Was sind die verschiedenen Arten von Schlafhilfen?

Es gibt zahlreiche Empfehlungen für die Behandlung häufig vorkommender Schlafschwierigkeiten.Die beste Möglichkeit, Schlafstörungen zu behandeln.Wenn man diese Dinge trotz des Versuchs immer noch nicht schlafen kann, gibt es eine Reihe von Schlafhilfen zu versuchen.Schlafhilfen passen in verschiedene Kategorien: alternative Therapien oder Nahrungsergänzungsmittel, rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente.Jede Schlafhilfe hat Unterstützer und Gegner, aber wenn alle Optionen wissen, können die Chancen auf normale Schlafmuster zurückkehren.

Zu den alternativen Therapien gehören Akupunktur und verschiedene Formen der Meditation.Akupunktur wurde klinisch untersucht, um ihre Wirksamkeit als Schlafhilfe zu beurteilen, und die Ergebnisse deuten auf eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität hin.Es gibt auch viele anekdotische Beweise dafür, dass die Akupunktur wirksam ist.Weitere klinische Studien müssen durchgeführt werden, um diese Methode offiziell als wirksam zu bezeichnen.

Meditation und Entspannung können auch als Schlafhilfen ausprobiert werden.Diese Techniken werden über mindestens mehrere Wochen gelernt, sodass sie keinen sofortigen Schlafbedarf erfüllen.Yoga und Tai Chi sind meditative Trainingsprogramme, die dem Körper helfen können, sich im Laufe der Zeit zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.Das Gebet als Meditation kann hilfreich sein.Spezifische Relaxationstechniken wie progressive Muskelrelaxation und Biofeedback wurden anekdotisch gezeigt, um den Schlaf zu unterstützen.

Akupunktur oder meditative Techniken können mit einer Kräutergänzung kombiniert werden.Wenn Sie nur bestimmte Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel allein nehmen, können Sie auch den Schlaf verbessern.Eine Regel für die Einnahme von Kraut oder Vitamin ist sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen Einnahmen mit anderen Medikamenten interagieren.Es ist wichtig, sich vor Beginn der Kräuter- oder Vitamin -Supplementierung bei einem Arzt zu erkundigen.

Die häufigsten natürlichen Schlafhilfen sind Melatonin und Valerian.Sowohl Tiere als auch Pflanzen machen Melatonin und spielt eine Rolle im Schlafzyklus.Möglicherweise wird durch die Verwendung von Melatonin langlebige Effekte erfolgen, daher wird es für die unter 40 Personen nicht empfohlen.Es sollte nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden und sollte nicht mit Alkohol oder Patienten mit Leberschäden angewendet werden.Es sollte nur Valerian verwendet werden, wenn Sie andere Maschinen nicht fahren oder bedienen, da dies zu einer ausgeprägten Schläfrigkeit führt.

Weitere alternative pflanzliche Präparate sind Ginseng, Zitrone und Hopfen.Die FDA hat Kamille bewertet, und obwohl ihre Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde, ist Kamille -Tee sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sicher.Einige Kräuterkenner empfehlen die Verwendung von Vitamin B3, was etwa 30 Minuten nach der Aufnahme Schläfrigkeit verursachen soll.

In Maßen können spezifische Lebensmittel auch Schlafhilfen sein.Bananen, Milch und Türkei enthalten L-Tryptophan, was Schläfrigkeit verursacht.Viele in den USA sind vielleicht mit dem Erntedankfest mit dem Erntedankfest vertraut.Diese Schläfrigkeit wird hauptsächlich durch das Vorhandensein von L-Tryptophan verursacht.Diätiker haben auch vorgeschlagen, dass Lebensmittel mit hohem Magnesium wirksame Schlafhilfen haben.Magnesium ist auch in Ergänzungsform erhältlich.

Die meisten Ärzte empfehlen ein Medikamentenmedikament (Over the Counter), wenn Sie ein vorübergehendes Schlafproblem haben.Der primäre Bestandteil der meisten OTC -Schlaf AIDS ist Diphenhydramin, ein Antihistamin, das allgemein unter seinem Markennamen Benadryl bekannt ist.Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit, aber sie helfen möglicherweise nicht bei Schlafproblemen wie vorzeitiger Wachen.

Manchmal umfassen OTC -Schlafpräparate auch ein Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.Das Lesen der Beschriftungen kann helfen, zu bestimmen, welche Präparate zusätzliche enthaltenMedizin.Obwohl Antihistaminika nicht süchtig machen, können sie Abhängigkeit schaffen und die Menschen nach einer Zeit finden, dass sie ohne sie nicht schlafen können.Wenn Schlafprobleme bestehen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

Für kurzfristige Schlafprobleme werden auch verschreibungspflichtige Schlafhilfen verwendet.Drogen wie Lunesta und Ambien verursachen Schlaf, aber sie schaffen auch Abhängigkeit, wenn sie über einen langen Zeitraum verwendet werden.Sie sollten nur unter Anleitung von Ärzten verwendet werden.

Andere verschriebene Medikamente können die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit berücksichtigen.Wenn man unter einer psychischen Erkrankung wie Depressionen leidet, können Antidepressiva der beste Weg sein, um Schlafprobleme zu heilen.Wenn Schlafprobleme durch chronische Schmerzen verursacht werden, kann die Verwendung von Medikamenten zur Kontrolle von Schmerzen zu einem besseren Schlaf führen.

Unabhängig davon, ob der Schlafhelfer wählen mag, ist der beste langfristige Plan für den Qualitätsschlaf besteht darin, ein gutes Schlafregime zu haben.Schlafhilfen sollte als vorübergehende Lösung angesehen werden, die einmal die zugrunde liegenden Ursachen für schlechte Schlafe angibt.