¿Cómo puedo mantener huesos fuertes?
Para mantener huesos fuertes, debe comer una dieta rica en calcio y vitamina D. También debe hacer mucho ejercicio e incluir componentes de resistencia y soporte de peso en su entrenamiento. Si fuma, debe detenerse. Para una salud ósea óptima, beba alcohol con moderación, si es que lo hace. En su próximo chequeo, pregúntele a su médico que realice una prueba de densidad mineral ósea (DMO) para evaluar su riesgo de osteoporosis, una enfermedad en la que se pierde gradualmente la densidad ósea.
Debe obtener mucho calcio, lo cual es necesario para construir densidad ósea. La vitamina D también es crucial para los huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los buenos alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, verduras como col rizada o greens y pescado. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado, huevos y hongos. Si no está obteniendo suficientes calcio y vitamina D en su dieta, hable con su médico sobre la elección de buenos suplementos de calcio y vitamina D.
El ejercicio de resistencia y el ejercicio de contenido de peso lo ayudaránmantener la salud ósea. Cuando haces ejercicio de resistencia, estás construyendo masa muscular, ayudando a fortalecer tus huesos. Un buen ejemplo de ejercicio de resistencia es el levantamiento de peso. El ejercicio de soporte de peso es cuando mueves tu cuerpo para luchar contra la gravedad. Caminar, trotar y bailar son buenos ejemplos de ejercicios con peso.
fumar es perjudicial para sus huesos porque disminuye la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio. Si desea mantener huesos fuertes, deje de fumar lo antes posible y, si es necesario, alista la ayuda de su médico para que lo haga. Beber alcohol al exceso de compromiso de compromiso, y junto con una mala nutrición proviene la ingesta de calcio disminuida. Para mantener huesos fuertes, uno debe evitar consumir demasiado alcohol.
Si tiene menos de 35 años, haga todo lo posible para construir huesos fuertes. Después de los 35 años, la pérdida ósea comienza a ocurrir; es decir, pierdes hueso más rápido que tú cuna construcción. La clave es construir suficiente hueso nuevo obteniendo suficiente calcio, vitamina D y ejercicio para mitigar el proceso de pérdida ósea. Si tiene más de 50 años, debe ser extravencial para compensar la pérdida ósea a través de la dieta y el ejercicio, y es posible que deba tomar medicamentos, como alendronato de sodio, para ayudar a proteger sus huesos.
.Para mantener huesos fuertes, el conocimiento es poder. Si la osteoporosis se ejecuta en su familia, hable con su médico sobre cómo realizar una prueba de DMO. La prueba es un procedimiento indoloro y no invasivo que le permitirá saber su riesgo de osteoporosis. Cuanto antes sepa que está en riesgo de pérdida ósea, antes podrá tomar medidas para trabajar para contrarrestarla.