¿Cómo trato los triglicéridos altos?
La forma más común de tratar los altos triglicéridos es hacer cambios en el estilo de vida. Como los triglicéridos altos son causados por demasiada grasa en el cuerpo, reducir la cantidad de la ingesta de grasa puede ayudar a evitar que se vuelvan más altos y bajen los que ya están en el cuerpo. Perder el peso corporal a través del ejercicio regular también puede ayudar a reducir los triglicéridos.
Contar o limitar las calorías es una forma popular de reducir los triglicéridos. Esto se debe a que el aumento de las calorías da como resultado un aumento de los triglicéridos. Además de la dieta baja en calorías, también se pueden implementar otras opciones de alimentación para niveles más bajos de triglicéridos. Consumir más alimentos de alta fibra, como granos integrales y arroz integral, puede aumentar tanto la salud como la disminución de los triglicéridos. Se puede obtener el mismo efecto mientras evita simultáneamente el exceso de grasas.
Los médicos a veces sugieren alimentos específicos a sus pacientes que necesitan tratar sus altos triglicéridos. Las frutas bajas en calorías y de alta fibra, como las manzanas, a menudo son LISTed. Se pueden recomendar verduras, como la calabaza y las espinacas. A menudo también se sugieren otras alternativas de alimentos bajos en grasas y bajas en calorías, incluidas las carnes sin piel y la leche descremada.
Además de promover una buena salud, el ejercicio regular puede ayudar a tratar a los triglicéridos altos. Hacer ejercicio durante al menos treinta minutos cada día puede ayudar a aumentar el colesterol saludable en el cuerpo mientras disminuye la cantidad de colesterol y triglicéridos poco saludables. A medida que uno aumenta la cantidad de ejercicio en su vida, su peso también disminuye. Esto también reduce los niveles de triglicéridos.
Otra forma de reducir los triglicéridos altos es evitar o controlar cuidadosamente el consumo de alcohol. Muchas bebidas populares son altas tanto en calorías como en azúcar, lo que hace que afecten negativamente los triglicéridos. También se deben evitar o limitar otras sustancias, como los alimentos altos en grasa, como la crema o la mantequilla. GruesoY las carnes como el tocino también se deben evitar al intentar reducir los niveles de triglicéridos. El azúcar y los alimentos procesados también pueden contribuir a los altos niveles de triglicéridos.
Los médicos a menudo le dicen a las personas que esperan perder peso y bajan sus triglicéridos para dejar de beber refrescos también. Los refrescos son típicamente altos en azúcar. Cambiar al agua puede ayudar automáticamente a muchas personas a perder peso y reducir sus triglicéridos.
trans grasa es otro factor que contribuye a los triglicéridos altos. Puede y debe evitarse para mantener una dieta saludable. Los productos fritos y horneados, como las galletas y las galletas, pueden contener el ingrediente. Se sabe que los alimentos que contienen aceite parcialmente hidrogenado transportan grasas trans.