¿Cómo puedo evitar los ataques de pánico mientras conducía?
Hay algunos pasos y medidas que las personas pueden tomar para tratar de evitar ataques de pánico mientras conducen. Si bien muchos de estos métodos pueden ayudar a algunas personas, otras pueden necesitar buscar asistencia profesional para manejar sus ataques de pánico, ya sea que los ataques ocurran mientras conducen o en otro momento. Una cosa importante para recordar al tratar con los ataques de pánico es que tratar de evitar que sean que suceden a menudo solo conduce a ataques de pánico más frecuentes y severos. En lugar de tratar de evitar ataques de pánico mientras conduce, a menudo es mejor aprender a manejarlos para que puedan tratarse fácilmente si suceden. Algunas personas encuentran que simplemente sabiendo que tienen herramientas para lidiar con los ataques de pánico mientras conduce disminuye o detiene la ocurrencia de los ataques.
Una forma de ayudar a manejar los ataques de pánico mientras se conduce es usar afirmaciones. Antes de subir al automóvil, elija una o dos afirmaciones para usar mientras conduce. EstosLas afirmaciones deben basarse tanto en los hechos como en la creencia personal. Por ejemplo, una persona que experimenta ataques de pánico mientras conduce sobre puentes podría desarrollar afirmaciones específicas sobre puentes. Una afirmación podría ser: "Los puentes están construidos para llevarnos de manera segura de una orilla a la otra. Están diseñados y construidos por personas de gran habilidad. Millones viajan de manera segura por millones de personas todos los días".
Otra forma de manejar los ataques de pánico mientras conduce es ser consciente de la respiración y la tensión muscular en el cuerpo. Cuando las personas están nerviosas, su respiración a menudo se vuelve superficial. Asegurarse de tomar muchas respiraciones profundas y mantener la forma regular, no de una manera superficial, son pasos importantes para mantener la calma. Además, verifique si hay tensión muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo y en la cara. Permitir que estos músculos se relajen, mientras trabajan en la respiración, es una buena forma de lidiar con PanIC ataca mientras conduce.
Otra forma de manejar los ataques de pánico mientras conduce es obtener una práctica suficiente. Evitar conducir solo hará que una persona sea más probable que experimente un ataque de pánico cuando eventualmente tiene que conducir a algún lado. Acostumbrarse a las rutas también es una forma de calmar la ansiedad que rodea la conducción. Desarrollar confianza en las rutas seguidas regularmente también puede ayudar a las personas a prepararse para conducir rutas desconocidas o conducir por un tiempo más largo de lo habitual.