¿Cómo mejoro la memoria a corto plazo?
Hay varias técnicas diferentes que una persona puede usar para mejorar la memoria a corto plazo. Por ejemplo, muchos usan dispositivos mnemotécnicos, palabras o imágenes para ayudar a recordar hechos, con el fin de ayudar a retener información. La fragmentación, que separa grandes piezas de datos en piezas más pequeñas, también puede ayudar a una persona a recuperar datos. También se dice que jugar juegos de entrenamiento cerebral como cartas o crucigramas, así como tomar suplementos, mejora la memoria a corto plazo. También es útil tomarse el tiempo para entrenar al cerebro para crear tantas vías mentales a la nueva información como sea posible para que sea más fácil recordarlo más tarde.
Quizás la mejor manera de ayudar a mejorar la memoria a corto plazo es prestar atención consciente y centrarse en la información. Por ejemplo, si un estudiante quiere recordar lo que está estudiando, puede ser mejor apagar la televisión o la radio. El ruido de fondo puede estar interfiriendo con la capacidad del cerebro para enfocarse adecuadamente en la información. Visualizar un hecho, desarrollar una señal de audio y repetir la información también puede ayudar a consolidar la información en la memoria a corto plazo. Por ejemplo, cuando una persona ve una nueva palabra, puede buscarla, visualizar una imagen mental y decirla en voz alta repetidamente para ayudar a allanar varios caminos hacia la nueva palabra.
El uso de dispositivos mnemotécnicos también puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo. Una técnica popular es tomar la primera letra de los elementos de una lista y formar una oración. Por ejemplo, cuando Plutón todavía se consideraba un planeta, el dispositivo, Mi madre muy educada nos sirve una nueva pizza, se utilizó para recordar el orden de los planetas, aunque no ayudó a recordar el nombre de los planetas. Otros dispositivos mnemotécnicos pueden incluir visualizaciones que pueden ayudar a una persona a recordar ciertos hechos. La fragmentación también se puede utilizar para separar largas cadenas de información, por ejemplo, un número de teléfono o tarjeta de crédito, en portafolios más pequeños que son más fáciles de recordar.
También se ha dicho que tomar ciertos suplementos y vitaminas puede ayudar con la memoria a corto plazo. Por ejemplo, tomar suplementos como la vitamina E, la vitamina B y los ácidos grasos Omega 3 además de comer adecuadamente puede ayudar a proporcionar al cerebro lo que necesita para almacenar y acceder a la información adecuadamente. Además, se dice que las hierbas como el gingko biloba aumentan la memoria. El ejercicio de su cerebro también puede ayudar con la retención de la memoria. Simplemente leer, hacer un crucigrama o jugar juegos de cartas dos veces al día puede ayudar al cerebro a funcionar mejor y puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo.