¿Cómo puedo aumentar las endorfinas?
Las endorfinas son neurotransmisores en el cerebro que actúan como analgésicos y opiáceos naturales sin el riesgo de adicción. El cerebro los produce en respuesta a muchos desencadenantes, a saber, aquellos que causan estrés y dolor. Los humanos aumentan las endorfinas diariamente al participar en actividades que se sienten bien como resultado de la liberación de estos neurotransmisores que bloquean el dolor. Las actividades liberadoras de endorfinas incluyen ejercicio, alimentación y risas. Otras actividades que causan dolor o estrés pueden aumentar las endorfinas, como el parto, el alcohol ligero a moderado y la exposición a la luz ultravioleta.
Cuando el cerebro se somete a una experiencia estresante que produce dolor o miedo, el hipotálamo y la glándula pituitaria producen endorfinas que luego se unen a los receptores de opiáceos en el cerebro. Estos productos químicos aumentan los sentimientos de placer mientras bloquean el dolor y luego son desglosados rápidamente por enzimas en el cerebro y se reabsorben. Incluso la anticipación de una experiencia puede aumentar las endorfinas, lo que puede explicarSu papel en el efecto placebo. Tan placenteros y seguros como los efectos de las endorfinas están en el cerebro, es natural querer aumentarlas. Si bien no es posible una liberación sostenida debido a la rápida asimilación del químico en el cuerpo, es posible incorporar pequeños picos de endorfina durante todo el día.
Quizás la forma más conocida de aumentar las endorfinas es el ejercicio. El tipo de ejercicio es importante; El ejercicio moderadamente extenuante eleva los niveles de endorfina más que el ejercicio suave. Sin embargo, no solo las endorfinas son responsables de la altura del corredor. Probablemente estén otros productos químicos cerebrales, como la serotonina y la adrenalina.
Se cree que algunas actividades asociadas con tipos más suaves de estrés físico aumentan las endorfinas. Ejercicios que usan la respiración controlada, como el yoga y el tai chi, liberan endorfinas y aumentan los sentimientos de bienestar y paz. ConseguirUn masaje o una acupuntura tiene un efecto similar en los niveles de endorfina. La exposición a la luz ultravioleta, como en una cabina de bronceado o exposición al sol, aumenta estos productos químicos cerebrales, aunque existen otros riesgos para la salud inherentes a la exposición a la luz solar y al uso del lecho de bronceado que hacen que esta actividad sea inadvisionable a largo plazo.
.Comer alimentos que contienen capsaicina como los pimientos de chile caliente causan una liberación de endorfina en respuesta al dolor de comerlos. El chocolate, los alimentos dulces y los alimentos grasos liberan una poderosa endorfina llamada beta-enderfina que puede aliviar el dolor. Esto es parcialmente responsable de los sentimientos de la experiencia de las personas bienestar después de comer carbohidratos.
La risa es otra forma simple de aumentar los niveles de endorfina. El acto de reír tiene muchos efectos, como levantar el estado de ánimo, aumentar la inmunidad y reducir los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. Se ha demostrado que la risa regular en los estudios reduce los síntomas de la depresión.