¿Es seguro combinar alcohol y creatina?
En general, la combinación de alcohol y creatina no puede ser innatamente dañina, pero generalmente no se recomienda. La creatina es un suplemento nutricional que a menudo usan los atletas y culturistas; También es producido naturalmente por el cuerpo humano, y puede utilizarse como fuente de energía a corto plazo. En forma de polvo, la creatina a menudo se mezcla con agua o jugo cuando se toma como una ayuda deportiva. Si bien se pueden consumir pequeñas cantidades de bebidas alcohólicas junto con creatina, el uso de alcohol y creatina puede contrarrestar las ventajas de desarrollo muscular de este suplemento.
El nombre científico de la creatina es "ácido metilguanido-acético". Se compone de varios aminoácidos diferentes que están interconectados y todos juegan un papel importante en la reposición de las reservas de energía que se utilizan durante una contracción muscular intensa. Las personas pueden aumentar naturalmente sus niveles de creatina a través del consumo de alimentos como el pescado y la carne roja. Al tomar consistentemente creatina en forma de suplemento, las personas pueden cargar o "saturar" sus músculos con aminoácidos clave que son útiles para la actividad física intensa.
La mayoría de los suplementos vienen en forma condensada y deben combinarse con una bebida. La creatina es más efectiva cuando se mezcla con carbohidratos, como los que se encuentran en una bebida rica en azúcar. Los altos niveles de carbohidratos hacen que los niveles de insulina del cuerpo aumenten, lo que aumenta la absorción de aminoácidos en las células musculares. Algunos suplementos en polvo vienen premezclados con carbohidratos y creatina para aprovechar este hecho nutricional. Las sustancias como la dextrosa o el azúcar simple también se pueden consumir al mismo tiempo que la creatina para maximizar su efectividad.
A pesar de la presencia de carbohidratos en el alcohol, las bebidas como el vino y la cerveza generalmente no se recomiendan junto con la creatina. La investigación indica que la combinación de alcohol y creatina no causará inmediatamente efectos nocivos, pero puede dificultar el rendimiento deportivo. Varios estudios científicos muestran que el alcohol disminuye el nivel de testosterona dentro del cuerpo. Los bajos niveles de testosterona significan que se puede mantener menos músculo. Además, el alcohol a menudo tiene un efecto negativo en la motivación y el tiempo de respuesta, y puede obstaculizar significativamente el rendimiento deportivo.
La hidratación es muy importante para la función muscular adecuada. Cuando el cuerpo está deshidratado, la creatina no se puede convertir adecuadamente en energía. Las bebidas alcohólicas son diuréticos naturales. Esto significa que la cerveza o el licor alejarán el agua de los músculos y harán que el cuerpo excrete una gran cantidad de líquido en la orina. La combinación frecuente de alcohol y creatina puede provocar calambres musculares, molestias estomacales y otros síntomas de deshidratación.