¿Cómo evito los calambres?
Para evitar calambres, puede tomar diferentes medidas, como abstenerse de nadar u otra actividad inmediatamente después de comer, y hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad física o ejercicio físico intenso. Las técnicas de respiración lenta también pueden ayudar a prevenir los calambres. Mantenerse hidratado es otra forma de evitar o prevenir los calambres de cualquier tipo.
Existen diferentes tipos de calambres que pueden afectar a una persona por varias razones. Si sufres de calambres menstruales todos los meses, hay formas de controlarlos o prevenirlos. Algunos expertos creen que la dieta es la clave. Asegúrese de no sufrir una deficiencia de potasio. Las deficiencias de potasio pueden causar calambres y otros problemas, como irregularidades cardíacas.
Para evitar calambres relacionados con su ciclo menstrual mensual, modifique o enriquezca su dieta actual. Coma más alimentos ricos en potasio, como plátanos y vegetales de hoja verde. Las nueces también se han destacado por eliminar o prevenir los calambres. El estrés y la ansiedad a menudo pueden jugar un factor en los calambres menstruales. Las técnicas de relajación pueden minimizar en gran medida los calambres y hacerte sentir mejor.
Si sufres calambres o espasmos en las piernas, o calambres en los pies, la dieta también puede ser un factor contribuyente. Asegúrese de no tener deficiencias nutricionales, tome un suplemento multivitamínico y mineral. Beber varios vasos de agua al día. La deshidratación a menudo puede provocar calambres y espasmos musculares, lo que podría ser una razón para los calambres.
Una buena manera de prevenir los calambres de prácticamente cualquier tipo es a través del ejercicio regular. Al moverse y usar sus articulaciones y músculos, es menos probable que experimente calambres en las piernas y los pies, e incluso calambres menstruales. El ejercicio también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos, que afectan a muchas personas.
Antes de someterse a un programa de ejercicio riguroso, es mejor tener un examen físico y la aprobación de su médico. Comience lentamente en su programa de ejercicios. Caminar es una buena manera de comenzar y tiene muchos beneficios. Su circulación mejorará al caminar regularmente y los calambres deberían disminuir.
Si usted es una persona atlética que disfruta correr regularmente, es posible que desee saber cómo prevenir los calambres después de una carrera. Nunca corras sin calentar. Esto es crucial para prevenir calambres o tensión en las piernas, esguinces y tirones musculares. Haga algunos estiramientos suaves antes de hacer ejercicio. Después del ejercicio, reponga su cuerpo con líquidos y electrolitos.
Si ha sufrido calambres y no está seguro del motivo, es una buena idea hablar con su médico. Él puede hacerle un examen físico completo y descartar cualquier causa médica conocida. En ciertos casos, los medicamentos recetados, como los relajantes musculares, pueden ayudar con los calambres severos. Solo su médico puede saber si esto funcionaría mejor para usted. El agua tónica también puede ayudar, pero debe usarse bajo la supervisión de un médico.