¿Cuáles son las características de un sistema muscular saludable?
Un sistema muscular sano se caracteriza por la presencia de fibras musculares intactas y elásticas que se estiran sin dolor ni tensión, así como la presencia de tendones lisos y nervios motores sin comprimir tejidos en todo el tejido muscular. Si bien estos son signos internos de un sistema muscular saludable, el movimiento fluido, el equilibrio y la fuerza adecuados son características observables externamente de una persona o criatura con músculos sanos. Las personas con músculos sanos siguen siendo autosuficientes y capaces de completar las tareas normales de la vida diaria de manera eficiente y sin estrés, fatiga o calambres.
A menudo, los médicos recomiendan un plan de alimentación rico en nutrientes y un régimen constante de actividad física para mejorar los músculos no saludables o mantener los saludables. Sin embargo, hay algunos casos en que los músculos sanos se destruyen por la edad, las lesiones o las enfermedades genéticas. Las enfermedades hereditarias como la miastenia gravis y la distrofia muscular no tienen cura y debilitarán y debilitarán los músculos con el tiempo. Sin embargo, las lesiones como esguinces, tendones deshilachados y músculos doloridos o desgarrados que dañan un sistema muscular saludable pueden remediarse con ejercicios de descanso, estiramiento y flexibilidad como el Pilates.
Comer comidas saludables y aumentar la actividad física ayudan principalmente a los músculos esqueléticos que controlan el movimiento. Los músculos lisos que controlan la función automática de los órganos internos generalmente no responden a la dieta y la actividad física. Sin embargo, los músculos cardíacos del corazón pueden volverse más saludables mediante una dieta reducida en azúcar y grasa, así como entrenamientos aeróbicos diarios que fortalecen el miocardio para que el corazón bombee sangre con mayor facilidad. Los médicos consideran que una dieta saludable es más que simplemente alimentos bajos en azúcar y grasas. Las verduras, los productos lácteos elaborados con leche descremada, los granos integrales y las frutas también forman parte de un plan nutricional que puede promover un sistema muscular saludable.
Dado que el agua es un componente importante del tejido muscular, también es beneficioso beber suficiente agua para evitar la deshidratación. Esta cantidad varía con cada persona y depende del peso corporal. La recomendación típica para un sistema muscular saludable es de 64 onzas (1.9 litros) de agua al día.
Los regímenes de ejercicio adecuados para músculos sanos comienzan y terminan con estiramientos lentos y movimientos ligeros. El uso inmediato de los músculos sin calentarlos puede provocar calambres, fibras musculares desgarradas y músculos acortados. Estas condiciones también pueden ocurrir cuando una persona termina abruptamente la actividad muscular rápida sin una fase de enfriamiento gradual. Los calambres, las lágrimas y los músculos acortados pueden ser condiciones poco saludables que pueden reducir la flexibilidad y la coordinación con el tiempo.
Además del estiramiento para mantener los músculos ágiles, muchos profesionales médicos recomiendan una combinación de ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular y ejercicios aeróbicos para estimular los músculos cardíacos de tres a cinco días por semana. La duración de los entrenamientos diarios puede ser de tan solo 20 minutos a una hora. Los expertos advierten contra el trabajo excesivo de los músculos, que pueden causar lágrimas y estrés muscular, negando los esfuerzos para crear y mantener un sistema muscular saludable.