¿Cuáles son los mejores ejercicios de respiración para el asma?
Las personas que padecen asma a menudo tienen dificultades para respirar no solo debido a la constricción de las vías respiratorias causada por su afección, sino también porque pueden respirar de manera anormal, respirando muy rápido y de forma superficial. Esto conduce a la debilidad en los músculos que ayudan a la respiración y al control deficiente de la respiración, exacerbando las dificultades que experimentan los asmáticos, particularmente durante un ataque en toda regla. Por lo tanto, es aconsejable que estos pacientes practiquen ejercicios de respiración para el asma para entrenarse para respirar correctamente, lo que puede ayudarlos a reaccionar de manera más efectiva a los ataques e incluso reducir los síntomas y la necesidad de medicamentos. El método Buteyko y el yoga pranayama son algunos de los mejores ejercicios de respiración para el asma.
Al seguir los ejercicios de respiración para el asma, las personas con el trastorno pueden volver a entrenar sus cuerpos para respirar de una manera más efectiva. Los músculos de la parte superior del pecho a menudo están estresados y agotados por el uso excesivo, mientras que la parte inferior del pecho, el diafragma y los músculos abdominales se debilitan por la falta de uso. Los ejercicios que obligan a los pacientes a relajarse, respirar profundamente y exhalar todo el aire de sus pulmones usando el diafragma pueden ayudar a sus cuerpos a aprender a respirar correctamente. Los pacientes generalmente tienden a respirar demasiado rápido, por lo que también es importante concentrarse en reducir la velocidad y controlar su ritmo respiratorio.
El uso de ejercicios de respiración para el tratamiento del asma generalmente no es un proceso rápido. La mayoría de las personas necesitará concentrarse mentalmente en volver a aprender para inhalar y exhalar correctamente, ya que sus cuerpos se han acostumbrado a la respiración superficial, y será necesaria la concentración para obtener los músculos correctos para hacer el trabajo. Sin embargo, con el tiempo y con la práctica, la técnica correcta generalmente será más fácil y comenzará a suceder naturalmente, incluso durante los ataques de asma.
Uno de los mejores ejercicios de respiración para el asma es el método Buteyko. Este método sigue tres principios básicos. Los pacientes aprenden el control de la respiración, donde reducen su ritmo de respiración con técnicas como contener la respiración hasta que se vuelve incómoda, y luego aumentan gradualmente la cantidad de tiempo que pueden hacerlo. También se les enseña a respirar por la nariz para disminuir su frecuencia respiratoria. Aprender a relajarse, particularmente cuando ocurre un ataque de asma, también es clave para el método Buteyko.
Otro ejercicio que es muy útil para el asma es el pranayama. Esta es una técnica de yoga que se centra en el control de la respiración. Los practicantes trabajan para equilibrar su proceso de respiración, manteniendo proporciones apropiadas de aire durante la inhalación, retención y exhalación. También promueve el uso adecuado del diafragma y el abdomen para respirar correctamente, ayudando a fortalecer esas áreas y enseñando a los pacientes a inhalar profundamente y exhalar por completo.