¿Cuáles son los mejores consejos para un embarazo saludable?
El bienestar físico y emocional de una mujer es crítico durante el embarazo. Todo lo que hace una mujer afecta la salud de su bebé. Las futuras madres pueden aumentar sus probabilidades de un embarazo saludable siguiendo algunos consejos sensatos. Estos incluyen comer comidas bien equilibradas, tomar vitaminas prenatales, beber mucha agua, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y evitar el estrés.
Durante el embarazo, lo que come una mujer, su bebé también come. Stocking the Pantry y el refrigerador con alimentos ricos en nutrientes ayudará a garantizar que la futura madre obtenga suficientes B6, B12, hierro, calcio y ácido fólico esencial para un embarazo saludable. Los plátanos, los granos integrales, las batatas y las espinacas son alimentos llenos de nutrientes. Las vitaminas prenatales también son importantes durante el embarazo, ya que proporcionan ácido fólico extra y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir los defectos de nacimiento.
es importante comer de manera saludable, pero ceder a los antojos de vez en cuando ayudará a mantener a la futura madre en un estado de ánimo feliz. A veces CraviLos NG son el resultado de que el cuerpo le dice a la mujer que le falta un cierto nutriente. Sin embargo, no todos los antojos están relacionados con una deficiencia. La mayoría son inofensivos y no obstaculizarán un embarazo saludable.
Los médicos dicen que el ejercicio es una buena idea para la mayoría de las mujeres embarazadas. Una rutina de ejercicios diaria de 30 minutos puede ayudar a reducir el dolor de espalda y el estreñimiento asociados con el embarazo. Otros beneficios incluyen mejorar el sueño, la postura y el estado de ánimo. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio a menudo están mejor capaces de lidiar con el dolor laboral. Caminar, el yoga, la natación y los aeróbicos de bajo impacto son opciones seguras para un embarazo saludable.
Mantenerse en movimiento puede ser beneficioso, pero las mujeres necesitan conocer los signos de sobreexerción para tener un embarazo saludable. Mantenerse ocupado ayuda a calmar los nervios, pero exagerar puede afectar negativamente al bebé. Problemas para respirar, mareos y una frecuencia cardíaca elevada son signos de sobreexerción. Experimento de mujeresEn estos signos de agotamiento deberían escuchar sus cuerpos y descansar un poco.
Dormir ocho o nueve horas por noche es importante para un embarazo saludable. La fatiga es un síntoma común de embarazo para las mujeres en su primer trimestre. El segundo trimestre puede ser mejor, pero la fatiga generalmente regresa en el tercer trimestre. Si ocho o nueve horas de sueño parecen imposibles debido a viajes adicionales al baño o al acidez estomacal, tomar más siestas durante el día puede ayudar.
Aunque nueve meses pueden parecer una eternidad para algunas madres, el tiempo permite que una mujer se prepare para su nuevo papel. Esta etapa de preparación puede ayudar a las mujeres a reducir su estrés y ansiedad. El estrés constante puede causar un sistema inmune debilitado para la madre, el parto prematuro y el bajo peso al nacer para el bebé. Se aconseja a las mujeres embarazadas que hagan todo lo posible para relajarse, ya sea obteniendo un masaje prenatal o pasar un tiempo tranquilo a solas.