¿Es la cafeína un diurético?
Se sabe que la cafeína tiene un efecto diurético en muchos usuarios, y algunos médicos incluso recetan cafeína como diurético. A pesar de los informes de los pacientes y muchos de la comunidad médica, la investigación científica no ha podido demostrar de manera indiscutible que la cafeína puede clasificarse como diurético. Un diurético es cualquier sustancia o químico que aumenta la producción de orina por los riñones. Además de la cafeína, otros elementos comunes que tienen propiedades diuréticas o son diuréticos naturales incluyen el diente de león, el hinojo, la ortiga y el té verde.
Las plantas que contienen cafeína incluyen granos de café, hojas de té y la nuez de cola, así como docenas más. La cafeína se puede encontrar en los frijoles, hojas, nueces o semillas de una planta. Muchas personas que beben café o té informan un aumento en la micción y, por lo tanto, consideran que la cafeína en estas bebidas es un diurético. Los efectos diuréticos de la cafeína varían según el individuo, teniendo en cuenta la dieta, la composición corporal y la ingesta diaria de cafeína. La investigación ha demostrado que muchas personas experimentan los efectos diuréticos de la cafeína si la consumen después de un período prolongado sin cafeína.
Los expertos sugieren que beber tres o menos tazas de una bebida con cafeína reduce o elimina por completo los efectos diuréticos de la cafeína. Específicamente, los resultados de varios estudios coinciden en que el umbral de cafeína es de aproximadamente 300-360 miligramos de cafeína. Aquellos que consumen más de 360 miligramos de cafeína tienen muchas más probabilidades de verse afectados por las propiedades diuréticas de la cafeína. Es importante tener en cuenta que las personas que consumen una gran cantidad de cafeína diariamente pueden desarrollar una mayor tolerancia a los efectos de la cafeína.
Los efectos diuréticos de la cafeína pueden ser más complejos que simplemente el consumo de cafeína. Los efectos pueden depender del tipo de bebidas o alimentos en los que se consume la cafeína. Por ejemplo, pocas personas consideran que la cafeína es un diurético cuando consumen chocolate negro.
También se ha propuesto que cualquier bebida caliente puede tener un efecto diurético. Esta teoría podría ser la fuente de muchos conceptos erróneos sobre las propiedades de la cafeína como diurético. Además, muchas personas tienen más probabilidades de experimentar efectos diuréticos cuando consumen cafeína en el café en lugar de refrescos. La mejor manera de averiguar si debe considerar la cafeína como diurético es limitar su consumo de cafeína y observar los cambios en su cuerpo y en sus sistemas cuando aumenta la cantidad de cafeína que consume.