Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να κοιμηθείτε;

Οι καλύτεροι τρόποι για να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν την άσκηση καλής υγιεινής του ύπνου, τις τεχνικές χαλάρωσης μάθησης και την καθιέρωση ρουτίνων για τον ύπνο.Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.Το άγχος της ημέρας, οι ανησυχίες και τα ιατρικά ζητήματα μπορεί να είναι αιτίες.Η εκμάθηση μερικών τρόπων για να κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές περιπτώσεις.

Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει πολλά στοιχεία.Μερικές από τις καλύτερες πρακτικές υγιεινής ύπνου για να βοηθήσουν με τρόπους να κοιμηθούν περιλαμβάνουν ένα κανονικό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε και να πάρει μια πλήρη νύχτα ανάπαυση όσο το δυνατόν πιο συχνά.Σημαίνει επίσης ότι δεν χρησιμοποιείτε φάρμακα για να βοηθήσετε στον ύπνο εάν είναι δυνατόν.

Η μάθηση για να χαλαρώσετε είναι επιτακτική η ύπαρξη κοιμιστικού.Ενώ υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να ενσωματωθούν κατά την ώρα του ύπνου, σκεφτείτε να προσθέσετε δραστηριότητες χαλάρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Οι τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τις τεχνικές γιόγκα, αυτο-ύπχεση και απεικόνισης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμηθείτε είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ύπνο.Αυτή η ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει με ένα ζεστό μπάνιο.Ένα ζεστό μπάνιο είναι χαλαρωτικό και θα σηματοδοτήσει στο μυαλό ότι είναι τώρα ο χρόνος για ύπνο και η ώρα να χαλαρώσετε.Η ρουτίνα του ύπνου πρέπει να είναι η ίδια κάθε βράδυ και να ξεκινά ταυτόχρονα.Τα στοιχεία της ρουτίνας για τον ύπνο που πρέπει να εξεταστούν μπορεί να είναι ένα ζεστό ποτό, να διαβάζουν για λίγο και να κοιμούνται την προσωπική φροντίδα, όπως το πλύσιμο προσώπου, το βούρτσισμα των δοντιών και το χτένισμα των μαλλιών.Λίγα λεπτά κάθε βράδυ.Η σύνταξη συναισθημάτων και σκέψεων για την ημέρα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν.Για όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν λόγω ανησυχιών, είναι μερικές φορές χρήσιμο να κάνουμε απλώς μια λίστα με τις ανησυχίες και να συμφωνήσουν να τους αφήσουν εκεί μέχρι να ξυπνήσουν.

Ως μέρος των τρόπων για να κοιμηθείτε, σκεφτείτε την κρεβατοκάμαρα και την υπνοδωμάτιο ενδυμασία.Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετο, σκοτεινό, και ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο.Ο ύπνος και το σεξ πρέπει να είναι οι μόνες δραστηριότητες που επιτρέπονται στην κρεβατοκάμαρα.Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο για ένα γραφείο, για φαγητό ή για παρακολούθηση τηλεόρασης.Τα ρούχα για ύπνο πρέπει να είναι χαλαρά και άνετα. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης ρόλο στην ικανότητα να κοιμούνται.Φάτε μια υγιεινή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο.Η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν να βλάψουν την ικανότητα του σώματος να κοιμηθεί.Ενώ η άσκηση νωρίτερα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός τριών ωρών από τον ύπνο.Αποφύγετε τη λήψη NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περιορίστε τα NAP σε όχι περισσότερο από 15 λεπτά.