¿Cómo puedo gestionar los cambios de humor durante la menopausia?
Los cambios de humor durante la menopausia son un hecho difícil y hay una variedad de formas de manejarlos. Algunas mujeres han descrito estos cambios como similares a tener PM en todo el tiempo, en lugar de solo unos días al mes. Los cambios se pueden expresar en varias formas, incluida la facilidad con la que se sienten repentinamente emociones, una mayor emocionalidad en todo momento y cambios emocionales repentinos. Los diferentes enfoques para tolerar estos columpios no son mutuamente excluyentes, e incluyen terapia médica o farmacológica, psicoterapia, grupos de apoyo, materiales de autoayuda y actividades de reducción de estrés o programas de ejercicios.
Hasta hace poco, la recomendación médica estándar para las mujeres que experimentaban cambios de humor moderados a severos durante la menopausia era la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Complementar con hormonas cuando los niveles hormonales están cayendo podría regular el estado de ánimo y hacer que la mayoría de los síntomas menopáusicos retrocedan. Desafortunadamente, la TRH eleva el riesgo de cáncer de reproducción y de senos en las mujeres, haciendo quees una opción menos atractiva para muchos, y contraindicada en aquellos con mayores factores de riesgo de cáncer. Algunos médicos han propuesto usar cantidades más pequeñas de hormonas, y para algunas mujeres la TRH sigue siendo una buena opción, a pesar de los riesgos.
Una alternativa médica que es tan efectiva es usar antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo. En algunos casos, los cambios de humor durante la menopausia son tan pronunciados que amenazan la capacidad de una mujer para funcionar en la vida diaria. Dado que la menopausia y la depresión están vinculadas de muchas maneras, la recomendación de tratar los cambios de humor con antidepresivos es médicamente sólido y a menudo resuelve el problema.
Junto con la terapia farmacológica, muchas mujeres encuentran que se benefician de la psicoterapia. Si bien los cambios de humor durante la menopausia se explican parcialmente por la disminución de las hormonas, este es un momento significativo de vida para la mayoría de las mujeres que pueden dejarlas cuestionando la identidad o la existencia. La terapia puede ayudar a Ans¿Estas preguntas, y ciertas formas de ellas, como las terapias de comportamiento, también pueden proporcionar a las mujeres herramientas reales para lidiar con cada swing de humor tal como viene? Estos pueden ayudar a que los cambios de humor duraderos durante la menopausia sean mucho más fáciles.
Otra ruta es unirse a un grupo de apoyo de la menopausia, ya sea local o en línea. Compartir el apoyo con otros que definitivamente pueden entender los desafíos actuales pueden reducir el estrés y los sentimientos de aislamiento. Poder hablar con personas que realmente enfrentan esta dificultad, en cambio, a menudo se cree beneficioso, debido a la validación que proporciona.
El apoyo también está disponible en muchos libros sobre menopausia. Todas las mujeres durante la menopausia también deben considerar el ejercicio del tipo cardiovascular y/o contemplativo. El ejercicio cardiovascular, incluso si solo camina, eleva y suaviza el estado de ánimo al producir serotonina. Muchas mujeres encuentran que manejan los cambios de humor durante la menopausia mejor con el ejercicio meditativo como el yoga o el tai chi chuan. Algunos de los mov más simplesLos equipos o ejercicios de respiración se pueden usar durante los cambios para recuperar el enfoque. Otras formas de ayuda incluyen cualquier actividad que reduzca el estrés y represente el autocuidado durante este tiempo de transición.