¿Cómo puedo bajar el colesterol?
¿Sabía que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre las principales causas de muerte en Estados Unidos? Dado que el colesterol alto aumenta el riesgo de desarrollar estas afecciones, muchos profesionales de la salud están preocupados porque más de la mitad de los adultos estadounidenses ahora tienen niveles de colesterol superiores a 200 mg / DL. Si bien la herencia influye hasta cierto punto en los niveles de colesterol, todavía hay muchos pasos que puede seguir para reducir su colesterol.
Su dieta puede tener un gran impacto en los esfuerzos para reducir el colesterol. Por ejemplo, la avena y el salvado de avena contienen altas cantidades de fibra soluble que muestran niveles más bajos de colesterol LDL "malo". Las nueces son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, que pueden reducir el colesterol mientras mantienen los vasos sanguíneos sanos y elásticos. Los alimentos sazonados con ajo pueden fomentar la formación de colesterol HDL "bueno". Sin embargo, comer alimentos que se dice que tienen la capacidad de reducir el colesterol no es efectivo a menos que reduzca su consumo de grasas saturadas y grasas trans. Esto se puede lograr evitando los alimentos fritos, asando a la parrilla en lugar de freír sus platos favoritos y haciendo sus recetas favoritas con sustitutos de huevo en lugar de yemas de huevo.
Si tiene sobrepeso, su médico puede recomendar un plan de pérdida de peso para ayudar a reducir el colesterol. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, el ejercicio regular puede ayudarlo a perder kilos de más mientras reduce su colesterol y aumenta sus niveles de energía. Si no le gustan los deportes de equipo y le da vergüenza unirse a un gimnasio, intente salir a caminar regularmente o jugar con sus hijos en el parque. También puede ser beneficioso aumentar su nivel de actividad física durante el día subiendo las escaleras en lugar del elevador o estacionando más lejos de su destino.
Cuando los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes para reducir el colesterol, su médico puede recomendarle que comience a tomar un medicamento recetado clasificado como una estatina. Estos medicamentos son un compromiso de por vida, por eso se usan como último recurso para reducir los niveles de colesterol. Los tipos comunes de estatinas incluyen atorvastatina (Lipitor), pravastatina (Pravachol), rosuvastatina (Crestor), simvastatina (Zocor) y lovastatina (Mevacor). Las estatinas generalmente se toleran bien, aunque los medicamentos pueden causar daño hepático y problemas musculares en casos raros.
Si desea controlar sus niveles de colesterol de manera regular, puede verse tentado a comprar un kit de prueba de colesterol en el hogar. Aunque estos kits son bastante precisos, solo miden el colesterol total y no logran medir los niveles de HDL, LDL y triglicéridos. Por lo tanto, las visitas regulares con su médico son la mejor manera de controlar su condición.