¿Cuáles son los mejores consejos para la postura ergonómica?
La ergonomía es esencialmente la práctica de diseñar equipos que reducen el estrés o las lesiones en el cuerpo, generalmente en entornos de trabajo. Una postura ergonómica es aquella que mantiene el cuerpo libre de estrés y correctamente alineado, y sentarse o pararse durante largos períodos de tiempo puede evitar una postura ergonómica. Para lograr una postura más ergonómica, alguien debe ser consciente de la forma en que está sentado, cuánto tiempo está sentado o parado durante todo el día y las causas comunes de dolor de espalda y molestias que pueden derivarse de una posición que No es una postura ergonómica.
Las sillas de escritorio ergonómicas son una buena manera de promover una postura ergonómica, especialmente si el usuario está sentado durante largos períodos de tiempo. Las sillas ergonómicas cuentan con herramientas que mantienen la columna recta y el cuello apoyado. Sentarse derecho en una silla de este tipo puede mejorar la postura y aliviar el dolor, pero el consejo más importante para aprovechar al máximo una silla ergonómica es salir de ella y caminar periódicamente. Cuanto más tiempo permanezca el cuerpo sentado, más cansados estarán los músculos, lo que hará que la postura sufra. Es importante levantarse después de varios minutos de estar sentado para mejorar el flujo sanguíneo y estirar los músculos. Una pelota de estabilidad es una buena alternativa a la silla de escritorio típica, ya que obliga al cuerpo a contraer los músculos centrales y mantener la columna recta.
Una pelota de estabilidad también se puede usar para un entrenamiento básico que ayudará a mejorar la postura ergonómica. Un estilo de vida sedentario puede conducir a la subutilización de los músculos, y los músculos centrales (abdominales, caderas, ingle y espalda baja) se debilitarán sin el uso adecuado. Estos músculos sostienen la espalda, lo que significa que si están débiles, es posible que la columna no esté adecuadamente apoyada. Se puede usar una pelota de estabilidad para ejecutar numerosos ejercicios de fortalecimiento del núcleo, lo que la convierte en una herramienta de usos múltiples para el hogar o la oficina.
La postura ergonómica no solo es importante cuando se está sentado. Se debe prestar atención a su postura al caminar, levantar, torcer o participar en actividades deportivas. Es más probable que ocurran lesiones cuando uno está en movimiento, y es más probable que no tengan una buena postura ergonómica. Uno debe prestar atención a la forma en que se mueve su cuerpo y asegurarse de sostener la columna vertebral y mantener los hombros rectos. Finalmente, es importante no sobrecargar su postura; los músculos del cuerpo deben estar relajados la mayor parte del tiempo y los músculos tensos provocarán molestias o dolor.