¿Cómo prevení los calambres?
Para prevenir los calambres, puede tomar diferentes medidas, como abstenerse de nadar u otra actividad inmediatamente después de comer y hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier ejercicio o actividad física extenuante. Las técnicas de respiración lenta también pueden ayudar a prevenir los calambres. Mantenerse hidratando es otra forma de evitar o prevenir calambres de cualquier tipo.
Hay diferentes tipos de calambres que pueden afectar a una persona por varias razones. Si sufre calambres menstruales todos los meses, hay formas en que puede controlar o evitar que ocurran. Algunos expertos creen que la dieta es la clave. Asegúrese de no sufrir una deficiencia de potasio. Las deficiencias de potasio pueden causar calambres y otros problemas, como irregularidades cardíacas.
para prevenir los calambres relacionados con su ciclo menstrual mensual, modifique o enriquecen su dieta actual. Coma más alimentos ricos en potasio, como plátanos y verduras verdes de hoja. Se han observado nueces para eliminar o prevenir los calambres también. El estrés y la ansiedad puedena menudo juegan un factor en los calambres menstruales. Las técnicas de relajación pueden minimizar en gran medida sus calambres y hacerle sentir mejor.
Si sufre calambres o espasmos de piernas, o calambres de los pies, la dieta también puede ser un factor que contribuye. Asegúrese de no tener deficiencias nutricionales, tome un suplemento multivitamínico y mineral. Beba varios vasos de agua diariamente. La deshidratación a menudo puede conducir a músculos y espasmos estrechos, lo que podría ser una razón para sus calambres.
Una buena manera de prevenir los calambres de prácticamente cualquier tipo es a través del ejercicio regular. Al moverse y usar sus articulaciones y músculos, es menos probable que experimente calambres en las piernas y los pies, e incluso los calambres menstruales. El ejercicio también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos, lo que afectan a muchas personas.
Antes de someterse a un programa de ejercicios riguroso, es mejor tener un examen físico y la aprobación de su médico. Empezar lentamente enSu programa de ejercicios. Caminar es una buena manera de comenzar y tiene muchos beneficios. Su circulación mejorará a través de caminatas regulares y los calambres deberían disminuir.
Si eres una persona atlética que disfruta de una carrera regular, es posible que desee saber cómo prevenir los calambres después de una carrera. Nunca corras sin calentarte. Esto es crucial para prevenir los calambres o la tensión de las piernas, los esguinces y los músculos extraídos. Haz algunos estiramientos suaves antes de hacer ejercicio. Después del ejercicio, reponga su cuerpo con fluidos y electrolitos.
Si ha estado sufriendo de calambres y no está seguro de la razón, es una buena idea hablar con su médico. Él puede darle un examen físico completo y descartar cualquier causa médica conocida. En ciertos casos, los medicamentos recetados, como los relajantes musculares, pueden ayudar a los calambres severos. Solo su médico puede saber si esto funcionaría mejor para usted. El agua tónica también puede ayudar, pero debe usarse bajo la supervisión de un médico.