Ποιοι είναι οι καμπτήρες του ισχίου;

Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν το ισχίο που παρέχουν σταθερότητα στα πόδια και κάμψη του ισχίου.Περιλαμβάνουν μια μεγάλη ομάδα μυών και είναι εξαιρετικά σημαντικές για την κίνηση.Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μία από τις πιο υποανάπτυκτες ομάδες μυών.Οι ασκήσεις στην κατάρτιση δύναμης συχνά αγνοούν ή αποφεύγουν αυτή τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Οι κύριοι μύες της ομάδας είναι οι μεγάλοι του Iliacus και του Psoas.Μαζί, αυτοί οι μύες αποτελούν τις iliopsoas.Το Octus femoris περιλαμβάνεται επίσης στην ομάδα, αν και θεωρείται επίσης ένα τετρακύλινδρο μυ.Αυτοί οι μύες συχνά παραβλέπονται και παρεξηγούνται, αλλά υπάρχουν λίγοι τρόποι με τους οποίους αυτοί οι μύες μπορούν να ενισχυθούν χρησιμοποιώντας βασικά ελεύθερα βάρη.

Η έλλειψη ασκήσεων κατάρτισης είναι το πιο κοινό πρόβλημα εκτός από την έλλειψη προσοχής προς την ομάδα.Το κρεμαστό πόδι αυξάνει ή κεκλιμένες sit-ups παραδοσιακά χρησιμοποιήθηκε για την άσκηση των flexors του ισχίου, αλλά αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό βάρος του συμμετέχοντα.Εκτός από τη χρήση βάρη του αστραγάλου, υπάρχουν λίγοι τρόποι για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των απλών ασκήσεων.

Αυτοί οι μύες δεν εμφανίζουν τις προφανείς εξωτερικές φυσικές αλλαγές και βελτιώσεις άλλων ομάδων των μυών, αλλά η δύναμη είναι ζωτικής σημασίας για την ταχύτητα και την ταχύτητα της κίνησης.Η ταχύτητα σπριντ μπορεί να επηρεαστεί θετικά από ισχυρούς flexors ισχίου.Οι υψηλοί ανελκυστήρες γόνατος βελτιώνονται από ισχυρούς καμπτήρες και συνδέονται τόσο με βελτιωμένο μήκος όσο και ταχύτητα.Η δύναμη της ομάδας είναι επίσης ανεκτίμητη στον αθλητισμό ή στις δραστηριότητες που απαιτούν κλοτσιές μπάλας.

Η ομάδα των μυών μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο πλεονέκτημα μέσα στην αντιμετώπιση ή την επαφή με τα αθλήματα όταν ένας αθλητής τρέχει ενάντια ή με το βάρος ενός άλλου παίκτη.Είναι επίσης ένα περιουσιακό στοιχείο σε δραστηριότητες όπως κωπηλασία, ποδηλασία και αναρρίχηση.Οι καμπτήρες του ισχίου ελέγχουν επίσης τη πυελική μεταφορά και επηρεάζουν τη στάση του σώματος.Μια ανισότητα μεταξύ της μυϊκής δύναμης των flexors του ισχίου και των μυών ή των τετρακέφαλων Gluteus μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ευαισθησίας σε τραυματισμούς.Ένα άτομο με αδύναμους καμπτήρες χαρακτηρίζεται από την τάση να ανακατεύεται παρά να τρέχει ή να κινείται με υψηλή και γρήγορη κίνηση του γόνατος. Υπάρχουν τώρα πολλά μηχανήματα και συσκευές που στοχεύουν στην ενίσχυση της μυϊκής ομάδας.Τα μηχανήματα και τα εργαλεία προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν μοναδικές γωνίες και κυλίνδρους για την ενίσχυση των καμπτήρων του γόνατος και του ισχίου, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα.Η άρθρωση του ισχίου δεν έχει οριστεί, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο για τους χρήστες να διατηρούν την κατάλληλη μορφή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πίεση ή τραυματισμό και να καταστήσει την άσκηση σχεδόν αναποτελεσματική.