¿Cuáles son las mejores formas de prevenir el codo de tenis?
El codo de tenis puede ser difícil de tratar, por lo que la prevención suele ser la mejor estrategia. Una de las mejores maneras de prevenir el codo del tenis es garantizar que el antebrazo, la mano y los músculos de la muñeca sean lo suficientemente fuertes como para ayudar a reducir el tensión del codo. El uso de un equipo adecuado es otro método para prevenir la tendinitis del codo, ya que el uso de una raqueta que es el tamaño o el peso incorrecto puede causar lesiones. Por supuesto, la forma juega un papel importante en la prevención de cualquier lesión deportiva, por lo que pueden ser necesarias las lecciones en la técnica de bateo correcta.
Hay varios ejercicios que ayudan a reducir la tensión en el codo, ya que fortalecen el antebrazo, las manos y los músculos de la muñeca. Los pesos livianos se pueden usar en este esfuerzo, ya que las extensiones y rizos de la muñeca a menudo son buenas maneras de comenzar a fortalecer la muñeca. Poner una banda de goma alrededor de los dedos y luego estirarlos también puede ayudar a prevenir el codo del tenis, al igual que poner una bola de tenis en la palma de la mano y apretarla repetidamente. Estiramiento generalNg antes de jugar al tenis también puede ayudar a prevenir el codo del tenis, ya que garantizará que los músculos se calenten adecuadamente.
Uso de una raqueta que sea demasiado pesada, ligera, grande o pequeña puede tener un gran impacto en si uno tiene el codo de tenis. Los jugadores deben consultar con su entrenador para asegurarse de que la raqueta que hayan elegido sea el tamaño y el peso adecuados para ellos. El agarre también debe verificarse, ya que uno que es demasiado pequeño o grande puede colar los antebrazos. Incluso verificar la tensión de la cuerda en la raqueta puede marcar una gran diferencia, ya que las cuerdas que son demasiado apretadas pueden contribuir al codo de tenis. Por otro lado, si bien las cuerdas más sueltas pueden ayudar a prevenir el codo del tenis, también pueden disminuir la cantidad de control sobre la pelota, lo que hace que sea importante consultar a un profesional con respecto al equipo.
Algunas personas exhiben una forma deficiente durante el tenis, lo que hace que el codo de tenis sea probable que ocurra. Incluso algoE con el mejor equipo puede desarrollar este problema médico si sus accidentes cerebrovasculares no son una forma adecuada, ya que los golpes pobres pueden colar el codo. Por ejemplo, todo el brazo debe balancearse durante cada carrera, no solo la muñeca. Además, los músculos de la parte superior del brazo deben usarse durante la torsión o levantar la raqueta en lugar de los músculos del antebrazo. Las lecciones no solo pueden ayudar a la técnica de bateo correcta a prevenir el codo del tenis, sino que también puede mejorar el juego general del jugador del tenista.