¿Cuáles son las mejores formas naturales de aumentar la serotonina?
Existe cierta controversia sobre los mejores métodos específicos para aumentar los niveles de serotonina, pero hay algunas pautas generales. La mayoría de los expertos creen que los mejores métodos naturales para aumentar los niveles de serotonina son hacer ejercicio y comer con una dieta cuidadosamente equilibrada. Otros métodos también pueden ser útiles, como dormir lo suficiente, meditar y hacer cosas que generalmente mejoran el estado de ánimo de forma natural. Muchos científicos creen que la serotonina está directamente relacionada con la depresión, y hay algunas drogas sintéticas que pueden aumentar los niveles, pero muchas personas prefieren un enfoque más natural.
Con respecto a la nutrición, existe un gran desacuerdo entre los expertos acerca de cómo la mejor manera de aumentar los niveles de serotonina. Por un lado, hay expertos que sugieren que las personas comen una gran cantidad de carbohidratos. En general, se demuestra que los carbohidratos pueden aumentar los niveles de serotonina, pero hay expertos que creen que los carbohidratos tienden a causar picos y valles en este producto químico. Estos expertos a menudo recomiendan centrarse en las fuentes magras de proteínas que pueden aumentar los niveles de serotonina, como pollo, pavo, cerdo magro y pescado.
La mayoría de los expertos generalmente recomiendan que las personas encuentren algún tipo de equilibrio nutricional. Por ejemplo, muchos que prefieren una dieta alta en carbohidratos también prefieren la inclusión de una cierta cantidad de proteínas que aumentan la serotonina, y los defensores de la dieta de proteínas abogan por la inclusión de ciertos carbohidratos. Es probable que se necesite más investigación científica para probar un enfoque por encima del otro, pero en general el equilibrio en ambos campos parece ser un problema unificador.
El ejercicio es uno de los métodos más comunes y generalmente recomendados para aumentar los niveles de serotonina. La investigación generalmente ha demostrado que el aumento de la serotonina es directamente atribuible a la actividad física y que las personas que hacen ejercicio regularmente a menudo experimentan menos síntomas de depresión. En general, cualquier método de entrenamiento puede aumentar la serotonina en el cerebro. Sin embargo, algunos expertos recomiendan centrarse en el ejercicio aeróbico ligero, en parte porque puede ser más fácil de hacer.
Otro método para aumentar la serotonina es hacer varios ejercicios mentales como la meditación. Muchas personas usan la meditación para mejorar su estado de ánimo general, y esto puede afectar la serotonina, aunque generalmente hay menos investigación científica para respaldar estos enfoques. Con eso en mente, algunas personas pueden intentar aumentar los niveles de serotonina cambiando su estilo de vida y pasando más tiempo haciendo cosas que mejoren su estado de ánimo. Hay algunas investigaciones que muestran que muchas actividades diarias entretenidas pueden cambiar la química del cerebro.