¿Cómo evito ganar celulitis durante el embarazo?

Para evitar ganar celulitis mientras está embarazada, las mujeres deben centrarse en el ejercicio constante y las opciones de alimentos saludables. Hay programas de ejercicio disponibles que se dirigen a las caderas, los muslos, el abdomen y las nalgas donde este tipo de grasa frecuentemente hace sus primeras apariciones. Estos regímenes pueden modificarse a medida que el cuerpo de la madre comienza a mostrar signos crecientes de su embarazo, para evitar causar dolor e incomodidad innecesarios. Las vitaminas, la fibra y el agua son elementos nutricionales clave que pueden ayudar a las madres a evitar aumentar el exceso de peso y mejorar la cantidad de líquido que retienen sus cuerpos.

La celulitis es el término utilizado para referirse a la apariencia con poca piso que el tejido adiposo puede asumir alrededor de los muslos superiores y el abdomen inferior de algunos individuos. Los tejidos grasos tienden a presionar contra los tejidos conectivos que se encuentran en un patrón en capas debajo de la superficie de la piel. Este patrón es exclusivo de cada persona, y a menudo la aparición de la celulitis está relacionada con una predisposición genética para la condición,y no es un indicador de un aumento de peso poco saludable.

Durante el embarazo, las mujeres pueden ganar entre quince y cincuenta libras como resultado del aumento de la retención de agua, la acumulación de líquidos y el crecimiento del nuevo bebé. Este aumento de peso tiende a centrarse alrededor del abdomen, y dependiendo de la forma natural del cuerpo de la madre, también puede extenderse a las caderas y los muslos. Los huesos de la cadera de las mujeres embarazadas tienden a moverse lentamente hacia afuera en el transcurso de su gestación en preparación para el nacimiento. La mayoría de las mujeres embarazadas también experimentan una disminución en la circulación sanguínea a través del cuerpo, que puede ser testigo en la hinchazón de las piernas, ya que el creciente feto presiona el marco esquelético de la madre, los nervios y los órganos internos. Estos cambios físicos y presiones pueden conducir a la apariencia, en cualquier madre, independientemente de la forma del cuerpo y la edad, de la celulitis durante el embarazo.

La herramienta principal recomendada por los médicosPara combatir la celulitis mientras está embarazada es el ejercicio. Se pueden realizar diferentes actividades de construcción aeróbica y muscular que se dirigen a las áreas problemáticas del cuerpo donde la grasa se deposita más comúnmente. El ejercicio también puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo cual es saludable tanto para el bebé como para la madre, y reducir la cantidad de hinchazón que puede ocurrir en las extremidades inferiores, como los tobillos.

Las sentadillas de las piernas, los abdominales del estómago y los giros AB se centran en fortalecer el núcleo y la parte inferior del cuerpo, donde la grasa puede acumularse fácilmente. La mayoría de las mujeres pueden realizar estos ejercicios fácilmente durante el primer trimestre del embarazo, mientras que el feto sigue siendo relativamente pequeño. A medida que el cuerpo de la madre cambia y su vientre comienza a empujar hacia afuera, estos movimientos deben adaptarse para adaptarse al nivel de comodidad de su cuerpo sin causar estrés o dolor. Las sentadillas de las piernas delanteras se pueden reducir en profundidad para que la rodilla no toque el suelo. Los abdominales estomacales y los giros AB se pueden realizar con la ayuda de un ejercicio Ball para reducir la cantidad de presión ejercida sobre la pelvis y la médula espinal.

La dieta también puede desempeñar un papel importante para las mujeres en la reducción de la apariencia de celulitis durante el embarazo. Muchos médicos recomiendan que las mujeres solo aumenten su dieta estándar en 300 calorías durante su primer trimestre. Esto puede aumentarse a hasta 500 calorías al final del embarazo. Las mujeres deben intentar comer alimentos pesados ​​en vitaminas y fibra, como frutas y verduras, así como alimentos ricos en hierro como la carne que pueden ayudar a mejorar los niveles de energía durante todo el día. Las dietas altas en la ingesta de agua de alta fibra pueden reducir la inflamación potencial en las piernas y mejorar la circulación corporal, que son factores clave para determinar cuánta celulitis se muestra durante el embarazo.