Was sind die Hüftbeuger?
Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüfte umgeben und für Beinstabilität und Hüftbeugung sorgen. Sie bilden eine wichtige Muskelgruppe und sind für die Bewegung von großer Bedeutung. Hüftbeuger gehören zu den am wenigsten entwickelten Muskelgruppen. Übungen im Krafttraining ignorieren oder meiden diese bestimmte Muskelgruppe häufig.
Die Hauptmuskeln der Gruppe sind der Iliacus und der Psoas major. Zusammen bilden diese Muskeln die Iliopsoas. Der Rectus femoris ist ebenfalls in der Gruppe enthalten, obwohl er auch als Quadrizepsmuskel angesehen wird. Diese Muskeln werden häufig übersehen und missverstanden, aber es gibt nur wenige Möglichkeiten, wie diese Muskeln mit freien Grundgewichten gestärkt werden können.
Ein Mangel an Trainingsübungen ist neben der mangelnden Aufmerksamkeit für die Gruppe das häufigste Problem. Hängende Beinheben oder geneigte Sit-ups werden traditionell zum Trainieren der Hüftbeuger verwendet, diese Übungen verwenden jedoch nur das Körpergewicht des Teilnehmers. Neben der Verwendung von Knöchelgewichten gibt es nur wenige Möglichkeiten, die Wirksamkeit dieser einfachen Übungen zu steigern.
Diese Muskeln zeigen nicht die offensichtlichen äußerlichen physischen Veränderungen und Verbesserungen anderer Muskelgruppen, aber Kraft ist von entscheidender Bedeutung für Geschwindigkeit und Schnelligkeit der Bewegung. Die Sprintgeschwindigkeit kann durch starke Hüftbeuger positiv beeinflusst werden. Hohe Kniehebungen werden durch starke Flexoren verbessert und sind sowohl mit einer verbesserten Schrittlänge als auch mit einer höheren Geschwindigkeit verbunden. Die Stärke der Gruppe ist auch bei Sportarten oder Aktivitäten von unschätzbarem Wert, bei denen ein Balltritt erforderlich ist.
Die Muskelgruppe kann bei Zweikampf- oder Kontaktsportarten eine wertvolle Bereicherung sein, wenn ein Athlet gegen oder mit dem Gewicht eines anderen Spielers läuft. Sie sind auch eine Bereicherung für Aktivitäten wie Rudern, Radfahren und Klettern. Hüftbeuger kontrollieren auch den Beckenwagen und beeinflussen die Körperhaltung.
Neben den Vorteilen der Kraft können schwache Hüftbeuger Unfälle oder Verletzungen verursachen. Eine Diskrepanz zwischen der Muskelstärke der Hüftbeuger und der Gesäßmuskulatur oder des Quadrizeps kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Verletzungen der Achillessehnen führen. Eine Person mit schwachen Beugern ist durch eine Tendenz gekennzeichnet, eher zu mischen als zu rennen oder sich mit hoher und schneller Kniebewegung zu bewegen.
Mittlerweile gibt es viele Maschinen und Geräte, die darauf abzielen, die Muskelgruppe zu stärken. Maschinen und Werkzeuge versuchen, einzigartige Winkel und Rollen zu verwenden, um die Knie- und Hüftbeuger zu stärken, aber es gibt immer noch Probleme. Das Hüftgelenk ist nicht gesetzt, daher kann es für Benutzer schwierig sein, die richtige Form beizubehalten, was zu Belastungen oder Verletzungen führen und die Übung praktisch wirkungslos machen kann.