¿Cuáles son los mejores consejos para liberar la ira?
Muchos expertos recomiendan que liberar la ira es a menudo más saludable que dejar que se acumule en el interior, pero a veces puede ser un desafío para las personas encontrar formas positivas de dejar salir la ira. Una recomendación común es que las personas deben realizar algún tipo de actividad física para canalizar su enojo, como el ejercicio. Otras personas pueden ser capaces de liberar la ira a través del calmante acto de respirar profundamente y pensar las cosas detenidamente. Si el enojo no es demasiado severo, a veces puede ser más productivo confrontar a las personas con calma sobre cualquier acción que pueda haber causado enojo, y si el enojo se dirige a una situación en lugar de a una persona, tomar medidas para resolver el problema podría ser una forma productiva de liberar los malos sentimientos.
La capacidad de una persona para controlar su expresión de ira a menudo depende de cuán severa sea esa ira. Algunos expertos dicen que si la ira se reprime por mucho tiempo, puede estallar sin control. Dejar salir la ira antes de llegar al punto en que es difícil de controlar podría ser un buen consejo para algunas personas porque podría facilitar mucho más la liberación de la ira de una manera no hiriente.
Algunas personas encuentran que tomar un respiro simple es una de las mejores formas de liberar la ira. Esto podría significar, literalmente, respirar profundamente y contenerlo durante 10 segundos, o podría significar simplemente alejarse de una persona por un momento y tomarse el tiempo para refrescarse. Este tipo de enfoque para liberar la ira generalmente evita cualquier expresión abierta de comportamiento agresivo.
La actividad física puede ser una forma efectiva de expresar enojo. Algunas personas pueden levantar pesas o pasar un poco de tiempo en la cinta cuando se enojan. Le da a la persona un momento tranquilo para pensar las cosas, y la actividad física en sí misma libera energía acumulada. Para algunas personas, es más efectivo que el ejercicio se centre más en la liberación directa de la agresión, y estas personas pueden pasar tiempo golpeando un saco de arena o una almohada.
La energía liberada al tratar de expresar la ira también podría usarse de una manera muy positiva. Por ejemplo, si una persona está enojada porque su compañero de cuarto olvidó comprar algo en la tienda, un viaje para recoger el artículo perdido podría ser una forma de expresar la energía de la ira de manera positiva. Usar la ira misma con el propósito expreso de resolver el problema tiene el doble efecto de deshacerse de algo de energía y también borrar la fuente de los sentimientos negativos.