¿Cómo aumento la testosterona naturalmente?
Muchos hombres a quienes se les ha diagnosticado niveles bajos de testosterona eligen encontrar formas saludables de aumentar la testosterona de forma natural. Los cambios en la dieta y el ejercicio se encuentran entre las formas más populares de aumentar naturalmente los niveles de esta importante hormona masculina. Algunos otros métodos que pueden ayudar a aumentar la testosterona de forma natural incluyen descansar mucho, reducir los niveles de estrés, limitar el consumo de alcohol y aumentar la actividad sexual. Si bien algunos hombres pueden verse tentados a usar esteroides para aumentar los niveles de testosterona, esto no es saludable y podría provocar complicaciones médicas muy graves.
Una de las formas más efectivas de aumentar la testosterona de forma natural es hacer algunas modificaciones en los hábitos alimenticios. Comer seis comidas pequeñas por día a menudo es efectivo para aumentar la tasa de metabolismo, promoviendo así un aumento en la producción de testosterona. Los ácidos grasos esenciales son importantes para la producción de hormonas y se encuentran en alimentos como el pescado, el aceite de oliva y el maní. Los alimentos como el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno y aumentar la producción de testosterona.
El ejercicio es una buena forma de aumentar la testosterona de forma natural. Las prensas de banco, las estocadas y las sentadillas a menudo son formas efectivas de aumentar la producción de hormonas masculinas. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que no haya afecciones médicas subyacentes que prohiban los entrenamientos pesados. Los hombres sanos deberían tratar de participar en actividades sexuales al menos una o dos veces por semana, ya que los estudios han demostrado una disminución significativa en los niveles de testosterona en los hombres que pasan una semana o más sin ningún tipo de actividad sexual.
Obtener cantidades adecuadas de descanso es vital para regular la producción de hormonas y es especialmente útil cuando se buscan formas de aumentar la testosterona de forma natural. Una cantidad ideal de sueño es de al menos ocho horas, y una persona debe tratar de nunca dormir menos de seis horas por noche. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo no puede regenerarse adecuadamente y la producción de hormonas naturales puede ralentizarse. Las técnicas de relajación como el yoga o la meditación pueden ayudar a promover un sueño reparador y, a menudo, tienen el beneficio adicional de reducir los niveles de estrés, ya que la producción de hormonas a menudo se ralentiza durante situaciones estresantes.
El consumo de alcohol debe limitarse cuando se trabaja para aumentar la testosterona de forma natural. Una o dos bebidas por semana generalmente se consideran seguras, pero se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol afecta drásticamente los niveles de testosterona. Algunos hombres pueden no experimentar un aumento en la producción de testosterona si se consume alcohol, por lo que la cantidad segura puede variar de persona a persona.