¿Cómo disminuyo el colesterol malo?
A menudo se deben hacer varios cambios diferentes para reducir el colesterol malo. El método más común es la medicación diaria. Cuando estos medicamentos se usan junto con los cambios en el estilo de vida, como participar en el ejercicio regular, cambiar los hábitos dietéticos y perder peso, es posible que la mayoría de las personas disminuyan el colesterol malo. Según la guía de su médico, es probable que se le receten uno o más medicamentos para ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol, especialmente si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Las estatinas son las más comúnmente prescritas y pueden reducir el colesterol malo en cualquier lugar del 20 al 50 por ciento relativamente rápido. Las resinas de niacina, fibratos y ácidos biliares también pueden ser adecuados dependiendo de su historial de salud.
El ejercicio regular ayuda a reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno, lo que ayuda a mantener un corazón sano. Los estudios han encontrado que el ejercicio diario moderado puede reducircolesterol por un 10 por ciento. El ejercicio extenuante generalmente no es necesario. La mayoría de los expertos recomiendan una caminata de 45 minutos cinco días por semana. Si el tiempo es un problema, un podómetro puede ayudar a contar los pasos a medida que avanza en su vida diaria; Para reducir el colesterol malo, se recomiendan al menos 10,000 pasos por día.
La modificación de la dieta también puede ser beneficiosa para reducir el LDL o el colesterol malo. Limitar la ingesta de grasas saturadas al elegir carnes magras y saludables como fuente de proteínas puede ser útil. Muchos médicos recomiendan que aquellos con colesterol malo comen pescado al menos dos o tres veces por semana. Esta fuente de proteína es alta en ácidos grasos omega-3, que son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol malo y aumentar el bien. Obtener mucha fibra de frutas y verduras frescas también puede ser útil. Beber té verde y sin azúcar en lugar de café, refrescos o jugo también puede ayudar a reducir el colesterol malo.
Estudioshan descubierto que aquellos que tienen sobrepeso pueden reducir su colesterol simplemente bajando de 5 a 10 libras (2.3 kilogramos a 4.5 kilogramos). Sin embargo, esta pérdida de peso no debe lograrse mediante la dieta de choque. Al cambiar sus elecciones de alimentos y hacer ejercicio regularmente, es probable que pueda dejar caer el peso, si es necesario, sin esfuerzo adicional. En realidad, se ha encontrado que la dieta de choque tiene un efecto mínimo en el colesterol malo y en realidad también puede reducir el colesterol bueno. Si necesita perder peso, muchos expertos recomiendan hacerlo a un ritmo constante y lento: típicamente un 1/2 libra (0.2 kilogramos) a 1 libra (0.5 kilogramos) por semana.