¿Cómo me vuelvo delgada?
miles, si no millones, de personas se hacen esta pregunta todos los días. Desafortunadamente, la respuesta nunca es fácil. Existen varios métodos que las personas participan para adelgazar. Estos métodos incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar vitaminas o medicamentos para perder peso, unirse a grupos de apoyo e incluso someterse a procedimientos quirúrgicos.
La primera, y la más natural, de adelgazar es mantener una dieta saludable. Para adelgazar, uno no debe ingerir más energía o calorías de las que su cuerpo puede usar a lo largo de un día; 3,500 calorías son igual a una libra o .45 kilogramos. Por lo tanto, si uno ingiere 500 calorías no utilizadas cada día, aumentará de peso a una velocidad de aproximadamente una libra (.45 kg) por semana. Es muy importante prestar atención a las cosas que ponemos en nuestros cuerpos por esta misma razón. Mantener una dieta saludable baja en azúcar y completa con frutas, verduras, proteínas y granos integrales es una excelente WAY para garantizar una buena nutrición y una ingesta de calorías adecuada.
Una segunda forma de adelgazar es por ejercicio. Caminar, correr, nadar, saltar cuerda o incluso inquietarse son excelentes maneras de hacer que el cuerpo se mueva y use cualquier energía almacenada. El ejercicio no solo es esencial para la pérdida de peso, sino que el entrenamiento de fuerza es otra excelente manera de adelgazar. Cuanto más músculo tiene, más rápido el cuerpo quema calorías. Si una libra/.45 kg de grasa se reemplaza con una libra/.45 kg de músculo, el cuerpo quemará 50 calorías adicionales por día mientras está en reposo. Para ganar músculo, uno debe participar en el entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento utiliza pesas, bolas de medicina, bandas elásticas y peso corporal para ejercer una presión sobre el músculo existente, en consecuencia construyendo un músculo nuevo.
Algunas personas pueden tener dificultades para hacer cambios habituales tan drásticos en sus estilos de vida. Para estas personas, encontrar un apoyoAgrupar o solicitar la ayuda de un entrenador personal o socio de responsabilidad podría ser beneficioso. Otras personas obesas pueden encontrar que el ejercicio es muy difícil, si es posible. Para que estos individuos se adelgazen, sería beneficioso reunirse primero con un médico. Los médicos pueden recetar objetivos realistas, así como medicamentos para la pérdida de peso, como supresores de apetitos e inhibidores de la absorción de grasas. Si la medicación y el estilo de vida alterado no producen resultados suficientes, el médico puede sugerir una de muchas cirugías de pérdida de peso, incluida la banda de regazo o el bypass gástrico. Pero incluso estos métodos de pérdida de peso no son sostenibles sin una dieta saludable y un régimen de ejercicio.