¿Cómo puedo reducir el colesterol?
¿Sabía que la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular se encuentran entre las principales causas de muerte en Estados Unidos? Dado que el colesterol alto aumenta su riesgo de desarrollar estas condiciones, a muchos profesionales de la salud les preocupa que más de la mitad de todos los adultos estadounidenses ahora tengan niveles de colesterol superiores a 200 mg/dL. Si bien la herencia influye en los niveles de colesterol hasta cierto punto, todavía hay muchos pasos que puede tomar para reducir su colesterol.
Su dieta puede tener un gran impacto en los esfuerzos para reducir el colesterol. Por ejemplo, la avena y el salvado de avena contienen altas cantidades de la fibra soluble que se muestran a niveles más bajos del colesterol LDL "malo". Las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, que pueden reducir el colesterol mientras mantienen los vasos sanguíneos sanos y elásticos. Los alimentos sazonados con ajo pueden fomentar la formación de colesterol HDL "bueno". Sin embargo, comer alimentos que se dice que tienen la capacidad de reducir el colesterol no es efectivo a menos que reduzca su consumo de grasas saturadas y trans. Estese puede lograr evitando alimentos fritos, asando en lugar de freír sus platos favoritos y haciendo sus recetas favoritas con sustitutos de huevos en lugar de yemas de huevo.
Si tiene sobrepeso, su médico puede recomendar un plan de pérdida de peso para ayudar a reducir el colesterol. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, el ejercicio regular puede ayudarlo a reducir el exceso de libras mientras reduce su colesterol y aumenta sus niveles de energía. Si no te gustan los deportes de equipo y estás demasiado avergonzado para unirte a un gimnasio, intenta ir a caminar regularmente o jugar con tus hijos en el parque. Aumentar su nivel de actividad física durante todo el día tomando las escaleras en lugar del ascensor o el estacionamiento más lejos de su destino también puede ser beneficioso.
Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes para reducir su colesterol, su médico puede recomendar que comience a tomar un medicamento recetado clasificado como una estatina. TEstos medicamentos son un compromiso de por vida, por lo que se usan como último recurso a niveles más bajos de colesterol. Los tipos comunes de estatinas incluyen atorvastatina (lipitor), pravastatina (pravachol), rosuvastatina (Crestor), simvastatina (Zocor) y Lovastatin (Mevacor). Las estatinas generalmente se toleran bien, aunque las drogas pueden causar daño hepático y problemas musculares en casos raros.
Si desea monitorear sus niveles de colesterol de forma regular, puede tener la tentación de comprar un kit de pruebas de colesterol doméstico. Aunque estos kits son bastante precisos, solo miden el colesterol total y no dan mediciones de los niveles de HDL, LDL y triglicéridos. Por lo tanto, las visitas regulares con su médico son la mejor manera de tomar el control de su condición.