¿Cómo dejo de quedarme dormido en el trabajo?
Quedarse dormido en el trabajo probablemente reducirá el rendimiento laboral de una persona, si no lo despide. Los malos patrones de sueño, el aburrimiento y algunos problemas dietéticos pueden provocar fatiga en el trabajo. Hay varias soluciones rápidas, como cambiar las actividades y tomar café, que pueden darle un impulso temporal a una persona. Una persona que habitualmente se queda dormida en el trabajo puede necesitar hacer cambios más permanentes en los patrones de sueño y la nutrición.
El aburrimiento puede ser una causa importante de fatiga en el trabajo, especialmente si un trabajo involucra tareas repetitivas. Si el jefe lo permite, una persona puede intentar reproducir música en su estación de trabajo. Si cierta música hace que una persona quiera bailar, es probable que lo energice lo suficiente como para mantenerlo despierto en el trabajo. Mantener el volumen lo suficientemente bajo como para no distraer (los auriculares personales pueden ayudar con esto) significa que la música puede ocupar la mente de una persona mientras realiza tareas que no requieren pensar mucho.
Masticar chicle, especialmente chicle con un fuerte sabor a menta, puede hacer que una persona se sienta menos cansada. La menta es estimulante para las papilas gustativas y la nariz, a menudo haciendo que los ojos se abran involuntariamente. El solo hecho de masticar puede aliviar el aburrimiento y reducir el estrés en los músculos de la mandíbula y el cuello. Finalmente, soplar burbujas con el chicle puede agregar un poco de diversión a los momentos monótonos. Una persona debe tener cuidado de no reventar el chicle, lo que podría molestar a sus compañeros de trabajo.
El café es un recolector común para muchas personas que se quedan dormidas en el trabajo y por una buena razón. La cafeína en el café es un estimulante que puede reducir notablemente el letargo. Además, caminar hasta la cafetera puede darle a una persona un descanso rápido y necesario del trabajo y le permite estirar los músculos.
Una persona que come un gran almuerzo pesado con carbohidratos puede quedarse dormido en el trabajo unas horas más tarde. Los almidones y los azúcares pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, solo para caer un par de horas más tarde. Esta caída en el azúcar en la sangre puede causar somnolencia. Para los momentos en que no se pueden evitar los almuerzos pesados, una persona debe tratar de mantener un paquete de maní o galletas en su escritorio para picar durante toda la tarde.
Se requieren ocho horas de sueño cada noche para que la persona promedio funcione bien al día siguiente. Es probable que se pueda soportar una salida nocturna ocasional, pero la falta habitual de sueño casi seguramente provocará fatiga. Una persona que sabe que no durmió lo suficiente la noche anterior debería considerar buscar un lugar tranquilo y remoto y tomar una siesta rápida durante el almuerzo. Incluso 15 minutos de sueño pueden hacer que sea más fácil mantenerse despierto por el resto del turno.
Para algunos, quedarse dormido crónicamente en el trabajo puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente. La anemia, los trastornos del sueño no diagnosticados y la depresión son solo algunos problemas de salud que pueden causar letargo. Una persona debe considerar buscar consejo médico si descubre que está durmiendo en exceso o está constantemente fatigado.