¿Cómo crío un buen colesterol?
La evidencia científica sugiere que la lipoproteína de alta densidad (HDL) es un buen colesterol para las personas que tienen en sus cuerpos. Podría ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias o incluso ayudar a prevenir enfermedades cardíacas en niveles elevados. Si desea elevar buenos niveles de colesterol, puede considerar hacer ejercicio regularmente, perder cualquier exceso de peso, evitar fumar, comer grasas buenas, beber cantidades moderadas de alcohol y comer granos integrales. Los estudios sugieren que la niacina también podría elevar buenos niveles de colesterol, pero puede causar efectos secundarios en ciertos individuos, por lo que es mejor consultar con un profesional médico antes de tomar un suplemento de niacina.
Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta buenos niveles de colesterol durante un período de tiempo. Puede participar en actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, correr o nadar para ayudar a elevar sus niveles de HDL. La recomendación general es obtener 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, pero si las limitaciones de tiempo son unSue, los 30 minutos se pueden dividir en segmentos más pequeños durante todo el día.
El exceso de peso generalmente tiene un mal efecto en los buenos niveles de colesterol y aumenta los niveles de colesterol malos. Al perder peso, tiene una buena oportunidad de aumentar sus buenos niveles de colesterol. Al combinar ejercicio regular y mejores hábitos alimenticios, está utilizando tres métodos para aumentar sus niveles de HDL mientras pierde peso y se vuelve más saludable.
Los expertos están de acuerdo en que hay muchos beneficios para la salud de dejar de fumar. Uno de estos beneficios es el aumento de los niveles de HDL. Si fuma y desea elevar buenos niveles de colesterol en su cuerpo, puede intentar consultar a un médico para que aprenda sobre varios métodos de dejar de fumar.
Es normal que las grasas sean parte de una dieta diaria, pero estas no deben ser grasas saturadas o grasas trans. Se sabe que los aceites como el maní, la canola y el aceite de oliva son grasas saludables que podríanAyuda a elevar el buen colesterol. Además, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados y las nueces son una buena opción.
El consumo moderado de alcohol de una o dos bebidas al día también podría aumentar los niveles de HDL. Se recomienda beber alcohol con comidas para el mejor beneficio. Sin embargo, si actualmente no bebe alcohol, los expertos recomiendan que evite comenzar solo a elevar los niveles de HDL.
Los alimentos, como los granos integrales, también pueden elevar buenos niveles de colesterol. La avena, el pescado, las nueces y el lino son todos alimentos que podrían ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Es mejor comer estos alimentos en el estado más natural posible, evitando las versiones procesadas que podrían haber tenido muchos nutrientes eliminados.