¿Cómo me vuelvo delgado?
Miles, si no millones, de personas se hacen esta pregunta todos los días. Lamentablemente, la respuesta nunca es fácil. Existen varios métodos que las personas utilizan para adelgazar. Estos métodos incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar vitaminas o medicamentos para bajar de peso, unirse a grupos de apoyo e incluso someterse a procedimientos quirúrgicos.
La primera y más natural forma de adelgazar es mantener una dieta saludable. Para adelgazar, uno no debe ingerir más energía, o calorías, de las que su cuerpo puede usar a lo largo del día; 3,500 calorías es igual a una libra o .45 kilogramos. Por lo tanto, si uno ingiere 500 calorías no utilizadas cada día, aumentará de peso a razón de aproximadamente una libra (.45 kg) por semana. Es muy importante prestar atención a las cosas que ponemos en nuestros cuerpos por esta misma razón. Mantener una dieta saludable baja en azúcar y completa con frutas, verduras, proteínas y granos integrales es una excelente manera de garantizar una buena nutrición y una ingesta adecuada de calorías.
Una segunda forma de adelgazar es hacer ejercicio. Caminar, correr, nadar, saltar la cuerda o incluso estar inquieto son excelentes maneras de hacer que el cuerpo se mueva y use cualquier energía almacenada. El ejercicio no solo es esencial para perder peso, sino que el entrenamiento de fuerza es otra excelente forma de adelgazar. Cuanto más músculo tiene uno, más rápido el cuerpo quema calorías. Si una libra / .45 kg de grasa se reemplaza con una libra / .45 kg de músculo, el cuerpo quemará 50 calorías adicionales por día mientras descansa. Para ganar músculo, uno debe participar en el entrenamiento de resistencia. Este tipo de entrenamiento utiliza pesas, balones medicinales, bandas elásticas y peso corporal para tensar el músculo existente y, en consecuencia, desarrollar músculo nuevo.
Algunas personas pueden tener dificultades para realizar cambios habituales tan drásticos en sus estilos de vida. Para estas personas, puede ser beneficioso encontrar un grupo de apoyo o solicitar la ayuda de un entrenador personal o un socio responsable. Otras personas obesas pueden encontrar el ejercicio muy difícil, si es posible. Para que estas personas se adelgacen, sería beneficioso reunirse primero con un médico. Los médicos pueden prescribir objetivos realistas, así como medicamentos para bajar de peso, como supresores del apetito e inhibidores de la absorción de grasas. Si la medicación y el estilo de vida alterado no producen resultados suficientes, el médico puede sugerir una de las muchas cirugías para bajar de peso, incluida la banda gástrica o el bypass gástrico. Pero incluso estos métodos de pérdida de peso no son sostenibles sin una dieta saludable y un régimen de ejercicio.