¿Cuáles son los mejores consejos para un embarazo saludable?
El bienestar físico y emocional de una mujer es crítico durante el embarazo. Todo lo que hace una mujer afecta la salud de su bebé. Las futuras madres pueden aumentar sus probabilidades de un embarazo saludable siguiendo algunos consejos razonables. Estos incluyen comer comidas bien balanceadas, tomar vitaminas prenatales, beber mucha agua, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y evitar el estrés.
Durante el embarazo, lo que come una mujer, también come su bebé. Abastecer la despensa y el refrigerador con alimentos ricos en nutrientes ayudará a asegurar que la futura madre obtenga suficiente B6, B12, hierro, calcio y ácido fólico esenciales para un embarazo saludable. Los plátanos, los granos integrales, las batatas y las espinacas son alimentos ricos en nutrientes. Las vitaminas prenatales también son importantes para tomar durante el embarazo ya que proporcionan ácido fólico adicional y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Comer de manera saludable es importante, pero ceder a los antojos de vez en cuando ayudará a mantener a la futura madre de buen humor. A veces, los antojos son el resultado de que el cuerpo le dice a la mujer que le falta un determinado nutriente. Sin embargo, no todos los antojos están relacionados con una deficiencia. La mayoría son inofensivos y no obstaculizarán un embarazo saludable.
Los médicos dicen que el ejercicio es una buena idea para la mayoría de las mujeres embarazadas. Una rutina diaria de ejercicio de 30 minutos puede ayudar a reducir el dolor de espalda y el estreñimiento asociado con el embarazo. Otros beneficios incluyen mejorar el sueño, la postura y el estado de ánimo. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio suelen ser más capaces de lidiar con el dolor de parto. Caminar, practicar yoga, nadar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto son opciones seguras para un embarazo saludable.
Mantenerse en movimiento puede ser beneficioso, pero las mujeres necesitan conocer los signos de sobreesfuerzo para tener un embarazo saludable. Mantenerse ocupado ayuda a calmar los nervios, pero exagerar puede afectar negativamente al bebé. Problemas para respirar, mareos y una frecuencia cardíaca elevada son signos de sobreesfuerzo. Las mujeres que experimentan estos signos de agotamiento deben escuchar sus cuerpos y descansar un poco.
Dormir ocho o nueve horas por noche es importante para un embarazo saludable. La fatiga es un síntoma común del embarazo para las mujeres en su primer trimestre. El segundo trimestre puede ser mejor, pero la fatiga generalmente regresa en el tercer trimestre. Si ocho o nueve horas de sueño parece imposible debido a viajes adicionales al baño o acidez estomacal, puede ayudar tomar más siestas durante el día.
Aunque nueve meses pueden parecer una eternidad para algunas futuras madres, el tiempo le permite a una mujer prepararse para su nuevo papel. Esta etapa de preparación puede ayudar a las mujeres a reducir su estrés y ansiedad. El estrés constante puede causar un sistema inmunitario debilitado para la madre, parto prematuro y bajo peso al nacer para el bebé. Se aconseja a las mujeres embarazadas que hagan todo lo posible para relajarse, ya sea para recibir un masaje prenatal o para pasar un momento de tranquilidad a solas.