¿Cuáles son los mejores consejos para controlar el cortisol?

cortisol es una hormona que el cuerpo produce naturalmente cada vez que una persona experimenta una situación estresante. Mientras que el cortisol es útil para darle al cuerpo un impulso de energía, la exposición constante y prolongada a niveles elevados de cortisol puede conducir a resultados no deseados. El aumento de peso, las complicaciones del corazón y el largo tiempo de recuperación son algunos de estos efectos secundarios. Como una forma de controlar el cortisol, una persona debe hacer ejercicio, mantener una dieta adecuada, descansar y dormir bien, y manejar estresores externos.

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas para controlar el cortisol. Se sabe que el ejercicio alivia el estrés, la causa principal de la producción de cortisol. También quema grasa, uno de los efectos secundarios de los altos niveles de cortisol.

Además, el ejercicio produce testosterona y endorfinas. La testosterona evita que el cortisol descomponga el tejido muscular para la energía. Las endorfinas, las hormonas "se sienten bien", bloquean la producción de cortisol porque engañan al cuerpo para que piense que está en un estado saludable.

Demasiado ejercicio por otro lado, puede tener el efecto opuesto en el control del cortisol. El sobreentrenamiento enfatiza los músculos que, a su vez, producen más cortisol. El aumento de la producción puede conducir al catabolismo, una condición en la que los tejidos musculares se descomponen para consumirse como combustible. Como resultado, los músculos tardarán más en recuperarse e incluso pueden disminuir en la masa.

La producción de cortisol está en su punto más bajo durante el sueño. El sueño adecuado reduce los niveles de estrés y permite que el músculo se repare. El sueño también produce hormona de crecimiento, un supresor de cortisol natural.

El manejo del estrés es crucial cuando se trata de controlar el cortisol. Los ejercicios de relajación, la meditación e incluso el viaje ocasional al spa pueden aliviar drásticamente el estrés. Para aquellos que no tienen tiempo, tomar cinco minutos del trabajo puede ayudar a aclarar la mente.

El café es uno de los perpetradores más grandes de HIGH Cortisol. La cafeína en el café puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés de una persona. Sin embargo, pedirle a alguien que se separe con su hábito de cafeína puede simplemente agregar más estrés. La ingesta de cafeína puede limitarse, con té y café descafeinado utilizado como sustitutos del café regular.

La dieta juega un papel clave en el control del cortisol. Una dieta de cortisol es generalmente rica en vitamina C, vitamina E y antioxidantes. También se sabe que el ajo reduce el cortisol. Servir más comidas con porciones más pequeñas normalmente ayuda a estabilizar los niveles de cortisol también.

En el otro extremo del espectro, los niveles bajos de cortisol pueden dejar a una persona sintiéndose fatigada y puede provocar una presión arterial baja. La falta de cortisol a menudo no se diagnostica hasta que surgen complicaciones dañinas. Las pruebas se pueden realizar para verificar la deficiencia de cortisol. Los suplementos hormonales se pueden usar para ayudar a una persona a regresar a los niveles normales de cortisol.