Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ άσκησης και εμμηνόρροιας;

Οι ιατρικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να δώσει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις για την εμμηνόρροια.Η άσκηση μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και να κάνει την εμμηνόρροια πιο ανεκτή.Ένα άλλο θετικό όφελος της άσκησης για τις γυναίκες της εμμηνόρροιας είναι η μειωμένη εξάρτηση από τα φάρμακα για τον πόνο και το στρες του PMS.Αυτές οι ευεργετικές παρενέργειες προκύπτουν κυρίως από την άσκηση που είναι ελαφριά αερόβια, αντί από σκληρή επίπτωση ή δύναμη.Σύμφωνα με μελέτες των γυναικών αθλητών, οι έντονες ασκήσεις και η σκληρή προπόνηση μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις γυναίκες εμμηνόρροιας οδηγώντας σε μια παύση εμμηνορροϊκών που μπορούν να διαρκέσουν για μήνες ή χρόνια.

Αυτή η αρνητική επίδραση της έντονης άσκησης και της εμμηνόρροιας έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια ως μέρος ενός φαινομένου μεταξύ των γυναικών αθλητών γνωστών ως «γυναικείων αθλητών τριάδα».Η τριάδα περιλαμβάνει τη διακεκομμένη εμμηνόρροια, την απώλεια της οστικής πυκνότητας και την ακραία ανεπάρκεια του ορυκτού σιδήρου, η οποία απαιτείται για την αναπλήρωση του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του αίματος που χάθηκε κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου.Με υπερβολική άσκηση, το σώμα μπορεί να εξαντλήσει τα αποθηκευμένα σίδερα τόσο πολύ ώστε να μην είναι δυνατή η εμμηνόρροια.Για να αποφευχθούν τέτοια επιζήμια αποτελέσματα κατά το συνδυασμό της άσκησης και της εμμηνόρροιας, οι γιατροί συνιστούν αερόβια προπονήσεις χαμηλής πίεσης με χαλαρές κινήσεις και τέντωμα όπως κολύμβηση, περπάτημα και ποδηλασία.

Η συγχώνευση της ανατολικής άσκησης και της εμμηνόρροιας μέσω της γιόγκα και του Pilates μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, παρέχοντας παράλληλα ήπια τόνωση των μυών χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη.Οι θεραπευτές ισχυρίζονται ότι η σύνδεση μυαλού-σώματος-πνεύμα σε γιόγκικ και pilates σχήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ηρεμιστική για εμμηνορροϊκές γυναίκες.Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη τελετουργιών άσκησης επτά ημέρες πριν από έναν αναμενόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο για να αποκομίσει τα καλύτερα αποτελέσματα.Ορισμένες γυναίκες, ωστόσο, αναφέρουν μια πιο χαλαρωτική εμμηνόρροια ακόμη και με μόλις δύο ημέρες προηγούμενης άσκησης.

Όταν πρόκειται για τα συμπτώματα του PMS και της εμμηνόρροιας, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζει τις ακόλουθες συγκεκριμένες ασθένειες: κοιλιακή φούσκωμα, κατακράτηση νερού και οδυνηρές κράμπες στην περιοχή του στομάχου, οι οποίες προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας που διασπούν και ρίχνουν τιςΗ επένδυση της μήτρας ως μέρος της εμμηνόρροιας.Οι απαλές κινήσεις που προκαλούνται από την άσκηση μπορούν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς στην περιοχή της πυέλου και στη μήτρα, μειώνοντας τις κράμπες.Άλλα συμπτώματα που μετριάζονται από την άσκηση περιλαμβάνουν διακυμάνσεις της διάθεσης, πονοκεφάλους και πόθους για τα γλυκά.

Γνωστή για την ενεργοποίηση της παραγωγής του σώματος της χημικής σεροτονίνης του σώματος, η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορούν να περιορίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της διάθεσης που συχνά ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.Η ανάγκη για σεροτονίνη, η οποία είναι επίσης άφθονη παρούσα στο κακάο, είναι συχνά πίσω από τη σοκολάτα και τους πόθους ζάχαρης.Συνεπώς, η συγχώνευση της άσκησης και της εμμηνόρροιας μπορεί να μειώσει την πείνα που σχετίζεται με την εμμηνόρροια για γλυκά, δείχνουν μελέτες.Οι γιατροί προειδοποιούν την περιττή άσκηση που διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να δημιουργήσει προσωρινό χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, πράγμα που μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε πόθους.

Οι ενδορφίνες και η αδρεναλίνη, δύο άλλες χημικές ουσίες που διεγείρονται από την άσκηση, μπορούν όχι μόνο να αυξήσουν τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας, αλλά μπορούν επίσης να ρυθμίσουν τον εμμηνορροϊκό πόνο, είτε κράμπες είτε πονοκεφάλους, επειδή αυτοί οι νευροδιαβιβαστές είναι φυσικά παυσίπονα.Η εφίδρωση που προκαλείται από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να εκκρίνει υπερβολική νερό και νάτριο, μειώνοντας το σύμπτωμα της φούσκωμα.Τέλος, δεδομένου ότι ορισμένες γυναίκες κερδίζουν 1 έως 3 λίβρες (2 έως 6 κιλά) κατά τη διάρκεια της μηνιαίας εμμηνόρροιας, συνδυάζοντας την άσκηση και την εμμηνόρροια μπορεί να μετριάσει αυτό το κυκλικό κέρδος βάρους, αναφέρουν οι γιατροί.