¿Cuáles son los diferentes ejercicios de condromalacia?
La condromalacia es una condición que afecta la rodilla y causa dolor durante actividades como las cuclillas y la carrera. Esto a menudo es causado por un desequilibrio en los músculos que rodean la articulación y se requieren ejercicios para restaurar el equilibrio. Estos ejercicios generalmente se centran en los músculos que rodean la rodilla, particularmente en los cuádriceps. Ejemplos de ejercicios de condromalacia incluyen elevaciones de piernas rectas, utilizando una bicicleta de ejercicio con un asiento alto y bodegas isométricas de rodilla. También se pueden requerir ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera para aumentar la estabilidad de la rodilla.
Los ejercicios isométricos son útiles para fortalecer los músculos del cuádriceps sin poner fuerza excesiva a través de la articulación de la rodilla. Para realizar una bodega de cuádriceps isométricos, el paciente debe sentarse en el piso con las piernas directamente en la parte delantera. Uno a la vez, se deben apretar los músculos del cuádriceps y la rodilla empujada hacia abajo hacia el piso. Esto debe mantenerse durante unos 10 segundos y repetirse al menos tresveces al día.
Otro de los ejercicios de condromalacia más comunes es el aumento de la pierna recta. El paciente debe acostarse sobre su espalda con una pierna doblada. De manera lenta y controlada, la pierna recta debe levantarse una pequeña cantidad y luego mantener durante unos tres a cinco segundos. Un conjunto de 10 repeticiones en cada pierna debe repetirse varias veces al día.
Es importante que alguien con condromalacia se mantenga generalmente en forma y saludable durante todo el tratamiento de la rodilla. Esto puede ser difícil ya que la mayoría de los ejercicios requieren la articulación de la rodilla. El uso de una bicicleta estacionaria a menudo no tiene dolor y es un buen ejemplo de ejercicios de condromalacia que fortalecen los cuádriceps y aumentan la aptitud física. El asiento debe ser más alto de lo habitual para reducir la presión sobre la rodilla.
Una vez que el dolor comienza a disminuir, el paciente puede realizar ejercicios de cuádriceps más intensivos. Por ejemplo, sentadillas divididas y llenosLas sentadillas a menudo se usan, pero pueden ser demasiado dolorosas al principio. Los ejercicios de condromalacia no deberían causar dolor, ya que esto puede provocar más daño al cartílago debajo de la rótula.
La razón por la que los ejercicios de condromalacia para los músculos del cuádriceps a menudo son tan efectivos para esta condición es que los músculos más fuertes que se unen a la rodilla ayudan a reducir la presión sobre la rótula. Sin embargo, si el tratamiento de fortalecimiento conservador no funciona, se puede requerir una artroscopía de rodilla para arreglar el cartílago dañado. La rehabilitación de la rodilla no es una solución durante la noche: los ejercicios deberán realizarse durante alrededor de cuatro a seis semanas antes de que se sienta una mejora notable.