¿Cuáles son las características de un sistema muscular saludable?
Un sistema muscular sano se caracteriza por la presencia de fibras musculares intactas y elásticas que se extienden sin dolor ni tensión, así como por la presencia de tendones lisos y nervios motores sin comprimir tejidos por todo el tejido muscular. Si bien estos son signos internos de un sistema muscular sano, el movimiento del fluido, el equilibrio y la fuerza adecuados son características externamente observables de una persona o una criatura con músculos sanos. Las personas con músculos sanos siguen siendo autosuficientes y capaces de completar tareas normales de vida diaria de manera eficiente y sin estrés, fatiga o calambres.
A menudo, los médicos recomiendan un plan de alimentación rico en nutrientes y un régimen consistente de actividad física para mejorar los músculos no saludables o mantener los sanos. Sin embargo, hay algunos casos en los que los músculos sanos son destruidos por la edad, la lesión o la enfermedad genética. Las enfermedades hereditarias como la miastenia gravis y la distrofia muscular no tienen curas y harán que los músculos sean frágiles y débiles con el tiempo. Lesiones como comoSin embargo, los esguinces, tendones deshilachados y músculos doloridos o desgarrados que dañan un sistema muscular saludable pueden remediarse mediante ejercicios de descanso, estiramiento y flexibilidad como Pilates.
Comer comidas saludables y aumentar la actividad física principalmente ayuda a los músculos esqueléticos que controlan el movimiento. Los músculos lisos que controlan la función automática de los órganos internos generalmente no responden a la dieta y la actividad física. Sin embargo, los músculos cardíacos del corazón pueden volverse más saludables a través de una dieta que se reduce en azúcar y grasa, así como entrenamientos aeróbicos diarios que fortalecen el miocardio para que el corazón bombee sangre más fácilmente. Los médicos consideran que una dieta saludable es más que simplemente alimentos bajos en azúcar y bajos en grasas. Las verduras, los productos lácteos hechos con leche descremada, granos enteros y frutas también son parte de un plan nutricional que puede promover un sistema muscular saludable.
Dado que el agua es una compensación importanteOnent del tejido muscular, beber agua suficiente para evitar la deshidratación también es beneficioso. Esta cantidad varía con cada persona y depende del peso corporal. La recomendación típica para un sistema muscular saludable es de 64 onzas (1.9 litros) de agua al día.
Los regímenes de ejercicio adecuados para los músculos sanos comienzan y terminan con estiramientos lentos y movimientos de luz. Inmediatamente, usar músculos sin calentarlos puede provocar calambres, fibras musculares desgarradas y músculos acortados. Estas condiciones también pueden ocurrir cuando una persona termina abruptamente la actividad muscular rápida sin una fase de enfriamiento gradual. Los calambres, las lágrimas y los músculos acortados pueden ser condiciones poco saludables que pueden reducir la flexibilidad y la coordinación con el tiempo.
Además de estirar para mantener los músculos ágiles, muchos profesionales médicos recomiendan una combinación de ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y los ejercicios aeróbicos para impulsar los músculos cardíacos de tres a cinco días. Duración para el entrenamiento diarioS puede ser tan solo 20 minutos hasta una hora. Los expertos advierten contra el trabajo sobre los músculos, lo que puede causar lágrimas y estrés muscular, negando los esfuerzos para crear y mantener un sistema muscular saludable.