¿Mecanografiar puede causar lesiones por estrés repetitivo?
Una lesión por estrés repetitivo es una lesión en los tendones, músculos o tejidos blandos del cuerpo causada por simples movimientos repetitivos. Muchas personas que usan computadoras experimentan lesiones por estrés repetitivo por escribir, pasar el mouse y tener estaciones de trabajo ergonómicamente defectuosas. Las lesiones por tipeo pueden volverse muy graves, especialmente si no se abordan. En un nivel bajo, las lesiones por tipeo pueden hacer que las personas se queden sin trabajo por un período de tiempo mientras sanan, pero las personas también pueden quedar severamente lisiadas si no abordan el problema. Afortunadamente, se pueden tomar medidas para evitar lesiones por tipeo y para apoyar su salud a largo plazo.
La asociación de las lesiones por estrés repetitivo con ocupaciones específicas tiene cientos de años. Los historiadores señalaron ya en el siglo XVII que los escritores y los escribas a menudo tenían lesiones en las manos, y que los carniceros y los trabajadores manuales a veces tenían dolores similares, especialmente en la parte superior del cuerpo. A medida que el uso de computadoras y máquinas de escribir se ha generalizado, el concepto de lesiones por tipeo ha sido señalado a la atención de muchas personas.
Hay varios tipos diferentes de lesiones por estrés repetitivo que se pueden adquirir mediante la tipificación, que van desde el codo de tenista hasta la tendinitis. Muchas de estas lesiones se pueden curar si el paciente se da cuenta del daño lo suficientemente temprano y toma medidas para tratarlo y evitar una nueva lesión. Otras lesiones por estrés repetitivo, como los quistes y el síndrome del túnel carpiano, son potencialmente más peligrosas. El túnel carpiano es causado por la hinchazón alrededor de los huesos y ligamentos, lo que resulta en un movimiento restringido y dolor. Si se le permite progresar, solo se puede tratar quirúrgicamente.
Si bien las lesiones por tipeo pueden ser graves, pueden minimizarse, y muchos médicos están más preocupados por el mouse. El uso de un mouse fuerza a la mano a una posición extraña y, en última instancia, puede provocar más daños a largo plazo que la escritura. Para abordar el potencial de lesiones por estrés repetitivo, todos los usuarios de computadoras deben tomarse el tiempo para establecer un espacio de trabajo ergonómico que los aliente a mantener los brazos nivelados y rectos desde el codo, con las muñecas en una posición neutral. Las muñecas no deben doblarse ni apoyarse sobre nada mientras escribe, y las piernas deben plantarse en el suelo o en un reposapiés. Los mecanógrafos también deben hacer un esfuerzo para sentarse erguidos, sin encorvarse ni inclinarse hacia el monitor. Tomar estas medidas hará que las lesiones de mecanografía sean menos probables.
Los descansos son muy importantes si las personas desean evitar lesiones por tipeo. Cada 20 minutos más o menos, los usuarios de computadoras deben levantarse, caminar, estirarse y estirar las manos en particular. Las manos se pueden unir y estirar detrás de la espalda, o unirlas delante del cuerpo con los codos doblados y suavemente torcidos de un lado del cuerpo al otro. Los dedos y los pulgares deben rotarse por completo, y los brazos deben estirarse hacia afuera del cuerpo, con una mano agarrando la otra y luego cambiando. Esto también les da a los mecanógrafos la oportunidad de descansar.
Si un mecanógrafo nota signos de desarrollo de lesiones de tipeo, como entumecimiento, hormigueo, tensión, dolor o un rango limitado de movimiento, el mecanógrafo debe tomarse un tiempo libre. Se pueden usar varios tratamientos que van desde el masaje hasta las compresas para tratar la afección, que deben abordarse antes de que el mecanógrafo regrese al trabajo.