Was ist eine Schlafrestriktionstherapie?
Die Schlafrestriktionstherapie ist eine Art der Behandlung von Schlaflosigkeit. Wenn sich eine Person einer Schlafrestriktionstherapie unterzieht, verbringt sie absichtlich weniger Stunden im Bett, um sich darin zu üben, länger zu schlafen. Die Grundidee ist, dass eine dauerhafte Einschränkung des Schlafs dazu beiträgt, dass der Körper wieder müde genug wird, um einzuschlafen und eine angemessene Anzahl von Stunden einzuschlafen. Diese Art der Therapie soll auch dazu beitragen, die Schlafroutinen zu verbessern.
Eine Person, die eine Schlafrestriktionstherapie versucht, beginnt normalerweise mit dem Schlafen nur ein paar Stunden pro Nacht. Zum Beispiel kann sich eine Person, die diese Therapie versucht, zu Beginn der Therapie auf vier oder fünf Stunden Schlaf beschränken. Dies bedeutet, dass eine Person, die um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufwacht und sich auf fünf Stunden Schlaf pro Nacht beschränkt, erst um 1 Uhr morgens ins Bett gehen würde. Er würde so lange weitermachen, bis er fünf volle Stunden pro Nacht schlafen konnte.
Sobald die Schlafrestriktionstherapie einer Person hilft, nachts volle vier oder fünf Stunden Schlaf zu bekommen, kann der Patient darauf abzielen, seine Schlafzeit zu verlängern. Häufig erfolgt die Erhöhung in Schritten von 15 Minuten, und der Patient geht erst dann zur nächsten 15-Minuten-Erhöhung über, wenn er die gesamte Zielzeit geschlafen hat. Im Laufe der Zeit kann eine Person, die diese Art der Schlaftherapie versucht, mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
Es gibt bestimmte Dinge, die eine Person nicht tun sollte, während sie sich einer Schlafrestriktionstherapie unterzieht. Zum Beispiel sollte eine Person, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, nicht lange im Bett liegen, um einzuschlafen. Wenn er nicht innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Zubettgehen eingeschlafen ist, soll er aufstehen und für eine Weile in ein anderes Zimmer gehen, um etwas anderes zu tun. Im Allgemeinen werden eher entspannende Aktivitäten als Aktivitäten empfohlen, die das Einschlafen der Person erschweren könnten.
Das Nickerchen ist normalerweise eingeschränkt, während eine Person eine Schlafrestriktionstherapie erhält. Eine Person, die nachts nicht genug schläft, ist bei Tageslicht wahrscheinlich müde und träge und möchte ein Nickerchen machen. Während Nickerchen eine gute Idee zu sein scheint, um nachts verlorenen Schlaf nachzuholen, kann Nickerchen die Einrichtung einer normalen Schlafroutine beeinträchtigen.