werden auch bei kurzfristigen Schlafstörungen eingesetzt. Medikamente wie Lunesta und Ambien verursachen Schlaf, aber sie verursachen auch Abhängigkeit, wenn sie über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Sie sollten nur unter ärztlicher Anleitung angewendet werden.
Andere verschriebene Medikamente können die Ursachen von Schlaflosigkeit beseitigen. Wenn jemand an einer psychischen Erkrankung wie Depression leidet, sind Antidepressiva möglicherweise der beste Weg, um Schlafstörungen zu heilen. Wenn Schlafprobleme durch chronische Schmerzen verursacht werden, kann die Einnahme von Medikamenten zur Schmerzbekämpfung zu einem besseren Schlaf führen.
Welches Schlafmittel man auch wählen mag, der beste langfristige Plan für einen guten Schlaf ist ein gutes Schlafschema. Die Einnahme von Schlafmitteln sollte als vorübergehende Lösung betrachtet werden, mit der die zugrunde liegenden Ursachen für Schlafstörungen behoben werden können.