¿Cuáles son los mejores consejos para la postura ergonómica?
La ergonomía es esencialmente la práctica de diseñar equipos que reducen el estrés o las lesiones en el cuerpo, generalmente en entornos en el lugar de trabajo. Una postura ergonómica es la que mantiene el estrés del cuerpo libre y correctamente alineado, y sentarse o reposar durante largos períodos de tiempo puede evitar una postura ergonómica. Para alcanzar una postura más ergonómica, alguien debe estar al tanto de la forma en que está sentado, cuánto tiempo está sentado o de pie durante todo el día, y las causas comunes del dolor de espalda y la incomodidad que pueden ser derivadas de una posición ergonómica. Las sillas ergonómicas cuentan con herramientas que mantienen la columna recta y el cuello admitido. Sentarse directamente en una silla de este tipo puede mejorar la postura y aliviar el dolor, pero el consejo más importante para aprovechar al máximo una silla ergonómica es salir de ella y caminar periódicamente. El lOnger El cuerpo permanece en una posición sentada, cuanto más cansados se pondrán los músculos, lo que hace que la postura sufra. Es importante levantarse después de varios minutos de sentarse para mejorar el flujo sanguíneo y estirar los músculos. Una bola de estabilidad es una buena alternativa a la silla de escritorio típica, ya que obliga al cuerpo a contratar músculos centrales y mantener la columna recta.
Una bola de estabilidad también se puede usar para un entrenamiento central que ayudará a mejorar la postura ergonómica. Un estilo de vida sedentario puede conducir a que los músculos se subutilizan, y los músculos centrales (los abdominales, las caderas, la ingle y la espalda baja) se debilitarán sin el uso adecuado. Estos músculos apoyan la parte posterior, lo que significa que si son débiles, la columna vertebral puede no ser compatible adecuadamente. Se puede usar una bola de estabilidad para ejecutar numerosos ejercicios de fortalecimiento del núcleo, lo que la convierte en una herramienta de uso múltiple para el hogar u oficina.
La postura ergonómica no es solo la importaciónhormiga cuando se sienta. Uno debe prestar atención a su postura al caminar, levantar, retirar o participar en actividades deportivas. Es más probable que las lesiones ocurran cuando uno está en movimiento, y son más probables sin una buena postura ergonómica. Uno debe prestar atención a la forma en que se mueve su cuerpo y asegurarse de apoyar la columna vertebral y mantener los hombros cuadrados. Finalmente, es importante no superar su postura; Los músculos del cuerpo deben relajarse la mayor parte del tiempo, y los músculos tensos conducirán a molestias o dolor.