¿Cuáles son los mejores consejos de salud antienvejecimiento?
El mejor plan para la salud antienvejecimiento incluye ejercicio regular, una dieta saludable y tomar buenas elecciones de estilo de vida. Los comportamientos positivos incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Juntos, estos factores promueven un cuerpo sano y disminuyen el riesgo de múltiples condiciones asociadas con el envejecimiento. El buen cuidado de la piel ayuda a mantener una apariencia juvenil hacia afuera.
El ejercicio tiene un impacto positivo en todo el cuerpo, así como en la mente, lo que lo convierte en una parte importante de la salud antienvejecimiento. Fortalece el corazón, los huesos y los músculos, todos los cuales pueden debilitarse con la edad. Mejora el colesterol y reduce la inflamación, dos factores asociados con el proceso de envejecimiento. El ejercicio también reduce el estrés, lo que puede causar efectos temporales o duraderos similares al envejecimiento. Estos y otros beneficios del ejercicio se pueden obtener simplemente caminando media hora todos los días.
Seguir la dieta correcta también es importante para la salud antienvejecimiento. Las opciones dietéticas pueden ayudar a reducir la presión arterial alta yaumento de peso y proteger las arterias que suministran sangre al corazón. Las dietas vinculadas a vidas más largas y de mejor calidad, como la dieta mediterránea, son ricas en frutas y verduras, legumbres y mariscos. Estos alimentos son ricos en nutrientes y bajos en grasas saturadas y calorías totales. Las carnes procesadas, los alimentos fritos y los granos refinados contribuyen a las enfermedades asociadas con el envejecimiento.
Una de las mejores cosas para la salud antienvejecimiento es dejar de fumar. Fumar daña el corazón y los pulmones y aumenta la probabilidad de varios cánceres, especialmente el cáncer de pulmón. También daña la piel al reducir la elasticidad y causar arrugas. El consumo moderado de alcohol, no más de una o dos bebidas al día, reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol. Beber más que esto envejece el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de cáncer.
Proteger la piel es un factor importante en el hábil antienvejecimientoLth, especialmente en la apariencia externa de una persona. La exposición a la luz solar y la radiación en los lechos de bronceado envejece la piel, causando arrugas y haciéndola menos suave. Esta radiación también puede causar manchas y cáncer de piel. El uso diario de protector solar, cubrir la piel expuesta cuando sea posible y evitar las camas de bronceado ayudará a mantener la piel joven. Exfoliar diariamente y usar una humectante con protector solar es probablemente la mejor manera de evitar las arrugas y el envejecimiento de la piel.
ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener el corazón y las arterias más jóvenes. Ya están presentes en una dieta que incluye algunas porciones semanales de pescado de agua fría, pero también se pueden tomar en forma de suplemento. Un suplemento multivitamínico-mineral debería ayudar a prevenir las deficiencias de vitaminas. Hay mucha más evidencia de que comer Whole Foods es una mejor estrategia antienvejecimiento que tomar otros suplementos aislados.