Was ist Selbsthilfe?
Selbsthilfe ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit oder des persönlichen Wohlbefindens ohne umfassende professionelle Hilfe bezieht. Es kann für eine Vielzahl von Fragestellungen eingesetzt werden, von einfachen Lifestyle-Aufgaben, von der Überwindung des Aufschubs bis zum Umgang mit Stress. Menschen, die sich selbst helfen, können sich mit Hilfe von Büchern, Broschüren oder Seminaren auf ein Minimum beschränken, um ihre Probleme zu bewerten, Lösungen zu finden und Aktionspläne zu erstellen.
Obwohl Verbesserungsmethoden variieren können, beginnen sie oft damit, dass eine Person erkennt, dass sie ein Problem hat. Sobald ein Problem erkannt wurde, ist es wichtig, dass die Person die Verantwortung für das Problem übernimmt und nicht andere beschuldigt, um die Verbesserung fortzusetzen. Die meisten dieser Methoden glauben, dass viele Menschen in Ablehnung sind, was sie davon abhält, sich selbst zu verbessern.
Der nächste Schritt in den meisten Programmen besteht darin, dass eine Person auf ihre Probleme und die Natur hinter diesen Problemen achtet. Er oder sie wird im Allgemeinen angewiesen, keine Probleme zu externalisieren oder automatische Annahmen zu treffen. Bei den meisten Methoden muss eine Person die motivierenden Faktoren für ihre Handlungen über einen bestimmten Zeitraum hinweg beobachten, bevor sie Verbesserungsziele erarbeitet, auf die sie hinarbeiten kann.
Nach der Entscheidung, welche Verhaltensweisen geändert werden müssen, wird sich eine Person in der Regel an eine Quelle der Selbsthilfe wenden, z. B. ein Buch oder ein Seminar, um Rat zu holen, insbesondere in Bezug auf ihr Problem. Die Selbsthilfemethoden variieren im Allgemeinen je nach dem Problem, das eine Person ansprechen möchte. Zum Beispiel kann ein Student, der ein Problem mit dem Aufschieben hat, auf eine Broschüre eines akademischen Beraters verweisen, während jemand, der ein Problem mit dem Stressmanagement hat, ein Buch wählen kann, das von einem Fachmann geschrieben wurde.
Viele Selbsthilfematerialien bieten individuelle Tipps von Fachleuten, um eine Person anzuleiten. Obwohl die Herangehensweise von der Herangehensweise eines Autors oder Sprechers abhängen kann, wird einer Person im Allgemeinen geraten, Richtlinien zu befolgen und dann ihren Fortschritt schriftlich zu messen, um das ursprüngliche Problem im Auge zu behalten und die Aufgabe fortzusetzen. Die Fortschrittsmessung wird auch häufig verwendet, um festzustellen, wie viel Änderungen vorgenommen wurden, und um die Dauer der Verbesserungsmethode zu steuern.
Befürworter glauben, dass die Methode eine persönliche Stärkung darstellt, da sie einer Person hilft, die Kontrolle über ihre eigenen Handlungen zu behalten. Es wird auch als emotional befriedigender beworben, als wenn man den Verbesserungsplan eines Psychologen befolgt. Die Befürworter glauben, dass es in einigen Fällen besser funktionieren kann als herkömmliche Psychotherapie, da es von einer Person persönlich auf ihre individuellen Stärken und Schwächen zugeschnitten wird und einer Person hilft, auf lange Sicht objektivere Lebensstilentscheidungen zu treffen.
Selbsthilfe wird nicht für alle psychischen Gesundheits- oder Wellnessprobleme empfohlen. Es ist im Allgemeinen für Menschen gedacht, die genug Objektivität und Selbstbewusstsein haben, um ihre Probleme ehrlich einzuschätzen. Wenn eine Person ein Problem ablehnt oder nicht die Motivation hat, sich zu ändern, ist die Methode nicht wirksam.
Viele psychische Störungen müssen Psychotherapie und Medikamente verwenden, um behandelt zu werden. Erkrankungen wie bipolare Störungen oder Schizophrenie müssen medikamentös und unter professioneller Anleitung behandelt werden. Schwere Depressionen und Essstörungen werden für die Selbsthilfebehandlung ebenfalls nicht empfohlen.