¿Es seguro combinar alcohol y creatina?
En general, la combinación de alcohol y creatina no es innatamente dañina, pero generalmente no se recomienda. La creatina es un suplemento nutricional que a menudo usa atletas y culturistas; También es producido naturalmente por el cuerpo humano y puede usarse como una fuente de energía a corto plazo. En forma de polvo, la creatina a menudo se mezcla con agua o jugo cuando se toma como una ayuda deportiva. Si bien se pueden consumir pequeñas cantidades de bebidas alcohólicas junto con la creatina, el uso de alcohol y creatina puede contrarrestar las ventajas de construcción muscular de este suplemento.
El nombre científico de la creatina es el "ácido metilguanido-acético". Consiste en varios aminoácidos diferentes que están interconectados que juegan un papel importante en la reabastecimiento de las reservas de energía que se usan durante una intensa contracción muscular. Las personas pueden aumentar naturalmente sus niveles de creatina a través del consumo de alimentos como el pescado y la carne roja. Tomando consistentemente creatina en forma de suplemento, individualLa ELA puede cargar o "saturar" sus músculos con aminoácidos clave que son útiles para una actividad física intensa.
La mayoría de los suplementos vienen en forma condensada y deben combinarse con una bebida. La creatina es más efectiva cuando se mezcla con carbohidratos, como los que se encuentran en una bebida rica en azúcar. Los altos niveles de carbohidratos hacen que aumenten los niveles de insulina del cuerpo, lo que aumenta la absorción de aminoácidos en las células musculares. Algunos polvos de suplementos vienen precuñados con carbohidratos y creatina para aprovechar este hecho nutricional. Sustancias como la dextrosa o el azúcar simple también se pueden consumir al mismo tiempo que la creatina para maximizar su efectividad.
A pesar de la presencia de carbohidratos dentro del alcohol, las bebidas como el vino y la cerveza generalmente no se recomiendan junto con la creatina. La investigación indica que la combinación de alcohol y creatina no c.Ause los efectos dañinos, pero puede obstaculizar el rendimiento deportivo. Varios estudios científicos muestran que el alcohol disminuye el nivel de testosterona dentro del cuerpo. Los bajos niveles de testosterona significa que se puede mantener menos músculo. Además, el alcohol a menudo tiene un efecto negativo en el tiempo de motivación y respuesta, y puede impedir significativamente el rendimiento deportivo.
La hidratación es muy importante para la función muscular adecuada. Cuando el cuerpo está deshidratado, la creatina no puede convertirse adecuadamente en energía. Las bebidas alcohólicas son diuréticos naturales. Esto significa que la cerveza o el licor alejarán el agua de los músculos y hará que el cuerpo excreta una gran cantidad de líquido en la orina. La combinación frecuente de alcohol y creatina puede provocar calambres musculares, molestias estomacales y otros síntomas de deshidratación.