¿Cuáles son las mejores formas de mejorar la respiración?
Muchas personas no practican las técnicas de respiración correctas para una comodidad y salud óptimas, pero nunca se dan cuenta de su error. Aunque la respiración es algo que viene naturalmente, hay formas de mejorar la respiración tanto en forma como en calidad. Tener una postura correcta es el primer paso, ya que esto le da a los pulmones más espacio para expandirse en el cofre. Para pararse correctamente, la columna debe ir directamente hacia arriba y hacia abajo y las orejas deben estar directamente en línea con los hombros. Una vez que se domina este paso, hay varios ejercicios que pueden ayudar a mejorar la respiración.
Lo primero que debe recordar es respirar profundamente que levanten el estómago. Muchas personas respiran usando su pecho, pero es importante prestar mucha atención al movimiento del abdomen. Cuando el diafragma se llena de aire, el estómago se extiende hacia afuera y el cofre no se mueve mucho en absoluto. Durante la exhalación, el estómago debe volver.o Practique esta técnica de respiración, es una buena idea prestar mucha atención a cada respiración durante una cantidad de tiempo fija cada día. Sostener una mano sobre el abdomen y tomar las respiraciones profundas y lentas, la ayudará a estar más en sintonía con su cuerpo para garantizar una respiración abdominal adecuada. Esto debe practicarse de pie, mientras está sentado, y mientras está acostado en la espalda.
Mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente también son buenas formas de mejorar la respiración. Hacer ejercicios cardiovasculares hace que la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria aumenten, y lentamente permite que los pulmones tomen un aire más rico en oxígeno. Mantener a raya al exceso de grasa también es importante porque el bulto del vientre puede ejercer tensión adicional en la pared del pecho y los pulmones, evitando que se expandan completamente con cada respiración.
Hay otros factores que pueden ayudar a mejorar la respiración que no están directamente relacionadas contécnica. Se ha demostrado que comer frutas y verduras mejora la respiración, por ejemplo. Evitar los humos dañinos y el humo del cigarrillo también son pasos importantes, ya que estas sustancias pueden causar daños irreparables al tejido pulmonar.
La respiración también se puede mejorar evitando la ropa restrictiva y asegurándose de que el cuerpo esté relajado y sin tensión tanto como sea posible. Cualquier cosa que restrinja la comodidad del abdomen a medida que se extiende durante una respiración, permitirá que las respiraciones completas sean más difíciles de hacer. Esto es contraproducente, especialmente para aquellos que todavía están en el proceso de aprender técnicas de respiración adecuadas.