¿Cuáles son las causas comunes de los calambres laterales?
típicamente caracterizado por dolores afilados y apuñalados a cada lado del abdomen, los calambres laterales pueden afectar a todo tipo de personas. Hay varios tipos de estos calambres, y los más comunes son calambres o puntadas y calambres menstruales. Los síntomas de los calambres laterales son muy similares, pero sus causas raíz pueden ser muy diferentes. Las causas más comunes de los calambres laterales del ejercicio incluyen alimentos y bebidas consumidas antes de un entrenamiento, patrones de respiración durante el ejercicio y la intensidad general del entrenamiento.
Las puntadas laterales o los calambres de carrera afectan más comúnmente a corredores y nadadores. Hay muchas teorías detrás de este dolor, aunque la mayoría de los expertos están de acuerdo en que es causado por un espasmo del músculo del diafragma. Las razones de este tipo de ocurrencia son numerosas. Algunos ejercicios pueden experimentar este dolor al consumir bebidas altas en carbohidratos, como jugos de frutas concentrados, justo antes de un entrenamiento. Otros pueden sufrir calambres laterales porque se ejercitaron demasiado pronto después de EatiNg una comida pesada o porque tienen intolerancia a los productos lácteos o de trigo.
Otra teoría detrás de la causa principal de los calambres laterales es que las puntadas de carrera son el resultado de respiraciones mal coordinadas con el movimiento. Por ejemplo, la mayoría de los corredores exhalan cuando sus pies izquierdos tocan el suelo, e inhalan cuando sus pies derecho tocan el suelo. Cuando un hombre que está corriendo exhala cuando su pie derecho golpea el suelo, obliga a su hígado a caer sobre su diafragma. El diafragma generalmente se eleva durante el movimiento de exhalación, lo que significa que los dos órganos no funcionan en conjunto. El estrés adicional hace que el diafragma se estire más, lo que podría provocar espasmos y dolor.
Las personas que participan en entrenamientos de alta intensidad también pueden ser más susceptibles a los calambres laterales. Los entrenamientos que requieren que el ejercicio levante las rodillas puede crear contracciones abdominales. Esto mEl estómago hace que el estómago presione sobre el diafragma. El ejercicio intenso también podría disminuir el flujo sanguíneo al diafragma, lo que podría hacer que el espasmo.
Hay muchas maneras de ayudar a prevenir y tratar los calambres laterales. Algunos médicos recomiendan esperar una hora después de comer antes de hacer ejercicio. Los corredores que pasan tiempo estirando sus costados y áreas abdominales también pueden evitar puntadas laterales. Si ocurren, los expertos recomiendan que el ejercicio intente reducir la velocidad de su respiración e incorporar respiraciones más largas y profundas. Masajear el área afectada también podría ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al diafragma y aliviar el dolor.