Was ist der obere Trapez?
Das obere Trapez ist eine von drei Abteilungen des Trapezmuskels im oberen Rücken. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen bis zu den Schultern und in der Mitte des Rückens erstreckt. Er übt im Oberkörper eine Reihe von Funktionen aus, je nachdem, welcher Muskelabschnitt aktiviert wird. Der obere oder obere Abschnitt ist für das Anheben oder Zucken der Schultern und für das Tragen des Gewichts der Arme verantwortlich.
Obwohl es sich um einen durchgehenden Muskel handelt, besteht der Trapez aus drei verschiedenen Abschnitten: dem unteren, mittleren und oberen Trapez. Es hat eine viereckige oder rautenförmige Form, wobei das umgekehrte Dreieck des unteren Trapezes vom mittleren bis zum unteren Brustwirbel nach oben und außen bis zu den unteren Innenkanten der Schulterblätter verläuft und von den Schulterblättern nach unten zur Mitte zeigt -zurück. Der mittlere Trapez zeigt nach außen und erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulterblätter. Darüber befindet sich das Dreieck des oberen Trapezius, das an seinem obersten Punkt am Hinterhauptbein an der Schädelbasis befestigt ist und sich nach unten und außen ausbreitet, um entlang des äußeren Drittels des Rückens des Schlüsselbeinknochens einzuführen.
Da seine Fasern schräg verlaufen, ihren Ursprung im Hinterhauptbein haben und diagonal zur Oberseite des Schultergürtels verlaufen, ist das obere Trapez so positioniert, dass es an den Schultern und wiederum an den Armen nach oben zieht. Das Schlüsselbein verbindet sich über das Akromioklavikulargelenk mit dem Akromionfortsatz des Schulterblatts, dem großen Knochenvorsprung, der am Scheitelpunkt der Schulter über dem Glenohumeral- oder Schultergelenk zu spüren ist. Daher hebt jeder Aufwärtszug am Schlüsselbein auch die Schultern an und bewegt die Arme relativ zum Körper nach oben.
Das obere Trapez arbeitet auch im Gegensatz zum unteren Trapez, der die Teilung des Muskels darstellt, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter zu drücken oder herunterzuziehen. Insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten, sind die oberen Fasern häufig überentwickelt. Daher wird empfohlen, die unteren Fasern dieses Muskels zu stärken und gleichzeitig die oberen Fasern zu dehnen, damit sich das enge obere Trapez entspannt. Kräftigungsübungen wie Schulter-Achselzucken können immer noch Teil des Trainingsprogramms sein, sollten jedoch in Verbindung mit Übungen mit geringerem Trapez durchgeführt werden, um Trapezmuskel-Ungleichgewichte zu korrigieren oder zu vermeiden.
Um das obere Trapez zu dehnen, sollte man aufrecht in einem Stuhl sitzen, das Kinn leicht eingezogen und den rechten Arm hinter dem Rücken. Greifen Sie die rechte Hand in der linken Hand, ziehen Sie den rechten Arm vorsichtig nach unten und nach links hinter den Rücken, während Sie den Kopf langsam nach links neigen. Halte diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Es wird empfohlen, diese Dehnung zweimal täglich durchzuführen, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit vor dem Computer sitzen, um einen optimalen Nutzen zu erzielen.