Was sind die verschiedenen Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell zu senken?
Eine Patientin mit Bluthochdruck kann den Blutdruck schnell senken, indem sie ihren Lebensstil ändert. Das Hinzufügen von Bewegung kann den Blutdruck schnell senken, selbst nach dem ersten Training. Das Verzichten auf bestimmte ungesunde Lebensmittel und Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken kann den Blutdruck ebenfalls schnell senken. Eine Patientin muss ihre neuen Gewohnheiten beibehalten, um ihren Blutdruck niedrig zu halten.
Eine Möglichkeit, den Blutdruck schnell zu senken, besteht darin, der Diät mehr Kalium hinzuzufügen und die Menge an Natrium in der Diät zu verringern. Eine Person kann Kalium durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels steigern, aber es ist oft besser, das Mineral aus der Nahrung zu holen. Bananen, Lachs und zahlreiche Gemüsesorten enthalten viel Kalium.
Natrium lauert in einer Reihe von verarbeiteten Lebensmitteln, von Dosen-Suppen bis zu gefrorenen Pizzen. Eine Person kann den Blutdruck schnell senken, indem sie verarbeitete Lebensmittel aus ihrer Ernährung streicht. Beim Einkaufen für Lebensmittel möchte er möglicherweise die Nährwertinformationen scannen, um festzustellen, wie viel Salz das Lebensmittel enthält. Er sollte auch vermeiden, Salz auf sein Essen am Tisch zu streuen. Möglicherweise möchte er ein Tagebuch führen, um die Lebensmittel, die er isst, und die Mengen an Kalium und Natrium zu erfassen, die er täglich konsumiert.
Eine andere Möglichkeit, den Blutdruck schnell zu senken, besteht darin, dem Alltag mehr Bewegung zu verleihen. Wenn Sie Ihrem Alltag mindestens 30 Minuten lang Aktivitäten wie Gehen hinzufügen, kann der Blutdruck innerhalb weniger Wochen sinken. Um dauerhafte Vorteile zu sehen, muss eine Person regelmäßig Sport treiben. Nur am Wochenende oder selten zu trainieren kann tatsächlich schaden.
Das Ausschalten von ungesunden Gewohnheiten kann dazu beitragen, den Blutdruck schnell zu senken. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, steigt der Blutdruck und bleibt bis zu einer Stunde danach höher. Ständiges Rauchen über den Tag verteilt erhöht den Blutdruck.
Alkohol in Maßen zu trinken hat zwar einige Vorteile, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Eine Person sollte darauf abzielen, weniger als zwei Getränke pro Tag zu trinken, um den Blutdruck in Schach zu halten. Wenn jemand Probleme mit dem Trinken hat, sollte er die Menge, die er trinkt, unter ärztlicher Aufsicht langsam reduzieren, damit er keine anderen gesundheitlichen Probleme hat.
Stress abzubauen hilft auch, den Blutdruck schnell zu senken. Eine Person kann Yoga praktizieren, um Stress abzubauen und um Sport zu treiben. Meditation kann auch Stress reduzieren, ebenso wie tiefes Atmen.