¿Cómo aumento la testosterona naturalmente?
Muchos hombres que han sido diagnosticados tienen niveles bajos de testosterona eligen encontrar formas saludables para aumentar la testosterona de forma natural. Los cambios en la dieta y el ejercicio se encuentran entre las formas más populares para aumentar naturalmente los niveles de esta importante hormona masculina. Algunos otros métodos que pueden ayudar a aumentar la testosterona naturalmente incluyen descansar mucho, reducir los niveles de estrés, limitar el consumo de alcohol y aumentar la actividad sexual. Si bien algunos hombres pueden estar tentados a usar esteroides para aumentar los niveles de testosterona, esto no es saludable y podría conducir a complicaciones médicas muy graves.
Una de las formas más efectivas de aumentar la testosterona de forma natural es hacer algunas modificaciones en los hábitos de la dieta. Comer seis comidas pequeñas por día a menudo es efectivo para aumentar la tasa de metabolismo, promoviendo así un aumento en la producción de testosterona. Los ácidos grasos esenciales son importantes para la producción de hormonas y se encuentran en alimentos como pescado, aceite de oliva y maní. Alimentos como el brócLos brotes de OLI, repollo y Bruselas pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno y aumentar la producción de testosterona.
El ejercicio es una buena manera de aumentar la testosterona de forma natural. Las press de banco, las estocadas y las sentadillas a menudo son formas efectivas de aumentar la producción de hormonas masculinas. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que no haya afecciones médicas subyacentes que prohíban los entrenamientos pesados. Los hombres sanos deben tratar de participar en actividades sexuales al menos una o dos veces por semana, ya que los estudios han demostrado una disminución significativa en los niveles de testosterona en los hombres que pasan una semana o más sin ningún tipo de actividad sexual.
Obtener cantidades de descanso adecuadas es vital para regular la producción de hormonas y es especialmente útil cuando se busca formas de aumentar la testosterona de forma natural. Una cantidad ideal de sueño es de al menos ocho horas, y una persona debería tratar de nuncaDuerme menos de seis horas por noche. Sin suficiente sueño, el cuerpo no puede regenerar adecuadamente y la producción de hormonas naturales se puede ralentizar. Las técnicas de relajación como el yoga o la meditación pueden ayudar a promover el sueño tranquilo y a menudo tienen el beneficio adicional de reducir los niveles de estrés, ya que la producción de hormonas a menudo se ralentiza durante situaciones estresantes.
El consumo de alcohol debe ser limitado cuando se trabaja para aumentar la testosterona de forma natural. Una o dos bebidas por semana generalmente se consideran seguros, pero se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol afecta drásticamente los niveles de testosterona. Algunos hombres pueden no experimentar un aumento en la producción de testosterona si se consume alcohol, por lo que la cantidad que es segura puede variar de persona a persona.