¿Cómo puedo controlar la flatulencia?
Una persona puede controlar la flatulencia, o gas intestinal, principalmente cambiando su dieta. Las reacciones a la comida pueden ser tan variadas como las personas; Eliminar ciertos alimentos productores de gas uno a la vez puede ayudar a una persona a determinar con mayor precisión la causa. Los alimentos que tienden a producir gas en la mayoría de las personas incluyen verduras, como repollo, coliflor, espárragos y brócoli; granos enteros, como maíz, trigo, arroz y avena; y las legumbres, como frijoles, lentejas y maní.
El aire que se traga y no se eriza es otra causa de flatulencia que generalmente ocurre cuando la comida se come demasiado rápido. Los alimentos que se mastican lentamente, a fondo y completamente, ayuda a reducir la cantidad de aire tragado. Esto también permite que las enzimas en la saliva descompongan los alimentos, lo que hace que sea más fácil digerir.
Se recomienda una dieta alta en fibra para controlar la flatulencia y ayudar en el proceso de digestión; Sin embargo, si se introduce demasiado rápido, la fibra puede causar un aumento en la flatulencia. La cantidad de gas y hinchazón - WHEn el abdomen se siente antinaturalmente grande, causado por comer alimentos ricos en fibra debería disminuir con el tiempo. Los alimentos ricos en fibra incluyen la mayoría de las frutas, como plátanos, albaricoques, duraznos y fresas, así como artículos hechos con arroz integral, salvado de avena, trigo integral y frijoles negros.
.Si bien tener algo de gas todos los días es normal, la flatulencia excesiva no lo es. El gas ocurre naturalmente en el estómago y los intestinos a medida que los alimentos se descomponen en energía. La mayoría de las personas no sienten la necesidad de controlar la flatulencia, ya que la persona promedio pasa de gas de seis a 20 veces al día. Una persona que sufre de gas e hinchazón excesiva puede encontrar alivio al tomar medicamentos que contienen simethicone, un agente antifimándose que funciona disolviendo burbujas de gas.
Una persona con intolerancia a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y la mayoría de los productos lácteos, es deficiente en lactasa, la enzima responsable de DIGesting de lactosa. Las personas con baja lactasa pueden sufrir gas e hinchazón cuando consumen productos lácteos. Los suplementos enzimáticos lactasa tomados antes de una comida pueden facilitar la digestión normal al comer alimentos que contienen lactosa. Antes de tomar cualquier medicamento, una persona con intolerancia a la lactosa debe consultar con un médico para determinar el mejor curso de acción.
.facilitar el proceso digestivo puede reducir la cantidad de gas producido. Algunos médicos sugieren sentarse directamente mientras comen; Esto permite que los alimentos pasen suavemente a través de los intestinos. Cuanto más suave sea el proceso digestivo, más completamente alimentos puede digerir y es probable que se desarrolle menos gas. Mantener una dieta equilibrada, cortar bebidas carbonatadas y comer comidas más pequeñas también puede ayudar a controlar la flatulencia.