¿Cuáles son los mejores consejos de salud contra el envejecimiento?
El mejor plan para la salud contra el envejecimiento incluye ejercicio regular, una dieta saludable y tomar buenas decisiones de estilo de vida. Los comportamientos positivos incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Juntos, estos factores promueven un cuerpo sano y disminuyen el riesgo de múltiples afecciones asociadas con el envejecimiento. Un buen cuidado de la piel ayuda a mantener una apariencia exterior juvenil.
El ejercicio tiene un impacto positivo en todo el cuerpo, así como en la mente, por lo que es una parte importante de la salud contra el envejecimiento. Fortalece el corazón, los huesos y los músculos, todo lo cual puede debilitarse con la edad. Mejora el colesterol y reduce la inflamación, dos factores que están asociados con el proceso de envejecimiento. El ejercicio también reduce el estrés, lo que puede causar efectos temporales o duraderos similares al envejecimiento. Estos y otros beneficios del ejercicio se pueden obtener simplemente caminando media hora todos los días.
Seguir la dieta adecuada también es importante para la salud contra el envejecimiento. Las opciones dietéticas pueden ayudar a reducir la presión arterial alta y el aumento de peso y proteger las arterias que suministran sangre al corazón. Las dietas relacionadas con vidas más largas y de mejor calidad, como la dieta mediterránea, son ricas en frutas y verduras, legumbres y mariscos. Estos alimentos son ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas y calorías totales. Las carnes procesadas, los alimentos fritos y los granos refinados contribuyen a las enfermedades asociadas con el envejecimiento.
Una de las mejores cosas para la salud contra el envejecimiento es dejar de fumar. Fumar daña el corazón y los pulmones y aumenta la probabilidad de varios tipos de cáncer, especialmente el cáncer de pulmón. También daña la piel al reducir la elasticidad y causar arrugas. Consumo moderado de alcohol, no más de una o dos bebidas al día, disminuye la presión arterial y mejora los niveles de colesterol. Beber más que esto envejece el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de cáncer.
Proteger la piel es un factor importante en la salud contra el envejecimiento, especialmente en la apariencia externa de una persona. La exposición a la luz solar y la radiación en las camas de bronceado envejece la piel, causando arrugas y haciéndola menos suave. Esta radiación también puede causar manchas y cáncer de piel. El uso diario de protector solar, cubriendo la piel expuesta cuando sea posible y evitando las camas de bronceado ayudará a mantener la piel joven. La exfoliación diaria y el uso de una crema hidratante con protector solar es probablemente la mejor manera de prevenir las arrugas y el envejecimiento de la piel.
Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a mantener el corazón y las arterias más jóvenes. Ya están presentes en una dieta que incluye algunas porciones semanales de pescado de agua fría, pero también se pueden tomar en forma de suplemento. Un suplemento multivitamínico-mineral debería ayudar a prevenir cualquier deficiencia de vitaminas. Hay mucha más evidencia de que comer alimentos integrales es una mejor estrategia contra el envejecimiento que tomar otros suplementos aislados.