¿Cómo aumento el colesterol HDL?
Puede aumentar el colesterol HDL a través del ejercicio regular, la pérdida de peso y una dieta saludable baja en grasas saturadas. El consumo moderado de alcohol también puede ayudar. El suplemento dietético más efectivo que puede aumentar el colesterol HDL es la niacina o la vitamina B3, que debe tomarse con la supervisión de un médico. La elevación de las puntuaciones de HDL es deseable porque los números más altos están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Una forma confiable de aumentar el colesterol HDL es a través del ejercicio aeróbico regular. El ejercicio aeróbico no solo eleva los niveles de HDL, sino que también reduce los niveles del colesterol malo. No está claro por qué el ejercicio aeróbico tiene este efecto, pero puede tener que ver con una mayor salud cardiovascular y una mejor circulación. Dejar de fumar es otra opción de estilo de vida que puede aumentar el colesterol bueno y, como el ejercicio regular, tiene muchos otros beneficios.
Hay una serie de medidas dietéticas que pueden aumentar el colesterol HDL. Uno de los más simples es evitar que los productos contenganG Trans grasas, que se ha demostrado que no solo reduce el colesterol bueno, sino que también eleva los niveles del llamado colesterol malo. Evitar los carbohidratos refinados también puede ayudar a mantener niveles saludables de HDL. Los carbohidratos refinados y las grasas trans se encuentran comúnmente en alimentos altamente procesados.
Reemplazar las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas también puede ayudar a mantener buenos niveles de HDL. Estas grasas están presentes en aceites de cocina derivados de plantas, aguacates y nueces. Los cambios dietéticos más amplios, como la adopción de las dietas mediterráneas o de tablero, también pueden elevar los niveles de HDL y proteger contra la enfermedad cardíaca.
Uno de los medicamentos recetados más comunes utilizados para elevar los niveles de HDL es en realidad una forma de vitamina B3, también llamada niacina. La niacina puede elevar los niveles de HDL hasta en un 20 por ciento, y posiblemente más en algunas personas. Es muy importante tomar suplementos de niacina en consulta con un médico, DESDije el hecho de que están disponibles sobre el mostrador. Algunas formas de niacina pueden causar daño hepático y otros efectos negativos para la salud.
En contraste con la lipoproteína de baja densidad (LDL), el llamado colesterol malo, HDL a veces se llama el buen colesterol. Esto se debe a que los altos niveles de LDL pueden hacer que el colesterol se deposite en las paredes de la arteria, haciéndolos más estrechos. Por otro lado, es beneficioso aumentar el colesterol HDL porque lleva el colesterol de los tejidos del cuerpo al hígado para la eliminación eventual. Los niveles de colesterol se miden en miligramos por decilitro (mg/dl). Si bien es poco probable que los niveles de HDL se vuelvan demasiado altos, se cree que los números inferiores a 40 mg/dL para los hombres y 50 mg/dl para las mujeres contribuyen a la enfermedad cardíaca.