Was ist eine exzentrische Kontraktion?
Eine exzentrische Kontraktion ist eine Art Muskelbewegung, bei der sich der Muskel unter Spannung verlängert. Während das Wort „Kontraktion“ oft das Bild einer Muskelverkürzung hervorruft, ist zu beachten, dass exzentrische Kontraktionen eine Verlängerung des Muskels beinhalten. Diese Arten von Muskelbewegungen sind sehr häufig. Bei Sportlern ist das Verletzungsrisiko häufig höher, wenn die Muskeln bei einer exzentrischen Kontraktion verlängert werden. Verletzungen, die als Zug- und Belastungsverletzungen eingestuft werden, betreffen häufig einen zu stark gedehnten Muskel.
Der Zweck einer exzentrischen Kontraktion besteht darin, eine Bewegung zu regulieren. Der sich verlängernde Muskel widersteht der Spannung, um die Bewegung glatt und gleichmäßig zu halten. Es schützt auch die Gelenke, indem Geschwindigkeit, Winkel und Richtung der Bewegung gesteuert werden. In der Regel arbeiten mehrere Muskeln gleichzeitig und können für stark kontrollierte Bewegungen in verschiedene Richtungen ziehen.
In einem einfachen Beispiel einer exzentrischen Kontraktion kann eine Person mit gebeugtem Ellbogen und der Hand auf der Schulter beginnen. Wenn der Arm ausgeklappt wird, um ihn zu begradigen, treten exzentrische Kontraktionen auf, um die Bewegung zu kontrollieren und zu verhindern, dass das Ellbogengelenk beschädigt wird. Wenn diese Muskeln im Arm keinen Widerstand leisteten, konnte der Arm herausbrechen und das Ellbogengelenk beschädigen. Exzentrische Kontraktionen können auch bei Aktivitäten wie Gehen auftreten, bei denen die Muskeln arbeiten, um Knöchel und Knie vor Verletzungen zu schützen, wenn Menschen Schritte ausführen.
Menschen können sich bei einer exzentrischen Kontraktion verletzen, indem sie einen Muskel zu stark belasten. Gewichtheben ist ein klassisches Beispiel. Menschen, die zu schwere Gewichte heben, können ihre Muskeln anstrengen, wenn sie sich unter Widerstand dehnen. Ebenso können tiefe Dehnübungen, bevor jemand vollständig aufgewärmt ist, zu stark gedehnte Muskeln verletzen. Menschen können das Risiko von Muskelverletzungen verringern, indem sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen und sich verjüngende Trainingspläne entwickeln, die mit der Zeit den Aufbau starker, straffer Muskeln fördern.
Bestimmte Arten des sportlichen Trainings erfordern die Verwendung von exzentrischen Kontraktionen. Wenn Sie Muskeln auf diese Weise trainieren, können Sie lange, gleichmäßige, stark beanspruchte Muskeln aufbauen. Diese Art des Trainings wird erreicht, indem Widerstand erzeugt wird, der die Muskeln entweder mit Trainingsgeräten oder bestimmten Strecken und Posen dehnt. Pilates ist ein Beispiel für eine Form der Übung, bei der exzentrische Kontraktionen verwendet werden, um die Muskeln im Körper zu trainieren und ihnen dabei zu helfen, Kraft und Ton zu entwickeln.