¿Cuáles son los diferentes ejercicios de condromalacia?
La condromalacia es una afección que afecta la rodilla y causa dolor durante actividades como ponerse en cuclillas y correr. Esto a menudo es causado por un desequilibrio en los músculos que rodean la articulación y se requieren ejercicios para restablecer el equilibrio. Estos ejercicios generalmente se centran en los músculos que rodean la rodilla, particularmente los cuádriceps. Los ejemplos de ejercicios de condromalacia incluyen elevaciones de piernas rectas, usando una bicicleta estática con un asiento alto y sujeciones isométricas de rodilla. También pueden ser necesarios ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera para aumentar la estabilidad de la rodilla.
Los ejercicios isométricos son útiles para fortalecer los músculos cuádriceps sin ejercer una fuerza excesiva a través de la articulación de la rodilla. Para realizar una sujeción isométrica del cuádriceps, el paciente debe sentarse en el suelo con las piernas estiradas al frente. Uno a la vez, los músculos del cuádriceps deben estar apretados y la rodilla empujada hacia el piso. Esto debe mantenerse durante unos 10 segundos y repetirse al menos tres veces al día.
Otro de los ejercicios de condromalacia más comunes es la elevación de la pierna recta. El paciente debe acostarse boca arriba con una pierna doblada. De manera lenta y controlada, la pierna recta debe levantarse una pequeña cantidad y luego mantenerse durante unos tres a cinco segundos. Se debe repetir un conjunto de 10 repeticiones en cada pierna varias veces al día.
Es importante que alguien con condromalacia se mantenga en forma y saludable durante el tratamiento de la rodilla. Esto puede ser difícil ya que la mayoría de los ejercicios requieren la articulación de la rodilla. El uso de una bicicleta estacionaria a menudo es indoloro y es un buen ejemplo de ejercicios de condromalacia que fortalecen los cuádriceps y aumentan la condición física. El asiento debe estar más alto de lo habitual para reducir la presión sobre la rodilla.
Una vez que el dolor comienza a disminuir, el paciente puede realizar ejercicios de cuádriceps más intensivos. Por ejemplo, a menudo se usan sentadillas divididas y sentadillas completas, pero pueden ser demasiado dolorosas al principio. Los ejercicios de condromalacia no deberían causar dolor, ya que esto puede causar más daño al cartílago debajo de la rótula.
La razón por la cual los ejercicios de condromalacia para los músculos cuádriceps son a menudo tan efectivos para esta afección es que los músculos más fuertes que se unen a la rodilla ayudan a reducir la presión sobre la rótula. Sin embargo, si el tratamiento de fortalecimiento conservador no funciona, se puede requerir una artroscopia de rodilla para reparar el cartílago dañado. La rehabilitación de la rodilla no es una solución de la noche a la mañana: los ejercicios deberán realizarse entre cuatro y seis semanas antes de que se note una mejora notable.