Was ist das obere Trapez?

Der obere Trapez ist eine von drei Abteilungen des Trapez -Muskels im oberen Rücken.Ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen zu den Schultern und auf halbem Weg nach hinten erstreckt, führt der Trapez eine Reihe von Funktionen im Oberkörper aus, je nachdem, welcher Abschnitt des Muskels aktiviert wird.Der obere oder überlegene Abschnitt ist für die Erhöhung oder die Achseln der Schultern und für das Tragen des Gewichts der Arme verantwortlich.

Obwohl es sich um einen kontinuierlichen Muskel handelt, hat das Trapez drei verschiedene Abschnitte: die untere, mittlere und obere Trapez.Es hat eine viereckige oder Diamantform, mit dem umgekehrten Dreieck des unteren Trapezius, das von dem mittleren zu niedrigeren Brustwirbel nach oben und nach außen bis zum Boden in den Rändern der Schulterblätter verläuft und nach unten von den Schulterblättern nach unten nach unten zeigt-zurück.Das mittlere Trapez zeigt nach außen und erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen äußeren Rändern der Schulterblätter.Oben ist das Dreieck des oberen Trapezius, der sich am obersten Punkt am Occipitalknochen an der Basis des Schädels befindet und sich nach unten und nach außen ausbreitet, um entlang des äußeren Drittels des Schlangeknochens zu fügen.

, weil seine Fasern laufenDer obere Trapez ist schräg, aus dem okzipitalen Knochen stammt und sich diagonal bis zur Oberseite des Schultergürtels erstreckt, und ist so positioniert, dass sie sich auf den Schultern und wiederum die Arme nach oben ziehen.Das Schlüsselbein ist über das Acromioklavikuläre Gelenk an den Akromionprozess des Schulterblatts gebunden, wobei die große knöcherne Prominenz am Gipfel der Schulter über dem Glenohumeral- oder Schultergelenk spürte.Daher erhöht jeder Aufwärtszug am Schlüsselbein auch die Schultern und bewegt die Arme relativ zum Körper nach oben.

Das obere Trapezius wirkt auch gegen das untere Trapez, der Aufteilung des Muskels, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter zu deprimieren oder abzuziehen.Insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten, sind die oberen Fasern häufig überentwickelt. Daher ist die Stärkung der unteren Fasern dieses Muskels beim Dehnen der oberen Fasern eine empfohlene Strategie, um das enge obere Trapez zum Entspannen zu bringen.Verstärkungsübungen wie Schulterzuckungen können noch in eine Übungsroutine einbezogen werden, sollten jedoch in Verbindung mit dem unteren Trapez -Übungen durchgeführt werden, um Trapez -Muskelungleichgewichte zu korrigieren oder zu vermeiden.

Um das obere Trapez zu strecken, sollte man mit dem Kinn aufrecht aufrecht sitzen und mit dem Kinn aufrecht sitzenleicht versteckter und rechter Arm hinter dem Rücken.Ziehen Sie die rechte Hand in der linken Hand und ziehen Sie den rechten Arm vorsichtig nach unten und nach links hinten, während Sie den Kopf langsam nach links neigen.Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite.Es wird empfohlen, dass diese Strecke zweimal täglich durchgeführt wird, insbesondere wenn sie bei der Arbeit vor dem Computer sitzt, zum optimalen Nutzen.