Was ist die Schlafrestriktionstherapie?
Schlafrestriktionstherapie ist eine Art der Behandlung für Schlaflosigkeit. Wenn eine Person eine Schlafrestriktionstherapie unterzieht, verbringt sie absichtlich weniger Stunden im Bett, um sich selbst zu trainieren, länger zu schlafen. Die allgemeine Idee ist, dass die konsequente Einschränkung des Schlafes für einen bestimmten Zeitraum dazu beiträgt, den Körper zu trainieren, um wieder müde genug zu werden, um einzuschlafen und für eine angemessene Anzahl von Stunden einzuschlafen. Diese Art der Therapie soll auch dazu beitragen, verbesserte Schlafroutinen aufzubauen.
Eine Person, die die Schlafrestriktionstherapie versucht, beginnt normalerweise nur wenige Stunden pro Nacht. Zum Beispiel kann eine Person, die diese Therapie versucht, sich zu Beginn der Therapie auf vier oder fünf Stunden Schlaf beschränken. Dies bedeutet, dass eine Person, die um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufwachen muss und sich jede Nacht auf fünf Stunden Schlaf beschränkt, erst 1 Uhr morgens ins Bett gehen würde. Er würde das weitermachen, bis er fünf Stunden pro Nacht für fünf Stunden schlafen konnte.
Sobald die Schlafrestriktionstherapie einer Person hilft, nachts vier oder fünf Stunden Schlaf zu erhalten, kann der Patient dann beabsichtigen, ihre Schlafzeit zu erhöhen. Oft beträgt der Anstieg in Schritten von 15 Minuten und der Patient wechselt nicht in den nächsten 15-minütigen Anstieg, wenn er die gesamte Zielzeit schläft. Im Laufe der Zeit kann eine Person, die diese Art von Schlaftherapie versucht, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
Es gibt bestimmte Dinge, die eine Person nicht tun soll, während sie sich einer Schlafbeschränkungstherapie unterzieht. Zum Beispiel soll eine Person, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, nicht lange im Bett liegen, in der Hoffnung, einzuschlafen. Wenn er nicht innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Schlafengehen eingeschlafen ist, soll er aufstehen und in ein anderes Zimmer gehen, um eine Weile etwas anderes zu tun. Im Allgemeinen werden entspannende Aktivitäten eher vorgeschlagen als Aktivitäten, die es der Person schwerer machen könnten, einzuschlafen.
NAPS sind normalerweise eingeschränkt, während eine Person eine Schlafrestriktionstherapie hat. Eine Person, die nachts nicht genug schläft, ist wahrscheinlich müde und träge während der Tageslicht und möchte ein Nickerchen machen. Während ein Nickerchen eine gute Idee zu sein scheint, um nachts den Schlaf nachzuholen, können Nickerchen die Einrichtung einer normalen Schlafroutine beeinträchtigen.