¿Cómo reduzco el colesterol malo?
A menudo se deben hacer varios cambios diferentes para reducir el colesterol malo. El método más común es la medicación diaria. Cuando estos medicamentos se usan junto con cambios en el estilo de vida, como participar en ejercicio regular, cambiar los hábitos alimenticios y perder peso, es posible que la mayoría de las personas reduzcan el colesterol malo.
La medicación es a menudo el método principal para reducir el colesterol malo. Bajo la guía de su médico, es probable que le receten uno o más medicamentos para ayudar a controlar sus niveles de colesterol, especialmente si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Las estatinas son las más comúnmente recetadas y pueden reducir el colesterol malo en cualquier lugar del 20 al 50 por ciento con relativa rapidez. La niacina, los fibratos y las resinas de ácidos biliares también pueden ser adecuados según su historial de salud.
El ejercicio regular ayuda a reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno, lo que ayuda a mantener un corazón saludable. Los estudios han encontrado que el ejercicio moderado diario puede reducir el colesterol en un 10 por ciento. El ejercicio extenuante generalmente no es necesario. La mayoría de los expertos recomiendan una caminata de 45 minutos cinco días a la semana. Si el tiempo es un problema, un podómetro puede ayudar a contar los pasos a medida que avanza en su vida diaria; para reducir el colesterol malo, se recomiendan al menos 10,000 pasos por día.
La modificación de la dieta también puede ser beneficiosa para reducir el LDL o el colesterol malo. Limitar la ingesta de grasas saturadas eligiendo carnes magras y saludables como fuente de proteínas puede ser útil. Muchos médicos recomiendan que las personas con colesterol malo coman pescado al menos dos o tres veces por semana. Esta fuente de proteína es alta en ácidos grasos Omega-3, que son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Obtener mucha fibra de frutas y verduras frescas también puede ser útil. Beber té verde sin azúcar en lugar de café, refresco o jugo también puede ayudar a reducir el colesterol malo.
Los estudios han encontrado que las personas con sobrepeso pueden reducir su colesterol simplemente bajando de 5 a 10 libras (2.3 kilogramos a 4.5 kilogramos). Sin embargo, esta pérdida de peso no debe lograrse mediante una dieta rápida. Al cambiar sus elecciones de alimentos y hacer ejercicio regularmente, es probable que pueda bajar de peso, si es necesario, sin un esfuerzo adicional. Se ha descubierto que las dietas estrictas tienen un efecto mínimo sobre el colesterol malo y también pueden reducir el colesterol bueno. Si necesita bajar de peso, muchos expertos recomiendan hacerlo a un ritmo constante y lento: generalmente de 1/2 libra (0.2 kilogramos) a 1 libra (0.5 kilogramos) por semana.