¿Cómo realizo un estiramiento de cuádriceps?
Compuesto por cuatro músculos grandes, los cuádriceps forman la gran parte delantera del muslo. Debido a su uso en muchas actividades físicas, los cuádriceps tienden a tener dolor en el entrenamiento posterior. Hay una variedad de formas de realizar un estiramiento de cuádriceps, y el estiramiento tradicional de cuádriceps se puede hacer en una posición de pie o sentada o mientras está acostado, ya sea de lado o propenso.
El estiramiento tradicional de cuádriceps implica agarrar el tobillo de una pierna y doblar la pierna hacia lo más posible hacia los glúteos mientras mantiene la otra pierna recta. Si es factible, el talón del pie debe hacer contacto con las nalgas. Para hacer el estiramiento mientras está de pie, levante lentamente la pierna para que se estire del suelo y asegúrese de que el equilibrio se pueda mantener en el otro pie que todavía está en el suelo. Como esto puede ser difícil, se aconseja estirarse cerca de una pared u otra superficie en la que se puede mantener el equilibrio con el uso de la mano en el mismo lado del cuerpo que el pie en THE Ground.
A continuación, doble la pierna estiradora hacia las nalgas y agarre el tobillo con la mano apropiada. Lentamente tira del pie hacia arriba, doblando aún más la pierna, hasta que el talón haga contacto con las nalgas o el estiramiento máximo. Sostenga el pie en su lugar durante el período de tiempo deseado (15 o 30 segundos es generalmente un buen número para comenzar, y luego libera lentamente el pie e influir en la pierna mientras regresa el pie al piso. Repita con la otra pierna. Para realizar un estiramiento de cuádriceps mientras está acostado hacia un lado sobre una superficie plana, siga el mismo movimiento que con el método de estiramiento de pie, doblando lentamente la pierna hacia las nalgas y tirando del talón.
mentiroso disminuirá suficientemente el rango de movimiento y, por lo tanto, el estiramiento propenso no requiere que la mano tire de la pierna hacia las nalgas. Miento FacedOwn en una almohadilla firmementeSurface de DED y coloque los brazos, doblados en los codos, debajo del cofre. Empuje lentamente hacia arriba con los brazos, doblándose hacia atrás en la cintura, hasta que la porción inferior de los brazos, doblada en el codo, esté plana contra la superficie y la porción superior de los brazos se extiende hacia arriba. Cuando se alcanza esta posición, dobla lentamente la rodilla, llevando el pie en un arco hacia las nalgas. La mayoría de las personas no pueden poner el talón en contacto con las nalgas, por lo que cuando se haya alcanzado el estiramiento máximo, mantenga la pierna en esa posición durante el período de tiempo deseado.