¿Cuáles son las mejores formas de mejorar la respiración?
Muchas personas no practican las técnicas de respiración correctas para una comodidad y salud óptimas, pero nunca se dan cuenta de su error. Aunque la respiración es algo que viene naturalmente, hay formas de mejorar la respiración tanto en forma como en calidad. Tener una postura correcta es el primer paso, ya que esto le da a los pulmones más espacio para expandirse en el cofre. Para pararse correctamente, la columna debe ir hacia arriba y hacia abajo y las orejas deben estar directamente alineadas con los hombros. Una vez que se domina este paso, hay varios ejercicios que pueden ayudar a mejorar la respiración.
Lo primero que debe recordar es tomar respiraciones profundas que eleven el estómago. Muchas personas respiran con el pecho, pero es importante prestar mucha atención al movimiento del abdomen. Cuando el diafragma se llena de aire, el estómago se extiende hacia afuera y el cofre no se mueve mucho. Durante la exhalación, el estómago debe volver a entrar. Esto debe practicarse diariamente hasta que la respiración con el diafragma completo sea una segunda naturaleza.
Para practicar esta técnica de respiración, es una buena idea prestar mucha atención a cada respiración durante un tiempo determinado cada día. Sostener una mano sobre el abdomen y tomar respiraciones profundas y lentas le ayudará a uno a estar más en sintonía con su cuerpo para garantizar una respiración abdominal adecuada. Esto debe practicarse de pie, sentado y acostado boca arriba.
Mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente también son buenas maneras de mejorar la respiración. Hacer ejercicios cardiovasculares aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, y lentamente permite que los pulmones absorban más aire rico en oxígeno. Mantener el exceso de grasa a raya también es importante porque la protuberancia abdominal puede ejercer presión adicional en la pared torácica y los pulmones, evitando así que se expandan completamente con cada respiración.
Hay otros factores que pueden ayudar a mejorar la respiración que no están directamente relacionados con la técnica. Se ha comprobado que comer frutas y verduras mejora la respiración, por ejemplo. Evitar los humos nocivos y el humo del cigarrillo también son pasos importantes, ya que estas sustancias pueden causar daños irreparables en el tejido pulmonar.
La respiración también puede mejorarse evitando la ropa restrictiva y asegurándose de que el cuerpo esté relajado y sin tensión tanto como sea posible. Cualquier cosa que restrinja la comodidad del abdomen a medida que se extiende durante una respiración hará que sea más difícil hacer respiraciones completas. Esto es contraproducente, especialmente para aquellos que todavía están en el proceso de aprender técnicas de respiración adecuadas.